Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 184
Letlalo - 9g
Carbs - 21g
Protheine - 9g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 2
Ha u noa lijo, leka ho kopanya litholoana kapa meroho le liprotheine le mafura a phetseng hantle . Setšoantšo sena sa carotenoid le papaya e ruileng ea antioxidant le yogurt ea Greece le ma-omega-a mararo a linnete tse ruileng li etsa hore ho be le litekanyetso tsa ho ikhethela.
Sebelisa yogurt e hlakileng ho fokotsa tsoekere e tsoetseng pele (papaya e pholileng le lerōle la sinamone fana ka monate oa tlhaho). Papayas e na le tekanyo e nepahetseng ea fiber le potasiamo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, vithamine A le C bakeng sa letlalo le li-mucosal cell rejuvenation, le folate e tlatsetsang ho metabolism ea cellular. Papayas e boetse e na le enzyme, papain, e thusang ho senya liprotheine.
Ho etsoa lipatlisiso ka bo-'mè-ntate ka lebaka la karolo ea eona ea ho cheka lijo e le mokhoa oa ho thusa ho qhaqha liprotheine ka mokhoa oa rōna oa lijo. Li-walnuts ke linate tse ratoang ka ho fetisisa bakeng sa thibelo ea kankere kaha li na le li- polyphenol tse ngata le metsoako e meng e ka sireletsang kankere. Li kenyeletse lijo tse hlaselang le li-breakfasts, le lijana tse monate, le tsona, joaloka salate ea farro e nang le kharenate le kharenate .
Lijo
- 1 papaya e bohareng, halofo
- 1/2 senoelo fatše mafura a mafura a se nang mafura kapa a mafura a Greece
- 1/4 senoelo sa walnuts
- 1/4 teaspoon fatamente ea sinamone
Litokisetso
- Qoba lipeo tsa papaya.
- Tlatsa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea papaya ka halofo ea yogurt, halofo ea mantla, le lerōle le sinamone ea fatše.
- Ja ka khaba, ho lla ha nama ea papaya.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Papaya e ka ba le tatso e matla le mokhoa oo batho ba bang ba sa o rateng. Leka ho tsuba papaya pele u ja ho fokotsa tse ling tsa tatso e sa rateheng. Kapa, tšela nama ea papaya e pepenene ka kalaka e khaotsoe pele u tlatsa ka yogurt.
U ka boela ua leka sena ka melon e khutsitseng kapa e arohaneng, e kang cantaloupe kapa honeydew. Cantaloupe e na le nama e le 'mala oa lamunu joaloka papaya kaha e na le li-carotenoids. Honeydew e na le vithamine C e ngata, li-vithamine tsa B le B.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
E rerile ho paka mokotla ona oa bohobe? O ka kopanya papaya, o e tšela ka li-cubes, ebe o kenya senepa ka har'a sesebelisoa bakeng sa maeto a bonolo.
Khoebo e thabisang lijo tsa hoseng? Sebeletsa papayas tse mashome a mabeli 'me u thehe tafole e nang le litlhaloso le litlhaka tse fapaneng (nahana ka yogurt, walnuts, flakes ea kokonate, peo ea chia, litholoana tse ncha kapa tse omisitsoeng) e le hore batho ba khone ho etsa liketsoana le ho li etsa. U se ke ua lebala ho senya setšoantšo sa libōpuoa tsohle tse ntle (le tse nang le phepo!).