Ts'ebetso e fokotsa lik'hilomithara tse peli ka mor'a libeke tse peli pele ho ketsahalo ea hole, haholo-holo marathon kapa halofo ea marathon. Ho sa tsotellehe hore na u ntse u matha, u ntse u etsa leqheka la ho tsamaea / ho tsamaea, ho phalla ke moralo o khothalletsoang hore u itokisetse letsatsi la morabe.
Kamoo U ka Etsang Kateng
Letsatsi le lelelele ka ho fetisisa la ho koetlisa marathon kapa halofo ea marathon le lokela ho etsoa libeke tse peli ho isa ho tse tharo pele ho ketsahalo eo.
Bakeng sa marathone, ho ka ba molemo haeba e phethiloe libeke tse tharo pele ho morabe oa hau. Letsatsi leo le lelelele ka ho fetisisa la lik'hilomithara li lokela ho ba bohōle ba lik'hilomithara tse 30 kapa ho feta marathon le marathon a tletseng lik'hilomithara tse 21 bakeng sa halofo ea marathon.
Ka mor'a letsatsi le telele ka ho fetisisa-maleage, o fokotsa mileage ho halofo ea marang-rang sebaka sa matsatsi a malelele ka mor'a libeke tse peli pele marathon kapa halofo ea marathon. Bakeng sa marathon, seo ha sea lokela ho feta lik'hilomithara tse 16 ho isa ho tse 19. Bakeng sa halofo ea marathon, lik'hilomithara tse fetang 10. Sheba litekanyetso tsa rona tsa mileage bakeng sa lintlha.
Ke Hobane'ng ha U Tlatsetsa Marathon kapa Half?
Ha o fa 'mele oa hau libeke tse peli ho isa ho tse tharo ho folisa le ho lokisa ka mor'a letsatsi le lelelele ka ho fetisisa la lik'hilomithara tse ngata ho netefatsa hore u se u loketse morabe ka letsatsi la morabe. Letsatsi le lelelele la maeto, haholo-holo letsatsi la lik'hilomithara tse 20 bakeng sa marathone, le tla beha khatello 'meleng oa hao mme e ka baka tšenyo. Ka ho nka libeke tse peli meleng e tlase, o fana ka matla a 'mele oa' mele monyetla oa ho tsosolosa ka botlalo.
U lumella mesifa ho lokisa le ho tsosolosa.
Letsatsi la nako e telele le lateloang ke taper le boetse le fane ka nako ea ho folisa ka ho feletseng lintlheng leha e le life tsa maoto . Ha li phekoloe ka ho feletseng, li boetse lia tsukutleha ebile ha li na monyetla oa hore li hlasimolle letsatsi la morabe.
Robala nakong ea taper
Li-raers li lokela ho leka ho fumana bosiu bo bongata ba ho robala nakong ea ho pata.
'Mele oa hao o etsa mosebetsi o motle oa ho lokisa nakong ea boroko . U kentse nako e telele, joale u kenyelle nako e telele ea mosamo e le hore 'mele oa hao o etse mosebetsi oa tsosoloso le ho haha mesifa le matla a hau a matla. Haeba u il'o ea peisong ea hau, leka ho fihla nako e fetang e le 'ngoe bosiu e le hore u ka fumana matsatsi a seng makae a robala le phomolo.
Ho nyenyefatsa nakong ea Tlhapi
Le hoja ho fokotseha ha mailile ho ka etsa hore u antsy ho etsa mosebetsi o eketsehileng ka lebelo kapa ho sebetsa ka matla a koetliso ea matla, ke bohlale ho lula u ikoetlisa ka matla le ho se sebetse ho haha mesifa e mengata. The taper ea hlokahala ho fa 'mele oa hao monyetla oa ho phomola le oa ho lokisa e le hore o tla ba foromo e phahameng ka letsatsi la morabe. Thabela ho tsamaea - haholo-holo haeba u etela peisong ea hao 'me ho na le menyetla ea ho bona sebaka. Ho tsamaea ka sekepeng ka lebelo le bonolo ho boetse ho molemo ho boloka mesifa ea leoto e lekana. E ka boela ea e-ba tsela e monate ea ho etela ha u etela.
Ho thoe'ng haeba ke ne ke hloloheloa Letsatsi la ka le lelelele la Mileage?
Tlhōlisano e tla ha u sa khone ho kena ka matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo pele ho peiso 'me u batla ho e etsa beke pele ho nako. Etsa letsatsi la hao le lelelele ka ho fetisisa e le lik'hilomithara tse 16 feela bakeng sa marathon 'me u ne u sa khone ho koetlisa lik'hilomithara tse 18 kapa tse 20,' me hona joale marathon e ntse e tla ka mafelo-beke a latelang.
Sena se kotsi. 'Mele oa hau o ke ke oa ba le nako ea ho folisa ka ho feletseng le ho iphelisa. Blisters leha e le efe e sa ntsane e phekoloa hantle ka ho fetisisa 'me e hlaphoheloa habonolo.
Ho ka 'na ha e-ba bohlale ka ho fetisisa ho etsa litekanyetso tse fapaneng le ho ba le tšepo bakeng sa nako e ntle ka letsatsi. U ka boela ua bona hore na u ka fokotsa marulelong a khutšoanyane, a kang ho tloha marathon ho ea ho halofo ea marathon. Ena ke khetho e ntle ka ho fetisisa haeba u sa ka ua haha letsatsi le lelelele la maile. E ke e be thuto eo u ithutileng eona ea ho rera hantle bakeng sa nako e tlang.
Mohloli:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Fumana, Inigo: "Liphello tsa Tapering holim'a Tshebetso: Tlhahlobo ea Meta. Meriana le Saense Lipapaling le Boikoetliso. 39 (8): 1358-1365, August 2007.