Sebelisa Butt le Maqhubu ka Lunge Tse Boima
Lungeli ke mohato o moholo haholo. Koetliso eo e ka etsoa ntle le litebelisoa, tse nang le likobo tse entsoeng ka mahlakoreng kapa mahetleng, kapa ka li-barbell ka mor'a molala mahetleng. Li-lung li sebetsa mesifa e ka holimo ea mango le mesifa ea likhao.
Lithako tse nang le litekanyo li hloka botsitso, kahoo ha u na le mathata a bolokang botsitso, qala ka ho etsa boikoetliso ntle le litekanyo. Sena se tla u thusa ho ithuta foromo e nepahetseng ha u ntse u boetse u ntlafatsa ho leka-lekana ha hao bakeng sa boikoetliso, e leng ho tla thusa ho thibela kotsi ha u eketsa litebelisoa.
Fumana boitsebiso bo eketsehileng mabapi le mantsoe a koetliso ea boima ba 'mele le tlhaloso ea boikoetliso haeba u hloka tlhahisoleseding ea morao-rao pele u leka ho ikoetlisa Hatisa kopi e entsoeng ka mokhoa ona. Sheba lipapali tse ling tsa dumbbell .
Sebaka sa ho qala
- Khetha likobo tsa boima bo tla u thusa hore u phethe mosebetsi oo u o khethileng. Ho tla hlokahala teko le phoso ho rarolla boima bo loketseng. Qala ka boima bo bobebe. Joalokaha ho boletsoe, haeba u na le bothata ba ho leka-lekanya, qala ka ho se na litekanyo.
- Ema e otlolohile le sekoti se le seng ka letsoho le leng le le leng. Hang liphaka mahlakore a hau. Lipalesa li lokela ho tobana le lirojo (hampe). Maoto a lokela ho ba karolo e nyane ho feta bophara ba mahetla.
Movement
- Nka mohato o moholo ka leoto, o khumama ka mangole ho fihlela lesoba le ka pele le ntse le atamela ho fihlela fatše. Leoto le ka morao le khumame ka mangole 'me le leka-lekana liotleng. Bakeng sa leoto leo u tsamaeang le lona, u se ke ua lumella lengole hore le fete lehlakoreng la menoana. Sena se ka eketsa lengole le le leng haeba le entse haholo.
- Khutlela sebakeng sa hau sa pele 'me u phete leeto ka leoto le leng. Meomo e meng ho fihlela lenaneo la boikoetliso le behiloe.
Seo re lokelang ho se hlokomela
- Le hoja boikoetliso ba litulo bo ka etsoa ntle le boima, setulo se nang le boima bo fana ka mosebetsi o eketsehileng bakeng sa mesifa. Bakeng sa basali ka ho khetheha, sena se fana ka boima ba 'mele bo nang le boikoetliso bo bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.
- Koetliso ena e ka etsoa ka li-dumbbells tse neng li tšoeroe ka pel'a mahetleng, kapa ka li-barbell tse mahetleng, ka mor'a molala. Tsena ke liphetolelo tse tsoetseng pele.
- Bakeng sa ho leka-lekanya hamolemo, u se ke ua phahamisa maoto ka morao holimo ho menoana ho fihlela u ikutloa ka mokhoa ona. U tla ntlafala ha u ntse u ikoetlisa.
- Hopola: U se ke ua sisinyeha ka mangole ho feta litlhoko tsa menoana.
- Ena ke boikoetliso bo botle bo kenyeletsang thupelo ea lenaneo la thuto ea potoloho.