Litlhahiso Bakeng sa ho Etsa Mosebetsi oa Boipheliso Ho Loketse
Mafura a tukang ke senotlolo sa ho lahleheloa ke boima, 'mele oa' mele, le bophelo bo ntlafetseng kapa ts'ebetso ea lipapali. Ho sa tsotellehe hore na ho khabisa leihlo, ho khabisa lerato kapa ho lahleheloa ke cellulite, bohle rea tseba hore re lokela ho e etsa empa ha ho joalo.
Tharollo e itšetlehile haholo ka kutloisiso ea rona ea 'mele ea batho le se hlokahalang ho finyella "sebaka seo se monate" moo re chesang mafura a mangata ho feta ao re a jang.
Ke Hobane'ng ha ho ja Lijo ha hoa Sebetsa
Ke tsohle tse nang le matla a matla le a matla. 'Mele ke mokhoa oo oli e leng karolo ea oona. U lokela ho sebetsa ka har'a tsamaiso eo ho utloisisa karolo eo mafura ae bapalang le hore na ke hobane'ng ha ka nako e 'ngoe e ka ipokellela ho feta.
Hangata 'mele o chesa mafura le motsoako oa lik'habohaedreite , ka mofuta oa tsoekere, bakeng sa peterole. Tekanyo eo likheo tsena li e jang li thehiloe haholo-holo mosebetsing oa hau oa 'mele le palo ea mafura le lik'habohaedreite tseo u li jang. Ha u phomotse, 'mele o tla boloka mafura ana bakeng sa tšebeliso e tlang. Ha u le mafolofolo, 'mele o tla ea libakeng tsena tsa polokelo bakeng sa peterole.
Bothata bo hlaha ha o nka matla a mangata ho feta lijo tseo u li sebelisang. Hangata ka nako e khutšoanyane, mafura le glucose li ka ipokellela ho fihlela moo u sa neng boima empa u qala ho hlaolela ho se mamelle ha tsoekere.
Ha sena se etsahala, batho ba atisa ho etsa phoso ea ho felisa lik'habohaedreite tsohle le mafura kaofela, ho nka hore 'mele o tla chesa libakeng tsa hau.
Bothata ba sena ke hore, ka ho ipolaea, 'mele oa hau o tla qala ho senya metsoako ea oona ho boloka tsamaiso eo e tsamaea. Sena se bolela hore neng kapa neng ha li-reserve li sebelisoa holimo, 'mele o tla qala ho qhaqha liprotheine ka mesifa ho etsa limolek'hule tse ncha tsa tsoekere hore li lule li tsamaea.
Ha e le hantle, 'mele o tla iphepa. 'Me, ha tahlehelo e meng ea mafura e tla finyelloa, haholo-holo e tla lefa litšenyehelo tsa mesifa e senyehileng ea mesifa.
Ke feela ka ho kopanya lijo tse nang le phepo e nepahetseng le boikoetliso boo u ka bo futhumatsang ha u ntse u fana ka mesifa ea hao ea liprotheine e hlokahalang hore u lule u le matla.
Ho Fumana Sebaka sa Hao se Chesang sa Fat
Hang ha u se u ja lijo tse nepahetseng (tse nang le liprotheine tsa boleng bo phahameng le mafura a mangata le li-carbs), u tla hloka ho theha lenaneo la boikoetliso ka matla le nako ea ho finyella libaka tse ntle tsa ho chesa mafura .
Libaka tse chesang mafura li ka fapana ho motho le motho. Ka kakaretso, e bolela ho tsamaea butle ka nako e telele (90 metsotso kapa ho feta). Empa ha ho joalo kamehla.
Esita le ka lebelo le potlakileng, o tla chesa mafura a mang, ho sa tsotellehe hore na o tla etsa'ng ho feta. Sena se ka ba se loketseng haeba u le moatlelete ea nang le phihlelo ea hlokang ho tšolla liponto tse 'maloa. Haeba, ka lehlakoreng le leng, o fokola haholo 'me u na le boima ba' mele bo eketsehileng ba ho lahleheloa, sebaka sa hau sa mafura se chesang se ne se tla kenyelletsa mokhoa o liehang le o tsitsitseng.
