Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, fumana bophelo bo botle le / kapa ho haha mesifa, ho hira mokoetlisi oa hao e ka ba mohato o nepahetseng. Moetlisi ea molemo a ka u thusa ho theha lenaneo le finyellang lipakane tsa hau le ho u ruta tsela e molemohali ea ho ikoetlisa. Ho fumana le ho khetha moetlisi ho ka ba ho ferekanngoa hanyenyane, 'me ho ba bang hoa tšosa. Ha ho bonolo ho kōpa thuso, empa ho kena ka tsebo e eketsehileng mabapi le hore na thuto ea motho ka mong e ka etsa hore e be bonolo hakae.
Kakaretso
Mokoetlisi oa botho o lokela ho ba, ka bonyane, ea rutehileng le ea tiisitsoeng ka mokhatlo o nang le botumo bo botle (sheba ka tlase). Mosebetsi oa motho eo ke ho hlahloba boemo ba hao ba ho ikoetlisa, ho bona hore na lipakane tsa hau ke life (kapa ho u thusa hore u behe lipakane) ho theha lenaneo le ho u boloka u susumetsoa. O tla u sutumelletsa ho feta matšeliso a hao - ntho e thata ho e etsa u le mong. Morupeli o boetse o fana ka:
- Tataiso ea ho finyella lipakane tsa hau
- Thuto mabapi le koetliso ea matla, cardio le lijo tsa motheo
- Lebaka la ho bonts'a boikoetliso beke ka beke
- Ho ikarabella
- Litsela tsa ho thusa ho bona tsoelo-pele ea hau
Seboka se Tšoanang Joang
Kopano ka 'ngoe hangata e nka hoo e ka bang hora. Seboka sa pele se itšetlehile ka ho hlahloba boemo ba ho ikoetlisa, litekanyo tsa 'mele , boikoetliso le histori ea bophelo le lipakane. Lula u itokiselitse ho tsamaea ka tekanyo ea matla, e-ba le mafura a 'mele oa hao o lekiloeng' me u arabe lipotso tse tobileng ka lipakane Kamora moo, o tla qeta nako e 'ngoe le e' ngoe ho etsa cardio, koetliso ea boima , ho feto-fetoha ha maemo kapa mesebetsi e meng ho itšetlehile ka seo sepheo sa hau se leng sona.
Morupeli oa hau o tla u bontša hore na u ka etsa lipapali tsa mofuta ona joang, au thuse hore u tsebe hore na o tla sebelisa boima bo bokae 'me au fe litlhaloso bakeng sa ho fumana boithuto bo bongata.
Seo U ka se Batlang
- Thuto: Motataisi oa botho o lokela ho netefatsoa ka mokhatlo o motle oa koetliso ea botho . Sesosa sa boikoetliso kapa tekanyo e meng e amanang le koleche ha e hlokehe, empa ha morupeli oa hau a ntse a e-na le thuto e ntlafetseng, ho tla ba molemo haholoanyane ho sebetsa.
- CPR: mokoetlisi oa hau o lokela ho ba le tiiso e nchafalitsoeng ka CPR le / kapa thuso ea pele.
- Phihlelo: Etsa bonnete ba hore mokoetlisi oa hau o na le boiphihlelo, haholo-holo mabapi le lipakane tsa hau. Ka mohlala, haeba u setsebi sa 'mele, u batla motho ea nang le tsebo sebakeng seo.
- Lintlha tse khethehileng: Haeba u e-na le bothata bo itseng ba bongaka, kotsi kapa boemo (bo kang ho ima, bothata ba ho ima, mathata a pelo, lefu la tsoekere, joalo-joalo) etsa bonnete ba hore mokoetliso oa hau o na le thuto libakeng tsena 'me o tla sebetsa le ngaka ea hau.
- Moeletsi ea molemo: Mosuoe ea molemo o tla mamela ka hloko seo u se buang mme o netefatse hore o utloisisa sepheo sa hau.
- Tlhokomeliso: Mosuoe ea hloahloa o tla lebisa tlhokomelo ho uena feela nakong ea liboka tsa hau.
- Khatelo-pele ea ho latela: Mosuoe ea molemo o tla hlahloba tsoelo-pele ea hau kamehla le ho fetola lintho ha ho hlokahala.
Botho bo bohlokoa hape ho tloha ha u tla sebetsa haufi le motho enoa. Etsa bonnete ba hore u tsamaisana le mokoetlisi oa hau mme u ikutloe u lokolohile ho botsa lipotso.
Tsela ea ho Fumana Motataisi oa Botho
Sebaka se seng seo u lokelang ho se sheba ke sebaka sa hau sa boithabiso sa sebakeng seo. Boholo ba litsebi ba na le barupeli ba botho ho basebetsi mme ba fana ka liphutheloana tse ntle bakeng sa koetliso ea bona. U ka boela ua sheba maqepheng a hao a mosehla kapa u sebelisa IDEA Fitness Connect ho fumana baetapele sebakeng sa heno, kapa u batlisise li-studio tsa boithuto ba hau.
