Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 262
Mafura - 8g
Carbs - 41g
Protheine - 9g
Kakaretso ea metsotso e 60
Lokisetsa metsotso e 30 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 6 (2 tacos e 'ngoe le e' ngoe)
Li-tacos tsena li fana ka mookoli o nang le 'mala o mofubelu (langa le le lej), lamunu ( litapole tse monate ), mosehla (squash ea lehlabula), tala (zucchini, lihloaare tse tala), le pherese (linaoa tse khubelu, eiee e khubelu) -all ho tloha lijong tse thehiloeng limela , ho etsa lijo tsa mefuta-futa ea Mediterranean ea antioxidant .
Lithako tsohle li kopanngoa hammoho 'me li koetsoe ka ontong, li lumella phihlelo ea ho pheha ka matsoho. Lihlahisoa tsa mohloaare tse tala tse khaohileng li eketsa umami, nama e kang monate ho ea risepe. Sebelisa lisebelisuoa tse matlafatsang tsa umami joaloka li-mushroom, moriana oa soya, miso, peista ea tomate le mehloaare ho matlafatsa tatso ea lijana tsa meroho.
Linaoa tsa Pinto li fana ka mohloli o ka sehloohong oa liprotheine ho li-tacos tsena. Etsa sejana sena ka Mantaha o se nang lijo, kapa letsatsi leha e le lefe la beke, bakeng sa setho sa lelapa se ratang limela.
Lijo
- 1 e bohareng zucchini, cubed
- 1 squash e bohareng, e nang le likoto
- 1 litapole tse nyenyane tse monate, tse phunyeletsoeng le tse nang le likotoana
- 1 jalapeno e bohareng, e-seeded le e khaohileng ka khase
- 1/2 oiee e bofubelu bo bofubelu, bo khethiloe
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- Khabapo e 1 e phofo, e arotsoe
- 1/2 senoelo sa mehloaare e tala, e hlatsoitsoe 'me e khaotsoe hantle
- 1, 14.5 o mong o ka hlahisa tamati
- 1, 15-ounce e na le linaoa tsa pinto, e tšolitsoeng le ho hlatsoa
- 1/4 senoelo sa cilantro e khethiloeng
- letsoai le pepere ho latsoa
- Li-tortilla tsa poone tse 6-inch
- Likhaba tse 6 tse se nang mafura Setala sa yogurt sa Greece kapa tranelate e bolila (1/2 tablespoon ka taco)
Litokisetso
1. Oli e chesang ho fihlela ho 400 F.
2. Kopanya hammoho zucchini, squash, litapole, jalapeno, le onion e khubelu ka oli ea mohloaare le halofo ea phofo ea phofo le sebaka sefateng sa ho baka. Boha ka metsotso e 15, ebe u qhoqha ka spatula.
3. Eketsa mehloaare e tala, tamati e entsoeng ka letsoai, le linaoa tsa pinto ho motsoako oa meroho le phofo e setseng ea phofo ebe o chesa metsotso e 10 ho isa ho e 15, ho fihlela ntho e 'ngoe le e' ngoe e futhumetse 'me meroho e bonolo.
4. Hlohlelletsa mokokotlo. Kenya letsoai le pepere ho latsoa.
5. Ho futhumatsa litlhapi ka ho phuthela thaole e hloekileng le ho kenya li-microwave metsotsoana e 15 ho isa ho e 30, kapa mocheso ka bomong holim'a lelakabe ka holim'a setofo.
6. Pontsa motsoako oa linaoa meroho 'me u sebelise li-cilantro le dollop ea tranelate e bolila kapa yogurt ea Greece.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba leha e le efe ea meroho kapa linaoa tse fumanehang ho eona ha li kopi ea tee (kapa chili), u ka li beha sebaka habonolo ka lijo tseo u li ratang. Mohlomong u tla batla ho fetola linaoa tsa pinto bakeng sa likhoho. Li-chickpa li ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng e tšoana le linaoa tsa pinto, ntle le ho ba le vithamine A e phahameng, lik'hilojule le omega-6 fatty acids, le ho fokotsa omega-3 fatty acids.
Leka ho sebelisa setala sa yogurt sa Greece ho nkela setlolo sa bolila; e na le ts'ebetso e tšoanang le tatso empa e na le protheine e eketsehileng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Etsa lijo tse lekaneng ka tsela e fapaneng le lijo tse 5 tse monate!
Leka tacos bosiu bo bong, sekotlolo se mofuthu sa se latelang, le Tex Mex migas bakeng sa lijo tsa hoseng tsa flavorsome le tse mebala-bala. Mafelong a beke, thabela monate o kenngoa holim'a lijo-thollo (joaloka joe joe) kapa u sebelise meroho e pholileng bakeng sa salsa-joaloka letsoho la hao la salate.
Chili e ka bolokoa kahare ho likhoeli tse 4 ho isa ho tse 6.
Etsa hore sesepa sa hau e be sekontiri se sa keneng, ngola liphutheloana le ho li sebelisa-ka matsatsi a holimo, le ho boloka. Hase feela hore u tla ja lijo kapele ho itšireletsa le ho futhumatsa nakong e tlang, empa u ka boela ua bona lijo tse monate tsa lifate tsa meroho nakong ea mariha le selemo.
Kakaretso ena e khomarela melao-motheo ea litapole le litlhahiso tsa thibelo ea kankere tse hlalositsoeng ke Mokhatlo oa Amerika oa Phuputso ea Kankere.