Ha ho tluoa tabeng ea ho latellana le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, bongata ba rona re itšetlehile ka tekanyo ea ho re bolella hore na re lahlile kapa re boima. Empa, ha batho ba ntse ba ithuta ka potlako, ena hase eona tsela e molemohali ea ho boloka litekanyetso tsa boima ba hau. Litekanyetso tsohle li kenyeletsa mesifa, mafura, masapo, le seo u se jeleng kapa ho noa letsatsing leo. Ha e u bolelle seo u hlileng u hlokang ho se tseba: u na le mafura a kae?
Sebopeho sa 'mele
Sebopeho sa 'mele ke karolelano ea boima ba' mele ho mafura a 'mele. Mafura a mangata a ka lebisa mathateng a bophelo bo kang a lefu la pelo, lefu la tsoekere, k'holeseterole e phahameng le maemo a mang a tebileng. Haeba o boloka mafura a 'mele oa hao ka mokhoa o utloahalang, u tla phela hantle' me ha e le hantle, o tla be o le bonolo.
Likarolo tsa 'mele oa Basali
- 10-12% - Bohlokoa ba Mafura
- 14-20% - Maemo a Mahlaseli a Mahlaseli
- 21-24% - Litekanyo tsa Mafura a Maemo
- 25-31% - Maemo a Mafura a Amohelehang
- > 32% - E ntle
Lihlopha tsa 'mele oa banna
- 2-4% - Bohlokoa ba bohlokoa
- 6-13% - Maemo a Mahlaseli a Mahlaseli
- 14-17% - Litsela tsa Mafura a Maemo
- 18-25% - Maemo a mafura a amohelehang
- > 26% - Ha ho letho
Kahoo, o fumana joang hore na mafura a 'mele oa hau ke afe? Ka tlase ke mekhoa e ratoang ka ho fetisisa ea ho hlahloba 'mele.
Kamoo U ka Lekang 'Mele oa Hao Letlalo
DEXA (bobeli ba motlakase X-ray absorptiometry)
Tlhahlobo ena e sebelisetsoa ho lekanya bongata ba masapo, empa e boetse e lekanya karolo ea mafura a 'mele le moo mafura a mangata a leng teng (joalokaha eka ha o tsebe).
Lintlha tse mabapi le DEXA:
- DEXA e sebelisa sesebelisoa sa 'mele le li-x-ray tse peli tse fapaneng ho bala masapo le masapo a bonolo.
- Ho nka metsotso e 10-20 ho etsa sesepa sa 'mele
- E fana ka tekanyo e phahameng ea ho nepahala ka karolo ea 2-3% ea phoso.
- Sena se nkoa e le tekanyo ea khauta ea ho lekanya mafura a 'mele le masapo a masapo
- Ha ho na bohloko
Sheba ngaka ea hau ho bona hore na ke ntho e nepahetseng ho uena mme u letse k'hamphani ea inshorense kamoo ba ka e koahelang. Hangata litšenyehelo li ka ba $ 100.
Ho lekanya ha metsi ka metsi
Ena ke tsela e majabajaba feela ea ho re tlas'a metsi a boima. Joaloka DEXA, tlhahlobo ena ke e 'ngoe ea tse nepahetseng haholoanyane. E sebetsa joang:
- U lutse ka tekanyo ka hare ho tanka ea metsi 'me u fofa ka moea o mongata kamoo u ka khonang
- U dunked ka tlase metsing, moo u hlabang moea o mong le o mong
- Kaha mafura a bobebe ho feta metsi, ha u ntse u e-na le mafura haholo, u tla feta ho feta moo. Litekanyo tsa tekanyo ea metsi tlas'a boima ba metsi ho bona boleng ba 'mele.
- Lekhalo la phoso ke hoo e ka bang 2-3%, empa ho nepahala ho itšetlehile ka bongata ba moea oo u o lelekisang. U tlameha ho e hlahisa kaofela kapa e ke ke ea nepahala.
- Ena ke tsela e boima ea ho lekanya mafura a 'mele kaha e ka ba e sa phutholohang ebile e tšosoa hore e ka ba le dunked ka metsing e se nang moea matšoafong a khale.
Li univesithing tse ngata li fana ka teko ena ka $ 25- $ 50. Bitsa univesithi ea sebakeng sa heno mme u botse hore na ba fana ka sena. Boemo bo Botle ba 'Mele bo fana ka boima ba mocheso oa motlakase o ka boroa California, Nevada le Arizona bakeng sa $ 49.95.
