Leoto le ikoetlisetsa mokhoa o mong ho ea ho lihlopha
Mochine oa khatiso oa leoto ke phetolelo ea mochine oa khatiso oa leoto , 'me mahlakoreng a lutse a khelohile ho tloha ho se hokae, hangata a le likhato tse 45. Eo e fana ka lebitso le leng la mochine oa khatiso oa maoto a 45 likhato.
Molemo o mong o ka fumanoang mochine oa khatiso oa leoto bakeng sa barupeli ba tebileng ke hore o ka sutumelletsa boima bo fetang ho oona. Lihlopha tse fapaneng tsa mesifa li sebelisoa ho itšetlehile ka boemo ba maoto a quadriceps (ka tlaase ho sekoahelo), li-hamstrings le butt (top of plate), le li- adductors (tse atileng ka sephaphatha).
Mabapi le boikoetliso bohle, u se ke ua phahamisa haholo ho qala le ho emisa haeba bohloko bo utloahala. Hopola ho hema nakong ea boiteko ba boiteko; u se ke ua phefumoloha.
Sebaka sa 'mele bakeng sa Leoto la Angled Press
- Lula holim'a mochine ka mokokotlo oa hau 'me u shebane le tšehetso e pakiloeng.
- Beha maoto leetong la maoto ka bophara ba lehlaka-bophara, ho tiisa hore lirethe li bataletse. Maoto a lokela ho theha lebelo la hoo e ka bang likhato tse 90 ka lengole ka tsela e fapaneng haholo hafeela lirethe li lula fatše holim'a poleiti.
- Mangole a lokela ho lumellana le maoto 'me a se ke a inamela ka hare kapa ka ntle.
- Tlase ea hau ha ea lokela ho tsosoa sethaleng sa setulo. Haeba e le, 'me maoto a le lehlakoreng le bohale haholo, joale o lokela ho fetola setulo ho fihlela boemo bo nepahetseng bo lumelloa. U ka hlokomela boemo bo bobe ha mangole a bonahala a le ka pel'a mahlo a hao 'me u ikutloa u fokolitsoe.
- Utloisisa lisebelisoa tse thusang.
Tsamaiso ea Leoto la Angled Press
- Hlanya mesifa ea mpa 'me u sutumelle sethaleng ka lirethe le forefoot ka ho atolosa mangole le letheka' me u qobelle ka morao setulong sa setulo.
- Li-heel li lokela ho lula li otlolohile holim'a leqhoa la maoto 'me ka pele ho maoto kapa menoana ha lia lokela ho sebelisoa feela ho tsamaisa pad ka pele.
- Etsa hore hlooho e lule e tsitsitse 'me e khutlele khahlanong le setulo,' me u se ke ua phahamisa ka morao kapa sekotlolo se ka tlaase ho tloha padeng.
- U se ke ua koala mangole ka mokhoa o phatlohang empa u hlalose ho tsamaea ka ho feletseng.
- Khutlisa leqhoa la maoto sebakeng sa pele ka ho lumella mangole hore a khumame tlas'a taolo ha a ntse a boloka maoto a le holim'a metsi. Pheta boikoetliso.
Matšoao a Sebelisoang ke Leano la Mongobo
Mochine oa khatiso oa leoto o sebetsang ka ho khetheha o sebetsana le quadriceps ka pel'a serope. Joaloka boikoetliso ba lik'hemik'hale, e boetse e sebelisa gluteus maximus mesifa ea menyako, bahlokomeli ba lesapo la ka hare, le mesifa ea namane feela. Li-hamstrings tse ka morao ea serope le gastrocnemius tsa namane li etsa lintho tse tsitsitseng ho tsamaea. Mochine oa khatiso oa leoto o boima ke boiteko ba ho ikoetlisa.
Haeba o hloka, sheba lenane le leshome le holimo le ho hlahloba tlhahisoleseding ea motheo ea koetliso le ts'ireletso .