Tekanyo ea 'mele ea Bophelo le Lipapali
Ho tseba karolo ea mafura a 'mele oa hau ke thuso bakeng sa ho laola boima ba' mele, ho haha 'mele, thuto ea lipapali le tlhahlobo ea kotsi ea bophelo. U ka fumana:
- Hoo e ka bang mafura a 'mele ao u nang le' ona
- Haeba o na le mafura a mangata haholo
- Kamoo mafura a 'mele oa hao a ka amang kotsi ea hao ea bophelo kateng
Tsela ea ho Sebelisa Tsebo ea Fateng ea 'mele
Ho bohlokoa ho tseba hore mefuta eohle ea mafura a 'mele e na le meeli.
Lisebelisoa tse ling, joaloka methapo ea 'mele, li ka' na tsa se ke tsa hlahloba ka ho lekaneng mafura a bolokiloeng likarolong tsa ka hare (mafura a visceral). Mafura ana a eketsa kotsi ea lefu la pelo le lefu la tsoekere ho feta mafura a bolokiloeng ka mahlahahlaha tlas'a letlalo. Ho feta moo, batho ba leng ka lehlakoreng le leholo empa ba ikoetlisa ka linako tse ling ba ka ba ba phetseng hantle 'me mohlomong ba phetse hantle ho feta, ka mohlala, motho ea tsubang ea hloekileng ea sa sebeliseng.
Le hoja u lokela ho ikutloa u lokolohile ho hlahloba mafura a 'mele oa hao bakeng sa ho ikoetlisa le merero ea ho laola boima, ngaka ea hao (mohlomong ka thuso ea setsebi sa phepo e nepahetseng) ke motho ea molemo ka ho fetisisa ho etsa liteko tsa bophelo bo botle. O tla nka mabaka a hao a kotsi a lefu, a kang cholesterol ea mali, litekanyo tsa thifose, mafura a 'mele le boemo ba ho ikoetlisa.
Li-Fat Charts tsa 'mele
Ho hlalosa maemo a mafura a 'mele "a phetseng hantle" ha ho bonolo ho feta ho beha maemo a amohelehang a mafura.
Ka tlhaho basali ba na le mafura a mangata ho feta banna, 'me boholo bo botle bo ka ba karolo ea 18 ho isa ho 25 lekholong bakeng sa basali ba sa sebetseng le karolo ea 12 ho isa ho 20 lekholong bakeng sa baatlelete le ba nang le matla a ho ikoetlisa, le hoja phapang e etsoa. Bakeng sa banna, liphesente tse 12 ho ea ho 18 bakeng sa bao e seng baatlelete le karolo ea 5 ho isa ho 12 lekholong bakeng sa batho ba nang le matla a ho ikoetlisa ke mebala e tloaelehileng, le hoja lichate tse ling li na le li-maximums tse phahameng.
Bakeng sa banna le basali ba fetang lilemo tse 40, liphesente hangata li fetoloa holimo, le hoja sena se hloka ho hlahloba maikutlo a ka.
Ha e le hantle, likarolo tse ngata tsa mahlahahlaha a 'mele li etsa hore ho be le bobebe bo fokolang mafura a' mele le hoja e le feela tataiso. Ba bang ba sebelisa lihlopha tse kang "tlas'a bophelo," "bophelo bo botle," "bo bobebe" kapa "bo botle." Ho latela maikutlo a ka, seo se bolela hore ho ba likarolong tse "tlaase" kapa "tse mahlahahlaha" ha ho na bophelo bo botle. . Ha ke amohele hore mosali ea lilemo li 20 ea nang le mafura a 'mele a etsang karolo ea 15 lekholong a tsamaeang ka lik'hilomithara tse fetang tse 50 ka metsotso e 50 le ho bolaea lilithara tse 100 ho lokela ho aroloa ka mahlakore a mabeli le ka boitsebiso bo se nang bophelo. 'me e hloka ho ntlafatsoa ho lumellanang le litekanyetso tsa hona joale tsa bophelo bo botle le ho ikoetlisa.
Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e ela hloko ke hore basali ba theohelang ho ea ho hoo e ka bang karolo ea 12 lekholong ea mafura a' mele a hlaheloa ke likhathatso tsa hormone tse ka lebisang ho lahleheloa ke nako, ho lahleheloa ke masapo le ho ja lijo tse sa tšoaneng. Sena se bitsoa "sebapali sa basali se bapalang" lipapaling tsa lipapali. Baatlelete ba mamello le basali ba bang ba koetlisitsoeng hantle ba ka khona ho hlōlisana ka katleho maemong ana a 'mele, kahoo sena hase hakaalo se seng sa bophelo. Empa e hloka taolo le keletso ea setsebi sa meriana ea lipapali.
Setšoantšo sa 'Mele oa' mele kapa BMI
Letšoao la 'mele oa' mele ke boima ba 'mele le lebone la bolelele le entsoeng ho fana ka setšoantšo sa mafura a' mele oa hau. E baloa ka ho arola boima ba hao ka lik'hilograma ka bolelele ba hao ka limithara, tse koloiloeng. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho bala sena ke ho sebelisa k'hamphani ea inthanete e kang ena ho tsoa ho US Heart Blood le Lung Institute. E o nolofalletsa ho bala BMI ea hao ka lik'hilograma, maoto le lisenthimithara hammoho le ka kilogramme le limithara.
