Boikoetliso bo tlaase bo ka ba molemo ho feta phomolo e feletseng ka mor'a tlhōlisano
Kamor'a tlhōlisano ea lipapali kapa ho sebetsa ka thata, ho ka bonahala eka ho phomola ka ho feletseng e ne e tla ba mokhoa o motle oa ho khothaletsa ho hlaphoheloa. Leha ho le joalo, lipatlisiso li qala ho fumana melemo e meng ea ho hlaphoheloa ka mafolofolo. Ho hlaphoheloa habonolo ho bolela ho kopanela boikoetliso bo tlaase ka mor'a ho sebetsa. Ho na le mefuta e 'meli ea ho fola ka mafolofolo. E 'ngoe ke nakong ea bohato bo pholileng hang ka mor'a ho sebetsa ka thata kapa ho ikoetlisa.
Mofuta oa bobeli oa ho hlaphoheloa ka mafolofolo o kenyeletsa matsatsi a latelang tlhōlisano kapa mosebetsi o mong o matla. Lipatlisiso li ntse li eketseha melemo ea mefuta e 'meli ea ho hlaphoheloa ka mafolofolo
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Medicine & Science in Sports le Exercise (1) e fumane hore ho phomola ka mafolofolo hang ka mor'a ketsahalo ho khothalletsa ho hlaphoheloa le ho fokotsa litekanyo tsa mesifa le mesifa kapele ho phomola ka ho feletseng. Ka mor'a nako e boima, sehlopha se le seng se phomotse ka ho feletseng ha sehlopha sa bobeli se sebelisa matla a pakeng tsa 30 lekholong pakeng tsa nako. Sehlopha se sebetsang se ile sa fokotsa litekanyetso tsa mali tsa lactate ka potlako 'me sa ka finyella matla a phahameng a matla nakong eohle ea ho ikoetlisa.
Phuputso e 'ngoe (2) e fumane hore ho eketsa boikoetliso bo tlase boemong bo fokolang ka mor'a hore tlhōlisano e se ke ea fokotseha ha moatlelete a hlaphoheloa' meleng 'me e bile le liphello tse ntle ho hlaphoheloa kelellong ka ho ntlafatsa boikhathollo.
Phuputso ea boraro e fumanoe e hlaphoheloe ka mafolofolo e khothalelitsoe ho tlosoa lactic acid le ho thusa ho fola kapele
(3) Khopolo-taba e tloaelehileng ke hore mosebetsi o tlase oa matla o thusa tšollo ea mali e thusang ho tlosa lactic acid ho tloha mesifa. Ho fokola ka matla ho matla ho bonahala eka ho fokotsa haholo lactate ea mali le pokello ea mesifa e potlakileng. Leha ho le joalo, bohle ba lumellana hore ho ithuta ho eketsehileng ho hlokaha ho fumana karabo e hlakileng mabapi le tsela e molemohali ea ho hlaphoheloa ke ho ikoetlisa ka matla.
The Bottom Line
Ho phomola ka thata ho bonahala ho lumella moatlelete hore a hlaphoheloe mathateng a koetliso le tlhōlisano ha a sa ntse a boloka maemo a ho ikoetlisa. E fetoha karolo e tloaelehileng ea merero e mengata ea koetliso 'me e bonahala e fana ka melemo e mengata ho feta kotsi. Ak'u nahane ho phaella ka mokhoa o bonolo, o tlaase o tlaase ho pholisi ea hau ea katleho ea tlhōlisano 'me u bone haeba u ikutloa u le molemonyana kapele.
Mohloli:
(1) Liphello tsa ho hlaphoheloa ka mafolofolo ho lactate ea mali ea mali le matla a anaerobic ka mor'a ho ikoetlisa ka matla haholo. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Meriana le Saense ka Lipapali le Koetliso. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Phello ea ho kenyelletsa boikoetliso bo tlase boemong bo khutlisetsang morao ka mor'a papali ea lipapali. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, le K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Ho tlosoa ha mali ka motsoako o sebelisoang ka ho kopanya li-massage le ho tsosolosa ka mafolofolo. Micklewright, D P. 1; Rua Molemo, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medicine le Saense ka Lipapali le Koetliso. 35 (5) Tlatsetso 1: S317, May 2003.