Haha Mathata a Matla le Butt ka Lebokose-Ups
Dumbbell lebokose-bohato bo etsoa ka ho tšoara litlolo ka lehlakoreng le leng la 'mele ha u ntse u nyoloha le ho theoha lebokoseng le phahameng. Leoto le ka sehloohong le ka fetoha mohato o mocha bakeng sa mohato kapa o kenngoa ka lisebelisoa tse ling.
"Lebokose le phahameng" kapa sethala se sebelisitsoeng lebokoseng la lebokose la lebokose la bokooa le tloaelehileng le tloaelehile ho feta "mohato" o tloaelehileng, 'me li-gyms tse ngata tse nang le thepa li na le mabokose a phahameng joalo. Dumbbell lebokose-bohato ke boikoetliso bo botle ba ho haha matla a leoto le ho khabisa sebaka seo, hammoho le ho fana ka mosebetsi o tiileng oa cardio haeba lichelete tse lekaneng li phethoa. Ntho e ntle ea ho qala ke lisebelisoa tse tharo tsa mehato e leshome le leoto le leng le le leng.
Fumana boitsebiso bo eketsehileng mabapi le mantsoe a koetliso ea boima ba 'mele le tlhaloso ea boikoetliso haeba u hloka tlhahisoleseding ea morao-rao pele u leka ho ikoetlisa
Sheba li-exercice tse ling tsa dumbbell.
1 - Tsela ea ho etsa lebokose la Dumbbell Step-up
- E le hore u etse hantle lebokose la dumbbell le nyolohe, tšoara setho sa litlolo, e 'ngoe ka letsoho le leng le le leng ka lehlakoreng le leng la' mele, mahetleng le sehlabeng se shebaneng le lebokose kapa mohato. Boima bo sebelisitsoeng bo lokela ho ba boima bo tla u lumella hore u qete lihlopha tse 3 tsa mehato e 10 ka leoto le leng le le leng. Ka hona, o batla ho etsa bonnete ba hore o sebelisa boima boo e seng boima haholo.
- Khetha lebokose le tiileng kapa bohato bo phahameng ba lisenthimithara tse 30. U ka sebelisa lithaba tse tlase empa boikoetliso bona bo reretsoe ho ba lebokoseng le boemong bo phahameng. Etsa bonnete ba hore lebokose le phahameng le sebelisitsoeng le tiile. e tiile 'me e na le sekoti se le seng e le hore motho ea phelang a e-na le maoto a thata ha a qetile mosebetsi ona. Leoto la hau ha lea lokela ho theoha, mme le lebokose ha lea lokela ho oela ho lona.
- Tlohela lebokoseng, latela leoto le leng hape u theohele hape sebakeng sa pele mme u pheta. Batho ba bangata ba tsamaea ka leoto le le leng bakeng sa mohato o mong le o mong. U ka nka mehato e meng ea mehato ea ho etsa mehato e le 'ngoe kapa feela bakeng sa sete se latelang sa mehato e 10.
2 - Lintlha ho Hlokomela
- Etsa bonnete ba hore u na le lebokose le tsitsitseng kapa lebokose la marang-rang e le hore u qobe ho theoha le ho oa ho ka etsahala
- O ka nka maoto a mang ka mohato o mong le o mong kapa sete ka seng.
- U ka eketsa tšusumetso (le matla ) ea mosebetsi ona ka ho etsa leeto la lebokose, le nang le kapa le se nang likoli. Ena ke mofuta oa plyometrics. U hloka ho ba matla le ho loka e le hore u etse boikoetliso bona ka litlolo.
- Qala ka ho etsa lihlopha tse tharo tsa leshome bakeng sa leoto le leng le le leng, kapa qala ka ho pheta-pheta-pheta ho fihlela u haha mesifa le ho matlafala.
- Hopola hore u phefumolohe nako eohle ho ikoetlisa.
- Hlahloba pele o qala ho ikoetlisa. Emisa ha u utloa bohloko ba mangole, letheka kapa maqeba ka nako leha e le efe nakong eo u qetileng ho ikoetlisa ka eona kapa qetellong.