Na u kile ua leka ho hopola hore na ke liketso life tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho haha mesifa? Ke ntse ke tlameha ho hlahloba lintlha tse ling tse ntle. Hang ha o qala ho etsa sena ka ho qaqileng, o ka fumana ntho e qhekellang haholo hobane ho na le mesifa e mengata e nyane, mme esita le mesifa e hlaselang e na le mesifa ea mothusi (synergists) le mesifa ea stabilizer e amehang hape.
Sehloohong sena, ke tla tsepamisa mohopolo linthong tse bohlokoa ka ho fetisisa tsa likarolo tsa 'mele le boikoetliso bo phahameng ka ho fetisisa ba ho ikoetlisa bakeng sa ho li lebisa. Hobane ho na le li-exercising tse makholo, ke khethile motsoako oa lintho tse tloaelehileng haholo le tse sebelisoang ho feta mefuta e mengata ea boima bo sa lefelloeng, mechine le boikoetliso ba 'mele.
Haeba u setsebi sa 'mele' me u hloka ho etsa hore sepheo sa hao sa mesifa e be se tobileng haholoanyane, u shebe Sebaka sa ho haha ' Mele oa Hugo Rivera bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng.
(Ke kentse feela ho etsa mohlala oa boikoetliso, le hoja ho ka 'na ha phetoa ka lihlopha tse latelang tsa mesifa.)
Koetliso ea boima ba ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea leoto
Legs
Etsa hore sefahleho se otlolohe 'me mangole a latellane ka maoto' me a se ke a kheloha kapa a khumama ka ho ikoetlisa ka leoto.
- Squat
- Mochine oa leoto
- Kenyelletso ea leoto
- Leqhoa le lejoe
- Li-lung
- Namane e tsosoa
- Ho bolaea
- Matla a hloekile
Koetliso ea boima ba 'mele oa ho ikoetlisa
Lihlomo
Leka hore u se ke ua "qhekella" ha u etsa liketso tsa letsoho ka ho qala ha sefuba kapa sefuba ho sisinya boima. Etsa hore ho tsepamisoe kelello ho mesifa e reretsoeng.
- Curls
- Litšitiso
- Pushdown
- Li-dips
- Mochini oa khatiso
- Matla a hloekile
Koetliso ea Boima ba Boikoetliso Bakeng sa Metsoalle e Khutlelang
Khutlela
Etsa hore sefahleho se otlolohe, hlooho e ntse e le 'me u penya mahetleng a mahetleng hammoho ha u etsa liketso tsa morao.
Koetliso ea boima ba ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mahetla
Mahetleng
U se ke ua tšoaea-tšoaetsanoa ka mahetla a mahetla kahobane ke e 'ngoe ea lintho tse rarahaneng ka ho fetisisa-mohlomong e le e' ngoe ea litho tse fokolang ka ho fetisisa 'meleng. U se ke ua sebelisa pheta-pheta e boima bakeng sa ka pele le lehlakoreng le tsoha. Ha u etsa moleng o otlolohileng, sebelisa sephahla se seholo, 'me u se ke ua phahamisetsa boima ba' mele kaha sena se ka baka ho kenngoa ha motsoako.
Koetliso ea boima ba ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea liphoofolo
Likoti
Hopola ho penya litlolo tsa hau ha u ntse u ikoetlisa.
- Li-lung
- Ho khaola ha li-Hip
- Litloholo tsa Hip
- Ntja ea linonyana
- Litlhapi tse shoeleng
Koetliso ea boima ba ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mpa
Likamore
Ha ho hlokahale hore u hule kahare ho uena e le hore u "phalle" motsotsoana. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho bokella abs ka tieo ha u itokiselitse ho ikoetlisa ka mpeng.
- Litlhapi
- Leoto la leoto le tsoha
- Ho sotha (ho qobella)
- Boemo
Koetliso ea boima ba ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea Sefuba
Sefuba
Haeba u fumana u e-na le mahetla a bohloko ho etsa khatiso ea bench e bataletseng, etsa mochine oa khatiso oa benche ho e-na le hoo.
- Mochine oa khatiso - o otlolohile mme o sekametse
- Pec ea holimo
- Ho fofa ka likhoele
Mantsoe a ka holimo ke khetho e utloahalang bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa hore li qale le hoja ho ntse ho e-na le mefuta e mengata e fapaneng le mekhoa e mecha.
Haeba o hloka ho senya melao-motheo le litloaelo tsa koetliso ea boima, leka tataiso ea moqapi .