Ho bontša phapang:
- Ho tsamaea treadmill ka metsotso e 30 ho chesa karolo ea 180 lekholong ea mafura a 108 (karolo ea 40 lekholong ea tsoekere le mafura a 60 lekholong).
- Ho matha ka treadmill metsotso e 30 ho chesa lik'hilojule tse 400 tse etsang mafura a 120 (karolo ea 60 lekholong ea tsoekere le mafura a 40 lekholong).
Lebaka leo ka lona ho fokotsa ho koetlisa ho hlokahalang ho chesa mafura
Ho na le ntlha e 'ngoe eo u ka e hopolang ha u leka ho kokobetsa lisenthimithara tse ling: mesifa e meng e chesa mafura a mangata. Seo se bolelang ke hore, haeba o khona ho finyella phepo e nepahetseng ea protheine 'me u ikitlaetse ka matla ho haha mesifa, sohle se setseng ho chesa ke glucose le mafura.
Sena se tla hloka hore o kenyelle lithupelo tse etsang mesifa ho e-na le ho rohakana feela. Ha mehato ea lihlopha le mekhahlelo e le mekhoa e metle ea ho chesa mafura, ba ke ke ba e etsa ka katleho ba le bang, haholo-holo ho pota lethekeng, kutu le 'mele o ka holimo.
Bakeng sa sena, ho tla hlokahala hore u kopane le ho ikoetlisa ha cardio ka lenaneo le rarahaneng la koetliso ea boima .
Hobane'ng? Hobane ho phahamisa litekanyo ho etsa hore u potlakele ho ea sebakeng se phahameng haholo, ho sa tsotellehe ho phatloha ha nako e khutšoanyane. Ha u ntse u sebetsa ka treadmill, motlakase kapa mochine o ka chesa lik'hilojule tse ngata, haeba sepheo sa hao ke ho chesa mafura, o lokela ho sebetsana le tekanyo ea mafura a mesifa.
Seo se bolelang ke hore o hloka ho haha mesifa e ngata kamanong le mafura a 'mele oa hau. Haeba u sa etse joalo, u ka 'na ua theola boima ba' mele empa u sitoa ho finyella molumo o hlokahalang ho hloekisa letheka, letheka, meno, lirope, maoto le 'mele o ka holimo.
Ho akaretsa
Mokhoa o sebetsang oa mafura a chesang (ho fapana le ho tšolla liponto tse 'maloa) o itšetlehile ka lintlha tse tharo tsa motheo, ebang u sa le mocha ho koetlisa kapa moatlelete ea nang le phihlelo:
- Eketsa mesifa ka koetliso ea boima. Matšoao a mang a chesa matla a mangata nakong ea ts'ebetso (tekanyo ea metabolic) le ho phomola (tekanyo e ts'oanang ea metabolic). Cardio feela a ke ke a finyella sena, mme ho ja lijo ka sebele ha ho joalo.
- Phahamisa litekanyo tse boima haholo. Sena se bolela ho fumana litebelisoa tse u lumellang hore u phethe lihlopha tse robeli ho ea ho tse 12 ka boiteko bo lekaneng ba ho ba phephetso empa eseng haholo ho feta ho lahleheloa ke foromo. Haeba u ka khona ho pheta-pheta ho pheta-pheta ho 15 ho ea ho 20, u ke ke ua haha mesifa mme u tla sebeletsa ho molemo ho etsa cardio feela.
- Eketsa holimo haholo koloi. Mokhoa o matla oa ho ikoetlisa , esita le haeba o le mokhutšoanyane feela, o ka thusa ho fetola metabolism ka potlako, haholo-holo qalong ea ho ikoetlisa. Empa u se ke ua e fetela. Boloka matla a ka hare ho tekanyo ea pelo ea hau e khothalletsoang, 'me u hopole hore mafura a tukang a hloka boholo bo nepahetseng le nako.