Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Li-calories - 198
Letlalo - 4g
Carbs - 37g
Protheine - 8g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 1
Kaha li-vithamine A le C li tsoa mango le potasiamo e fanoang ke banana, smoothie ena e fana ka leseli le khanyang hoseng.
Lekala la oat le na le fiber haholo 'me peō ea hemp e fana ka mafura a polyunsaturated le protheine. E le holimo holimo, turmeric e na le motsoako o bitsoang curcumin, o nang le lisebelisoa tse khahlanong le ho ruruha 'me o ka thibela kholo ea lisele tsa kankere.
Lijo
- Banana e le 'ngoe e bohareng, khaola li-chunks' me leqhoa ka lihora tse 6 kapa ka bosiu bo le bong
- 1 cup cup mango cubes
- 1 senoelo se tlaase sa lebese
- 1 tablespoon pep peo, hammoho le e eketsehileng bakeng sa ho sebeletsa
- 1 tablespoon oat bran
- 1/2 teaspoon fatše turuki
Litokisetso
1. Beha lisebelisoa tsohle ho blender. Tšoaea ho fihlela e boreleli. Holimo ka lipeo tse ling tsa thollo bakeng sa ho khabisa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Smoothies e fana ka monyetla o motle oa ho leka. Eketsa lebese leo u le ratang haholo kapa lebese la motsoako , yogurt, kapa botoro ea linate bakeng sa lik'hilojule tse ntseng li eketseha le liprotheine, le lijo tse tla u boloka nako e teletsana.
Hape, u se ke ua tsilatsila ho e tšoaea! Bakeng sa ho oela hamonate kapa monko oa mariha, eketsa teaspoon ea sinamone.
Cinnamon e ka 'na ea e sireletsa khahlanong le kankere,' me e na le li-antioxidants tse nang le liphello tse khahlanong le ho ruruha.
Ho etsa lebese lena la smoothie mahala, lebisa lebese le tlaase la mafura ka lebese la almonde. Lebese la almond le na le ligrama tse 0 tsa mafura a mangata, khalsiamo e ngata , e lekanang le vithamine A, le hoo e batlang e le halofo ea lik'hilojule e le lebese le tlaase. Ke habohlokoa ho hlokomela hore lebese la almonde le na le protheine e nyenyane ho feta lebese le tlaase le mafura, hape.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Smoothies e loketse bakeng sa ha o le ho ea pele. Haeba u e-na le letsatsi le phathahaneng, ena ke mokhoa o bonolo oa ho etsa bosiu bo fetileng, ho boloka nkho ea mason sehatsetsing, 'me u tšoare hoseng lijo tsa hoseng. Lebese, peō ea hemp, le bran ea oat li tla u boloka u khotsofetse ho fihlela lijo tsa motšehare kapa mantsiboea a hoseng.
Haeba u rata ho ja ho e-na le ho noa lijo tsa hau, u ka fetola li-smoothie leha e le sejana se smoothie. Kamora ho kopanya, tšela ka sekotlolo le holimo ka litholoana tse eketsehileng, linate, peo le phapone ea linate tsa linate bakeng sa protheine e eketsehileng 'me u je ka khaba.