U utloile hore e mong le e mong o lokela ho ikoetlisa, empa ho thoe'ng haeba u na le bokooa? Ho thata ho hlokomela lits'ebeletso tsa motheo haeba u le setulong sa likooa kapa u na le bokooa bo bong ba 'mele, ho seng joalo ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, boikoetliso bo bohlokoa le ho feta ho batho ba nang le bokooa. E boloka 'mele oa hao o le matla, ho u matlafatsa, ho ntlafatsa khatello ea kelello' me e ka thusa ho fokotsa mokhathala.
Senotlolo ke ho fumana boikoetliso bo nepahetseng bakeng sa boemo ba hau.
Haeba U le setulong sa ba holofetseng
Ka kakaretso, basebelisi ba likooa ba ka tsepamisa maikutlo mekhoeng ea ho hanyetsa ho ntlafatsa matla a 'mele oa hau le ho thusa ho fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi. U lokela ho bua le ngaka ea hao kapa setsebi sa 'mele kamehla hore u fumane bopaki le tataiso bakeng sa mekhoa ea hau e molemo ka ho fetisisa.
Matlotlo a ho ikoetlisa
- Li-video tsa ho ithabisa : Sebaka se seng sa ho qala se na le livideo. NPHCAD e na le lenane la likoetliso tsa likooa tsa batho ba holofetseng 'me e ka fumana likhopolo tsa ho ikoetlisa ho Sebetsing sena sa Matla a Matla kapa sena se lutseng sehlahlo sa' mele oa 'mele .
- Thepa e khethehileng - Haeba u thahasella ho etsa ho eketsehileng, u ka 'na ua batla ho nahana ka ho kenya chelete ka thepa ea boikoetliso bo khethehileng. Ho na le mechine e mengata ea koetliso ea matla e fumanehang bakeng sa batho ba likooa, hammoho le li-cyclers le lisebelisoa tse ling tsa cardio.
- Ho Sebetsa 'Mele oa Hao o Phahameng - Empa, u se ke ua lumella ho hloka thepa e khethehileng ho u boloka mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa. Haeba u e-na le 'mele o holimo, leka ho phahamisa matsoho ka pel'a hao, tšoara metsotsoana e seng mekae ebe o theoha. Ka mor'a moo, phahamisa matsoho mahlakoreng (ema ka mahetleng), tšoara, ebe o theoha. Etsa likoetliso tsena tse peli ho isa ho tse 20 mme ha u ntse u matlafala, tšoara lisebelisoa tsa matsoho. Boikoetliso bo eketsehileng ba 'Mele bo Phahameng.
- Lipapali tsa ba holofetseng - Haeba u le tlhōlisano, kgetho e 'ngoe ke ho leka lipapali tse hlophisitsoeng. Lipapali tsa maoto a likooa li ka u thusa hore u fumane liketsahalo tse haufi le uena tse kenyelletsang basketball, ho phenya-pota ka metsing, ho thibella le ho feta. Haeba u hloka thuso ka koetliso bakeng sa papali e itseng kapa ketsahalo e itseng, NCHPAD e ka u thusa ho fumana mananeo a ho ikoetlisa sebakeng sa heno.
- Ho boloka 'Mele oa Hao o Flexible - Ho otlolla le ho fetoha ha maemo ho bohlokoa le ho fokotsa menyetla ea kotsi. Haholo-holo, o lokela ho otlolla mesifa eohle e meholo 'meleng oa hau, ho akarelletsa mahetla, matsoho, morao le molala. Mesebetsi ea batho ba sebetsang ka setulo sa likooa Basebedisi ba fana ka mehlala ea ho ikoetlisa le ho otlolla seo u ka se etsang bakeng sa 'mele oa hao o ka holimo mme o kenyelletsa lintlha tsa mofuta o nepahetseng.
Haeba u na le bokooa, u tlameha ho sebetsa ka thata haholoanyane 'me u be le tsebo e ngata ea ho ikoetlisa. Ho buisana le ngaka, setsebi sa 'mele kapa litsebi tse ling ho ka u thusa ho fumana mesebetsi e bolokang' mele oa hao o le matla ebile o sebetsa.
Sheba / Utloisisa Bokooa
Batho ba bonang kapa ba nang le bokooa ba kutlo ba na le mathata a mangata a ho hlōla bophelong ba letsatsi le leng le le leng, 'me seo se etsahala habeli ha u eketsa karolo ea ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ka ho fihla ha bapalami ba foufetseng joaloka Marla Runyon, ea ileng a matha lipapaling tsa Olimpiki tsa 2000, batho ba bangata ba kenella lipapaling le boithabisong.
Lintho tse tobileng tsa ho bona-le ho holofala ha maikutlo li akarelletsa ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng.
Joaloka boikoetliso leha e le bofe bo bocha, ho ameha ha hao ka lekhetlo la pele ho lokela ho qala ka ho ikoetlisa le ho ikoetlisa le ho etsa bonnete ba hore o sebelisa foromo e nepahetseng. Ntho e 'ngoe e ka etsoang ke ho kena sehlopheng sa bophelo bo botle le ho hlahloba likhetho tsa bona tsa thuto. Morupeli a ka u thusa ho u tataisa ka boikoetliso bohle hammoho le thepa e fumanehang ho uena. A ka u bonts'a hore na u ka etsa litlhahlobo ka tsela e nepahetseng, joang hore u sebelise mechine ea cardio ka mokhoa o sireletsehileng 'me u u behe kemiso e tla u sebeletsa. Haeba u rata ka ntle, nahana ka ho kenella lipapaling. Mokhatlo oa Baphatlalatsi ba foufetseng le Mokhatlo oa Lipapali oa Batho ba sa Utloeng Litsebeng ke mehloli e ntle ea ho bona kapa ho se utloisise. Ba fana ka tlhahisoleseding mabapi le mekhatlo eo u ka e kopanyang le litsela tse tobileng tsa ho sebetsa ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho Mantsoe a tataisang ke khetho e 'ngoe haeba u ipotsa hore na ntja e tataisang e nepahetse ho uena.
Ho phela le bokooa ho ka ba phephetso 'me boikoetliso bo ka ikutloa joaloka moroalo o mong oa ho eketsa motsoako.
Leha ho le joalo, ka tataiso e nyenyane, u ka ba tseleng ea ho phela bophelo bo phelisang hantle le bo sithabetsang.