Kakaretso ea koetliso e fetohile mokhoa oa ho sebetsa lilemong tsa morao tjena kaha litsebi li fumane hore ke tsela e atlehang le e sebetsang ea ho koetlisa. Ke mokhoa o babatsehang oa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng, ho haha mamello ka potlako le ho etsa li-workouts tse thahasellisang kahobane u fetola mekhoa e phahameng ea ho ikoetlisa le nako ea ho phomola.
Melemo ea Koetliso ea ho Koetlisa
Ha ho ntse ho e-na le boemo bo tsitsitseng ba cardio boemong ba bona, koetliso ea nako e atisa ho ba tsela e atlehang haholoanyane ea ho koetlisa.
Ha u sebetsana le boemo bo sa phutholohang, esita le metsotsoana e 30-60 feela, o kenya 'mele oa hau khalong e tukang ea lik'halori e le hore u ka ba le nako e khutšoanyane ea ho etsa lintho tse u fang bang bang ba hao.
Melemo e 'maloa feela e kenyelletsa:
- E chesa lik'hilojule tse ngata - Ha u sebetsa ka thata, lik'hilojule tse eketsehileng tseo u li chesang ka kakaretso, le ho feta haeba pakane ea hao ke ho theola boima ba 'mele .
- Ho eketsa mamello ka potlako - Ho sebetsa boemong bo phahameng, esita le haeba e le nako e khutšoanyane, ho eketsa mamello ea hau. U tla fumana mosebetsi oa hau o mong o nolofalletsa ho sebetsa ka nako ea hau.
- E eketsa ka morao - Ha o fela o tsoa, 'mele oa hau o tla chesa lik'hilojule tse ngata ka mor'a nako ea hau ea ho ikoetlisa ho khutlisetsa' mele oa hau boemong ba pele ba ho ikoetlisa.
- Ho kenyelletsa tse ling tse fapa-fapaneng le ho sebetsa ha hao - Haeba u atisa ho etsa ntho e ts'oanang ka linako tsohle, lebelo le lekanang le tekanyo e lekanang ea koetliso, koetliso ea nako e ka eketsa moea oa moea o hloekileng mosebetsing oa hau le hobane, li ka li fetola beke le beke haeba u rata.
- Nako e eketsehileng ea ts'ebetso - Ka boikoetliso, ha u sebetsa ka thata, nako e khutšoanyane mosebetsi oa hau o tla ba joalo. Hoa khoneha ho fumana mosebetsi o moholo oa ho itima lijo ka cardio metsotso e 20 kapa e 30 feela ka koetliso ea nako, ho u siela nako e ngata ea lintho tse ling bophelong ba hau.
Mefuta ea Koetliso ea Kakaretso
Ntho e ntle mabapi le koetliso ea nakoana ke hore o na le mefuta e sa tšoaneng ea dikgetho tseo u ka khethang ho tsona, tseo kaofela li kenyang likarabo tse fapaneng ho latela seo u se khethang.
Liphetho tse ling feela:
- Linako tse lekanyelitsoeng tsa mosebetsi - Khetho e le 'ngoe ke linako tse lekantsoeng tsa mosebetsi o lateloa ke linako tsa phomolo. Mohlala o ka ba metsotso e 1 ea mosebetsi o phahameng (joalo ka sprint), o lateloa ke metsotso e 2 ea boikoetliso bo tlaase (mohlala, ho tsamaea) le ho fetola ka makhetlo a 'maloa ka metsotso e 15-30.
- Tlhaloso e telele ea ho sebetsa-ho phomola - Hona joale, ka sena, matla a hau a phatlohileng a feta nako ea ho phomola, e re metsotsoana e 30 ea mosebetsi e lateloa ke motsotso oa phomolo. Ena ke kgetho e kholo haeba u le moqali kapa u batla ho tsoa ka nako e khutšoanyane.
- Kakaretso e khutšoanyane ea mosebetsi le phomolo - Mona o ka khutsufatsa lintho tse ling hape o lelefatsa mosebetsi, o moholo bakeng sa li-exercisers tse tsoetseng pele kapa haeba u batla ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng le ho haha mamello.
- Linako tsa Anaerobic - Kgetho e 'ngoe ke ho qapa nako ea hau ho pota-potiloe ka matla. Linako tsa anaerobic ke linako tse matla ka ho fetisisa tseo u ka li khethang. Lentsoe ka boeona le bolela ntle le oksijene, ho bolelang hore o sebetsa ka thata haholo, maemong a hau a oksijene a sitoa ho tsoela pele. Sena se lokela ho ba ka Nako ea 9 ho Tekeng ena ea Phatlalatso e Nkiloeng . Koetliso ea mofuta ona hase ea ba qalang, e le hantle, empa e ntle bakeng sa boikoetliso bo tsoetseng pele ba batlang thuto e phahameng ea nako e telele .
- Mefuta e fapaneng ea aerobic - Ho fapana le matsatsi a anaerobic, mekhahlelo ea aerobic e boloka u le boemong bo leka-lekaneng bo phahameng ho e-na le ho feta ka lebelo lohle. Hangata o ka etsa likarolo tsena nako e telele, ho etsa sena sebaka se setle ho qalisa ba qalang ba sa itokiselitseng mosebetsing.
- Linako tse sa lekanyetsoang tsa mosebetsi - U ka boela ua etsa likarolo tse sa lekanyetsoang kapa tsa fartleks. Ka mohlala, haeba u le ka ntle, u ka matha kapa ua potlakela ho hong ho hole 'me u liehe ho khutla, u pheta-pheta sprint ha u ikutloa u phomole. Seo se u fa taolo e feletseng ea hore na u sebetsa ka thata le halelele hakae
Litlhokomelo
Hopola hore, haeba u hlile u sebetsa ka matla haholo, u batla feela ho etsa koetliso ea nakoana ka matsatsi a 2 a letsatsi le leng le le leng ka letsatsi.
'Mele oa hau o hloka ho phomola le ho fola ka mor'a hore o sebetse ka thata, ka hona ha u batle hore mosebetsi o mong le o mong e be' molai.
Ha e le hantle, ke mohopolo o motle ho sebetsa mefuteng ena e fapaneng ea nako ea ho ikoetlisa bekeng e 'ngoe le e' ngoe. Ka mohlala, u ka qala beke ka nako e kholo ea ho qeta nako ea ho ikoetlisa , ebe u etsa mosebetsi o mongata oa ho bapala nako ea letsatsi ka le hlahlamang. Mosebetsi oa hau o phahameng o lokela ho ba o khutsuanyane ha o ntse o ka nka nako e teletsana ka ho sebetsa ha hao haholoanyane.