Li-Calipers (aka, Test Pints)
Mokhoa ona o sebelisa basebetsi ho lekanya botenya ba letlalo ka likarolo tse 'maloa tsa' mele oa hau. E sebetsa joang:
- Setsebi se phunya letlalo la hao libakeng tse sa tšoaneng ebe o li lekanya le batho ba sebetsang.
- Liphetho li kenngoa ka mokhoa oa ho tseba hore na 'mele oa hau ke ofe.
- Phello e thehiloe khopolong ea hore mafura a tlas'a letlalo a bontša mafura a 'mele.
- E ka ba e nepahetseng joaloka mekhoa e boleloang ka eona, empa hangata ha e joalo. E itšetlehile ka bokhoni ba tester ha o arola mafura a hao mesifa ea hau mme o fumana matheba a nepahetseng a ho pata.
- Liphello li ka boela tsa fokotseha ha u se u se u le moholo (kaha mafura a kena ka hare ho lilemo) kapa haeba u sa le mosoeu ho tloha ha litlhahlobo li thehiloe lihloohong tse tšoeu.
- Ena ke e 'ngoe ea litsela tse fumanehang haholo ho hlahloba mafura a' mele 'me ka kakaretso ha a na bohloko.
U ka hlahlojoa hangata lihlopheng tsa bophelo bo botle le univesithing ka chelete e nyenyane kapa e se nang letho. U ka boela ua reka baeti ba hao, empa ke ne nke ke ka thaba haholo ka liphetho tseo u li fumanang. Haeba ha u na tsebo ho eona, liphello li ka ba ka ntle. Etsa bonnete ba hore u fumana motho ea tšoanang ho leka mafura a 'mele oa hao ho tloha liphetho tse ka fapana ho tester ho tester. Moo u ka fumanang batho ba nang le mafura a 'mele.
Khaello ea Likokoana-hloko
Ena ke e 'ngoe ea mekhoa e potlakileng ea ho hlahloba mafura a' mele ka litekanyo tsa BIA.
- Ebang o sebelisa litekanyetso tsa letsoho kapa o eme ka tekanyo ea BIA, letšoao le feta ho tloha matsohong ho isa ho leoto kapa maoto ho ea maotong.
- Ha leihlo le potlakile, le na le mesifa e eketsehileng.
- Liphetho li thehiloe tabeng ea hore metsi a tsamaisa motlakase. Letlalo le na le hoo e ka bang ha ho na metsi ha mesifa e le metsi a ka bang 70%.
- Mokhoa ona o ka nepahala (karolo ea 4 lekholong ea phoso) empa liphello li ama tsela ea hydration, phepo ea lijo le mocheso oa letlalo. Haeba u felloa ke metsi, karolo ea fatše ea fatše e tla bala holimo ho feta eona.
Ena ke tsela e bonolo ea ho hlahloba mafura a 'mele oa hau. Etsa bonnete ba hore u leka ka nako e le 'ngoe ea letsatsi, haholo-holo ntho ea pele hoseng pele ho lijo tsa hoseng, empa ka mor'a khalase ea metsi.
Index ea 'Mele ea' mele
- BMI e nahanela boima ba hao le bophahamo ba hau, ho u fa palo eo u e bapisang le setšoantšo sa BMI.
- Ha e fane ka karolo ea mafura ea 'mele empa e bontša hore na o motenya kapa o feteletse ho feta. Ka mohlala, haeba BMI ea hao e le lilemo li 22, seo ha se bolele hore 'mele oa hau ke mafura a 22%.
- BMI e ka tlaase ho 18,5 e bontša boima ba 'mele
- BMI ea 25 - 30 e nkoa e le boima bo feteletseng
- BMI ea ba fetang 30 e nkoa e le matla haholo
- Palo ena ha e nepahale, kaha ha e nahane ka lilemo kapa thobalano. Motho ea nang le mesifa a ka 'na a ba le BMI e phahameng e sa boneng' mele oa sebele
Ho totobetse hore ho na le mekhoa e mengata ea ho hlahloba mafura a 'mele (le ba bangata ke ne ke se na nako ea ho bua ka eona). Ho nepahala ke habohlokoa, empa mekhoa ena kaofela (haeba e sebelisoa ka nepo) e ka lekanya mafura a 'mele ka hare ho 2-5%. Ho latela mafura a 'mele oa hao ke tsela e molemohali ea ho netefatsa hore u lahleheloa ke mafura le ho fumana mesifa . Feela u se ke ua e leka hangata ho tloha ha litekanyo tsa mafura a 'mele li sa bontše liphetoho tse nyenyane. Libeke tse ling le tse ling tse 4-8 li molemo ka ho fetisisa.