U 'nile ua koetlisoa ho qeta 5K ea hau ea pele ka likhoeli. Empa ka peisong matsatsi a seng makae feela, u se u hlahisitse likhahla tse ngata. Na see se bolela hore u hloka ho tsoa peisong, kapa ho loketse ho matha ho sa tsotellehe bohloko? Mona ke lintho tse ling tseo u ka nahanang ka tsona e le hore u iketsetse likelello tsa hau.
Leha ho le joalo, Seshin Splint ke Eng?
Bothata bo phatsimang ke hantle kamoo ho utloahalang kateng-bohloko bo ka pele ho leoto le ka tlaase.
Ho ea ka Mayo Clinic, hangata bothata bo bakoa ke ho sebetsa ka thata ho sebetsa ka matla ho tibia le mesifa le li-tendon tse li potolohileng le ho li tšehetsa. Tlhaloso ea bongaka bakeng sa shin e khanyang ke lefu la mokokotlo oa khatello ea maikutlo. Ke kotsi e tloaelehileng har'a ba matha, hammoho le bapalami le batho ba sa tsoa kena sesoleng 'me ba koetlisoa ka matla' meleng.
Ntle le ho otloa kapa mahlaba ka hare ho lehlakoreng lena, u ka 'na ua ba le bonolo le ho ruruha sebakeng seo. Boholo ba nako, bohloko bo tla fela ha u khaotsa ho ikoetlisa.
Ho Matha kapa ho se Balehe
Pele u kenya thaole, etsa sohle seo u ka se khonang ho kokobetsa bohloko mme u tšoara kotsi. Qala pele, emisa koetliso. Ho tsoela pele ho matha ho ka u beha bakeng sa kotsi e mpe haholo.
Sebelisa protocol ea RICE ho thusa ho kokobetsa bohloko. RICE e emetse ho phomola (eo u se u ntse u e etsa ka ho se sebetse), leqhoa, khatello le ho phahama. U ka boela ua nahana ka ho nka meriana e bohloko ea ho feta-ea-counter e kang Tylenol (acetaminophen) kapa Motrin (ibuprofen).
Ho otlolla mesifa ea namane le eona ho ka u imolla, joalokaha ka linako tse ling mahlaba a bohloko a ka bakoa ke mesifa e thata.
Letsatsi pele ho morabe oa hao, tsamaea ka nako e khutšoanyane ho bona hore na maoto a hao a tlaase a ikutloa joang. Sebelisa bonyane metsotso e 10 ho futhumala: Metsotsoana e bonolo ea shin hangata e nyamela hang ha mesifa ea leoto e tlaase e futhumala.
Leha ho le joalo, haeba bohloko ba hao bo ntse bo mpefala ha u ntse u tsoela pele ho matha kapa haeba ho le kotsi ho etsa hore u fetole boemo ba hau, ke pontšo eo u sa lokelang ho e etsa le hore u lokela ho tlōla peiso e tlang. U ka 'na ua ba le kotsi e ka ba e tebileng le ho feta ntle le phekolo e nepahetseng.
Ha e le hantle, haeba u 'nile ua sebetsana le bohloko ka libeke tse peli kapa ho feta' me ha hoa ntlafala ka ho phomola, leqhoa le ho fokotsa bohloko ba OTC, mohlomong ke khopolo e ntle ho bona ngaka .
Sidestepping Shin Splints
Ho sa tsotellehe hore na u ikutloa u le motle ho kena peisong kapa che, u tla batla ho etsa sohle seo u ka se fetelang ho thusa ho thibela likhahla tse tlang . Litlhahiso tse ling:
- Hola lieta tsa hau: Etsa bonnete ba hore o apere lieta tse matleng tse u loketseng, ka litšehetso tse eketsehileng tsa li-arch kapa li-insoles tse tsosang takatso haeba u li hloka (bona setsebi sa masole bakeng sa tataiso e itseng);
- Koetliso ea lithupelo : Tsela e 'ngoe ea koetliso e tsamaisana le mesebetsi e se nang tšusumetso e khanyang, joaloka ho khanna kapa ho sesa.
- E-ba matla: Ho etsa mekhoa ea ho haha mesifa ho boloka maoto, likhama, letheka, le sekoti se matla le se tsitsitseng.
- Koetlisa bohlale : Ho matha haholo kapa ntho e 'ngoe e bakang ho roala le maoto a hao a ka tlaase ho ka u romela ka ho toba.
> Mohloli:
> Mayo Clinic. "Maloetse le Maemo: Shin Splints." La 21 July, 2016.