Ho matlafatsa mesebetsi ea hau ea Hip le Thigh
Li-lung le li-stepups ke mekhoa e metle ea ho sebetsa maotong le maotong.
Li-lung li hloka hore u nke "mohato o moholo" pele le morao, o fetola maoto. Haeba u etsa sena ka li-dumbbells kapa kettlebells matsohong, u ba bitsa matšoafo a boima .
Stepups e hloka hore u phehe ka makhetlo-khetlo ho tloha mohato kapa lebokose, ho fapanyetsana maoto. Koetliso ena e kopanya likarolo tsa matla le koetliso ea cardio.
Joaloka mokoloko o boima, sethopo sa dumbbell stepup se hlalositsoeng mona se eketsa litekanyo ho stepups ho eketsa matla le ho sebetsa. Ho itšetlehile ka hore na u eketsa boima bo bokae, palo ea mehato eo ue etsang, le bophahamo ba mohato, sena se ka ba boits'oaro bo boima, bo tsoetseng pele.
The Weighted Dumbbell Stepup
- Qala butle. Khetha mohato kapa lebokoseng la boithabiso kapa lapeng, 'me u itloaetse ho etsa li-stepups ntle le boima. Mehato ea bohato e tloaelehile lipapaling tse ngata tsa lihlopha tsa aerobics.
- Qala ka lihlopha tse 3 tsa metsotso e meraro; ke hore, ho nyoloha le ho theosa, ho fapanyetsana maoto ka metsotso e 3 ka lebelo le potlakileng, phomolo bakeng sa motsotso o le mong; pheta ka setotsoana se latelang sa metsotso e meraro 'me u phomole; 'me qetellong e pheta ka lekhetlo la boraro. Fetola lebelo le ho phomola nako ho lumellana le boemo ba hao ba ho ikoetlisa.
- Hang ha u se u hlahile hantle, u ka tsoela pele ho eketsa litlolo. Qala ka ho tšoara dumbbell e khanyang ka letsoho le leng le le leng-esita le pili kapa kilo ho qala ka ho tla e etsa.
- Itloaetse ho phahama le sethoathoa ka letsoho le leng le le leng.
- Tsoelo-pele e tsoelang pele ka ho eketsa boima bo eketsehileng.
- Qetellong, ha u phutholohile ka kopano e tiileng ea mehato le li-dumbbells, o ka ntlafatsa le ho feta ho lebokose kapa bench stepups , tse phahameng ho feta mehato e tloaelehileng. Fumana tsena ho uena oa ho ikoetlisa kapa u sebelise ntho e loketseng lapeng (sheba lebokose la polokeho ka tlase). Fetola nako le nako ea ho phomola ho latela boemo ba hao ba ho ikoetlisa.
Tlhokomeliso ea Stepup
U lokela ho ba le bonnete ba hore sethaleng seo u se sebelisang bakeng sa mehato ea bobeli e tiile ebile e tiisitsoe e le hore e se ke ea theoha, ea slide, ea senya kapa ea oa, ea u bakang kotsi.
U se ke ua fetela boikoetliso bona, haholo-holo haeba u e-ba le bothata maqheku a mangole, kapa haeba u tloaetse ho utloa bohloko ba lengole. Mesuoe ea bobeli ho isa ho e meraro beke e 'ngoe le e'
Ho felile ke lehlohonolo. Sena e ka ba boikoetliso bo matla empa bo le bonolo ho kopanya matla, mesifa le mohaho oa cardio.