Likarolo tsa BMI tsa tse latelang ke tse latelang:
- Boima bo tloaelehileng = 18.5 ho 24.9
- Boima bo fetang boima = 25 ho ea ho 29.9
- E ntle = 30 kapa ho feta
BMI e lula e nyatsoa ke litsebi tsa boikoetliso hobane, joalo ka lichate tse ka holimo, baatlelete kapa batho ba bang ba maholo haholo ba sa ratoang.
Sena se atisa ho fokotsa litholoana ka ho beha batho ba nang le 'mele le batho ba hahiloeng haholo ka mofuthu o feteletseng.
Ka tsela e itseng, ho nyatsuoa hona ha ho na toka hobane BMI ke sesebelisoa se le seng feela matsohong a litsebi tsa bophelo bo botle. Leihlo le matla le ho feta tekanyo ea maoto ke hangata ho hlokahalang hore ho be le motho ea nang le boima bo feteletseng.
Boima ba mahlakoreng
Litekanyo tsa mahlakoreng li fetohile e le sesebelisoa sa ho hlahloba kotsi ho banna le basali. Ha ho pelaelo hore lesela le lesesaane ha le etse motho ea phetseng hantle - o ka ba le phepo e nepahetseng kapa o kula ho tsoa ho maloetse a mangata a sa foleng. Leha ho le joalo litekanyo tsa maqeba - ho ba tekanyo ea mafura a 'mele - e ka bonts'a kotsi ea motho ea maloetse a sa foleng a kang lefu la pelo, lefu la ts'oaetso le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Mekhoa ea bohloeki bo botle Mona ke litekanyo tse kholo tsa bohloa tsa banna le basali tse thehiloeng ho tumellano ea Machaba ea Mokhatlo oa lefu la tsoekere lefatšeng ka bophara ts'oaetso ea metsoallo:
- Banna ba Caucasian: lisenthimithara tse 94
- Basali ba Caucasian: lisenthimithara tse 80 ka lisenthimithara tse 80)
Melao ea lihlopha tse ling e ka fapana; Batho ba Asia 'e ka' na ea e-ba tlaase ha lihlekehleke tsa Pacific li ka ba tse phahameng.
Seo se utloahala se le bobebe, na ha ho joalo? 'Me ho joalo, empa u se ke ua tšoha. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebelisa sena ke ho nahana hore kotsi ea ts'oaetso ea metabolism, mme ka mor'a moo lefu la pelo le lefu la tsoekere, le tla qala ho phahama ha o feta lintlha tsena tsa motheo. 'Me mathata a mang a hao a kotsi a bapala le hona, hape.
Khama ho Hip Ratio
Sehlaka se lekaneng ho bapisoa le tekanyo ea karolo e nyenyane ka ho fetisisa ea letheka ho ea karolong e pharaletseng ea letheka. Etsa lesela la hao pakeng tsa leqhoane le lesapo la hip ha le talingoa ka pele. Tekanyo e pharaletseng ea lehlaka / boima e hakanngoa ka ho fetisisa ho tloha ka lehlakore. U se ke ua hula ka mpeng ha u ntse u nka litekanyo tsa hau.
Arola tekanyo ea lesela ka tekanyo ea hip. Karolelano ha ea lokela ho ba ho feta 0,9 bakeng sa banna le 0,8 bakeng sa basali. Ka mohlala, monna ea nang le lesela la masentimitha a 44 le maqheka a 42-inch o ne a tla ba le bophara ba mahlaseli a maoto a 1.05. E le pontšo ea bophelo bo botle, lingaka tse ling li nka hore karolelano ena e phahametse tekanyo e tobileng ea boima, haholo-holo bakeng sa tlhahlobo ea kotsi ea pelo. Phuputso e 'ngoe e fumane kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo ha karolelano ena e feta 0.8 bakeng sa basali le 0.9 bakeng sa banna.
Boima ba 'Mele le Matšoao a Boima
Litekanyetso tse reretsoeng bolelele le boima ba tsona li sebelisoa ho bonts'a moelelo oa 'mele. Li ka boela tsa emela mefuta e boima ea boima ba banna le basali. U ka bona tsena li leketlile liofising tse ngata tsa lingaka le lijong tsa batho ba lijong. Tse ling li ka ntlafatsoa ka ho kenyelletsa tlhahisoleseding e eketsehileng ka setopo sa 'mele, lilemo, le ho feta.
Litekete ke lisebelisoa tse molemo tsa ho fumana setšoantšo se hlahang. Empa e le ho fumana tekanyo e nepahetseng haholoanyane ea kotsi ea bophelo mabapi le mafura a 'mele, mabaka a mang a lokela ho nkoa hape.