Litšenyehelo li tla fapana ho itšetlehile ka hore na o lula hokae le phihlelo ea mokoetliso le thuto ea mokoetlisi. Ka tloaelo, theko e tla ba ho tloha ho $ 30 ho ea ho $ 100 sebokeng.
Lihlopheng tse ling, u ka fuoa morupeli. Leha ho le joalo, e mong oa babali ba ka o nthometse malebela ana a ho etsa patlisiso e itseng pele u ka theola:
- Fumana boitsebiso ho motsoalle ea atlehileng ho finyella lipakane tsa bona le mokoetlisi oa hae
- Ha u le setsi sa koetliso, sheba barupeli ba nang le bareki ba bona mme u bone kamoo ba sebelisanang kateng. Etsa lengolo la barupeli ba tsamaeang le bareki ba bona mme ba bonahala ba amehile ka ho feletseng mosebetsing oa bona ... oo e ka bang o motle ho o khetha.
- Haeba u ka abeloa morupeli, etsa bonnete ba hore u bolella mookameli haeba u khetha moetlisi ea motona ho feta mokoetlisi oa basali kapa ka tsela e fapaneng, kapa haeba ho na le ntho leha e le efe e khethehileng eo u ka ratang ho e etsa (ho kena ka pele pele u ima, ho itokisetsa marathon, joalo-joalo) e le hore u fumane moetlisi ea nang le boiphihlelo sebakeng seo.
Ho lemosa lilakhapetla
Joaloka litsebi tsohle, koetliso ea motho ka mong e na le karolo ea batho ba lahlehileng. Empa, hobane feela u abetsoe ho mokoetlisi a le mong ha ho bolele hore u ke ke ua sebetsa le motho e mong. E ka 'na ea e-ba khohlano ea botho kapa u ka' na ua ipotsa hore na u fumana keletso e molemo ka ho fetisisa. Ho sa tsotellehe hore na ho na le litsela tse kae, mona ho na le lifolakha tse lemosang hore ke nako ea ho chencha.
Hlokomela haeba moetlisi oa hao a etsa e 'ngoe ea tse latelang:
- E hlokomoloha kapa e lahla lipotso tsa hau
- E sebetsana le uena ka thata haholo hore o utloe bohloko ka matsatsi. Ho hlonama ke ntho e tloaelehileng, empa o tshwanela ho tsoha betheng
- E senya karolo leha e le efe ea lenaneo le feletseng kapa e buella boemo ba koetliso bo thata haholo ho uena
- E khothalletsa hore ho be le lipelaelo tse belaetsang kapa litlama. Kamehla bua le ngaka pele u nka ntho leha e le efe
- Ho lemoha likotsi kapa maloetse ho e-na le ho u bolella ngaka
- E sitisa thuto ea hau ho bua le metsoalle kapa ho founa (ntle le haeba e le tšohanyetso kapa e ke ke ea qojoa)
- Ha e khutlisetse mehala kapa li-imeile
- E u fa tlhahiso e qaqileng ea phepo e nepahetseng. Haeba mokoetlisi oa hau hape e le setsebi sa phepo e nepahetseng kapa setsebi sa litsebi se ngolisitsoeng, ke hantle. Ho seng joalo, ha aa lokela ho u fa boitsebiso bo fetang ba bohlokoa ka lijo tsa hau
Moetlisi oa hau o lokela ho u shebella, ho lokisa boemo ba hau, le ho hlalosa seo u se etsang le hore na ke hobane'ng. Haeba u na le mathata, buisana le bona; ba ka 'na ba se ke ba hlokomela hore ho na le bothata. Kgetho e 'ngoe ke ho bua le mookameli kapa ho emisa mananeo a hau le ho batla mokoetlisi ea fapaneng. Ke chelete ea hao le 'mele oa hao ... o na le tokelo ea ho fumana seo u se batlang' me mokoetlisi ea molemo o tla utloisisa seo.
Kamoo U ka Thusang Motataisi oa Hao
U ka thusa morupeli oa hao hore a etse mosebetsi o motle ka ho ba mofani ea molemo.
- Tsepamisa maikutlo ho seo u se etsang 'me u leke ho se qete nako e ngata u bua.
- Itokisetse ka ho ja pele u ikoetlisa, ho tlisa thaole ea hao le botlolo ea metsi.
- Fana ka tsebiso ea lihora tse 24 haeba u hloka ho hlakola kapa ho khutlela morao.
- Haeba u e-na le lipotso, li ngole fatše 'me u li tlise thutong ea hau - u tla qeta nako e seng kae u bua le nako e eketsehileng e ntse e tsoela pele.
- Haeba u e-na le bothata le mokoetlisi oa hau, aterese hang-hang.
- U se ke ua kena-kenana le mokoetlisi oa hau ha a e-na le moemeli. Emela ho fihlela a qetile pele a mo atamela.
- Hlokomela hore mokoetlisi oa hau o teng ho u tataisa - empa u ntse u tlameha ho etsa mosebetsi. Haeba u ferekane ka khatelo-pele ea hau, kapa ho hloka taolo, kenyelletsa seboka moo u ka buang ka lintho tse u tšoenyang. Koetliso ea motho ka mong e ka u thusa hore u atamele lipakane tsa hau, empa hase boitsebiso ba boselamose.