Li-Calipers tsa 'mele
Li-calipers tsa 'mele li sebelisetsoa ho lekanya boholo ba letlalo la letlalo libakeng tse sa tšoaneng ho lekanya likarolo tsa mafura a' mele. Hobane tekanyo ea phoso e ka 'na ea e-ba matla, mokhoa ona oa mahlakore a mafura o batla o se na thuso ha o se matsohong a setsebi - mme seo se bolela motho ea nang le mokhoa o mongata oa ho etsa ts'ebetso le ho tiisa hore a ahlole libaka tse nepahetseng' meleng le sekoahelo se lekaneng sa letlalo ho tšoara. Batho ba nang le litšoaneleho tsa bongaka ba boleng ke tšimoloho e ntle. Mohlala o motlakase oa botho o nang le botumo bo botle ke Accu-Measure 3000.
Tlhahlobo ea ho Ntša Meriana ea Likokoana-hloko (BIA)
BIA e sebelisa kokoana-hloko e nyenyane ea elektronike e fetang mesifa le mafura ka litekanyetso tse fapaneng. Leha ho le joalo, litekanyo tsa lona li ka 'na tsa laoloa ke hore na u hydrated joang le hore na u jele hakae; e ka 'na ea e-ba e sa nepahaleng bakeng sa ntho leha e le efe e fapaneng le ea ho bapisa. Basebedisi ba khothaletsoa ho theha tekanyo ea motheo le ho pheta litekanyo tlas'a maemo a tsitsitseng ho feta nako ho bona liphetoho. Tanita ke letšoao le tloaelehileng.
DEXA Scanning
DEXA e emela matla a mabeli a x-ray absorptiometry 'me ka linako tse ling e bitsoa DXA feela. DEXA e atisa ho sebelisoa ho lekanya bongata ba masapo le boima bo boima, empa e ka boela ea fana ka ho baloa ha mafura. Sesebelisoa se sebelisa sesebelisoa sa 'mele, mme ts'ebetso ena e ka nka metsotso e ka bang 15 mme ea theko e ka holimo ho $ 100 ho latela moo u lulang le ho fumaneha le tšebeliso ea thekenoloji. E bonahala eka e nepahetse ka hare ho hoo e ka bang phoso ea 3 lekholong.
Ho Lekola Metsi
Ha e le hantle sena se akarelletsa ho u hula ka tlase ho metsi ha u ntse u lutse sekaleng ebe u leleka moea ho tsoa matšoafong. Theknoloji e itšetlehile ka ho falla ha metsi le mefuta e sa tšoaneng ea mafura le boima ba mesifa. Hona hape ke mokhoa o nepahetseng, le hoja o se o le mong feela oa lihlopha tsa thuto le tsa lipatlisiso ka lebaka la mokhoa o holimo oa mokhoa ona.
The Bod Pod
Sesebelisoa sena se se se le haufi le lilemo tse ka bang 10 'me e ka' na ea e-ba se molemo ho bohle. The Bod Pod ke koeko e nang le lehe ka hare ho moo u kenngoa teng ka metsotso e ka bang 5. E sebetsa ka mokhoa o ts'oanang le metsi a boima haese ha o tlosa moea ho e-na le metsi. E bitsoa "plethysmography". Ha ho na litšila, ha ho tšabo ea ho khangoa ke metsi. Ho tlalehoa hore ho na le phoso e lekantsoeng ea karolo ea 2 feela.
Kakaretso
Ha ho hlokahale hore o hloka tekanyo ea mafura a 'mele ho tseba hore u ntse u hatela pele lenaneong la ho ja le ho ikoetlisa. Bakeng sa litho tsa 'mele le batho ba lipapali ba nang le litekanyetso tse boima bakeng sa mafura a' mele, tekanyo e ka ba ea bohlokoa haholo. Leha ho le joalo, ka linako tse ling, ho thusa ho tseba hore u lahleheloa ke mafura 'me u tšoarella, esita le ho fumana mesifa. Litekanyo tsa tloaelo tsa ho hlapela ha li bolele sena.
> Mehloli:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, le al. Likarolo tsa mahlo a maiketsetso a maiketsetso le a maiketsetso. Ho Sebelisana le Lintho Tse Kotsing tsa Metabolic ho Thuto ea Pelo ea Framingham. Ho potoloha . 2007 la 18 june.
> Brunet M 2nd. Moatlelete oa basali. Clin Sports Med . 2005 Jul; 24 (3): 623-36, ix. Tlhahlobo.
> Mokhatlo oa Machaba oa Lefu la tsoekere. IDF Consensus Lefatšeng ka Bophara tlhaloso ea lefu la Metabolic Syndrome . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Litekanyo tsa kliniki tse khethiloeng tsa botenya bo tebileng bakeng sa ho bolela esale pele lefu. Eur J Lithethefatsi tsa Meriana . 2007 Feb 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Nako e le 'ngoe feela ea phekolo ea phekolo ea phekolo ea likokoana-hloko ke mokhoa o futsanehileng oa ho lekanya boima ba mafura ka basali ba fokolang haholo. Obes Surgery . 2007 Feb; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, le al. Tlhahlobo ea POD ea BOD bakeng sa ho lekanyetsa palo ea mafura a 'mele ka sehlopha se seng sa batho ba baholo. Eur J Appl Physiol . 2001 Aug; 85 (3-4): 326-32.