Mokhoa oa ho Thibela Likokoana-hloko tsa Mocheso le Mafu a Mocheso
Lithakoane tsa mocheso ke mesifa e bohloko e hlahang matsohong, maotong, kapa mpeng hangata e hlahang ka mor'a lihora tse 'maloa tsa ho cheseha mocheso. Ho phaella mokhoeng oa mesifa, matšoao a mang a mocheso oa mocheso a ka 'na a kenyelletsa ho fokola, ho ba le botenya, ho fokola le ho fufuleloa haholo.
Hangata moatlelete o na le bothata ba mocheso oa mocheso ka mor'a ho sebetsa ka lihora tse 'maloa le ho fufuleloa ho feteletseng ho etsang hore metsi a se ke a felloa ke metsi .
Ke'ng e Bakang Litlhape Tsa Mocheso?
Sepheo se hlileng sa mocheso oa mocheso ha se tsejoe, empa likhopolo tse atisang ho qotsoa li kenyelletsa:
- Ho laoloa ke lefu la neuromuscular
- Ho felloa ke metsi
- Phoso ea electrolyte
- Boemo bo bobe
- Mokhathala oa mesifa
- Ho etsa ketsahalo e ncha
Metsoana ea mesifa e tloaelehile nakong ea boikoetliso mocheso hobane mofufutso o na le metsi le motsoako oa electrolyte (letsoai, potasiamo, magnesium le calcium). Ha limatlafatsi tsena, haholo-holo sodium , li oela maemong a itseng ka lebaka la ho fufuleloa ka ho feteletseng, mokokotlo oa likhalase tsa mocheso o eketseha.
Hape bona: Hyponatremia | Ho noa Metsi
Le hoja litsebi tsena kaofela li ntse li ithutoa, bafuputsi ba fumana bopaki bo bongata ba hore "phetoho ea neuromuscular" khopolo-taba ke mokhoa o ka sehloohong oa pathophysiological o lebisang ho ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa (EAMC). Hangata ho laoloa ha methapo ea mali ho amana le mokhathala oa mesifa 'me ho fella ka ho sitisa mesifa le ho laola.
Ho Phekola Litlhape Tsa Mocheso
Hang ha u hlokomela matšoao a mocheso oa mofuthu, nka liketso tse latelang:
- Emisa mosebetsi, 'me u lule u khutsitse sebakeng se phodileng.
- Noa seno sa lipapali le electrolyte (o ka etsa hore u be le sesebelisuoa se thehiloeng ho sona ka 1/4 teaspoon tafoleng ea letsoai e kopantsoeng karolong e 'ngoe ea metsi).
- Mamela ka bonolo 'me u silila mesifa ea' mele.
- Tšoara sekheo sebakeng se otlolohileng ho fihlela sethopo se emisa.
- Batla lingaka bakeng sa mahlaseli a mocheso haeba li sa fokotsehe ka hora ea 1.
Ho thibela Litlhape tsa Mocheso
Latela litlhahiso tsena ho fokotsa menyetla ea hau ea ho ba le likhalase tsa mocheso:
- Haeba u il'o ikoetlisa ka mocheso, ke habohlokoa ho lumellana le mocheso hoo e ka bang beke pele u qala ho ikoetlisa ka matla. Sena se nolofalletsa 'mele oa hau hore o fetole mocheso butle-butle.
- Hlakola hantle pele le nakong ea boikoetliso 'me u nkeloe sebaka ke li-electrolyte tse lahlehileng tse kang sodium, potasiamo le magnesiamo tse nang le lijo kapa seno sa lipapali (noa 16 ho isa ho 20 oz / hora).
- Qoba ho ikoetlisa nakong e chesang haholo ea letsatsi; koetlisa ho fihlela ha letsatsi le chaba kapa ha letsatsi le likela.
- Apara leseli, liaparo tse hlephileng, kahoo mofufutso o ka fetoha mouoane. Ho molemo le ho feta, kenya liphahlo tse ling tse hlahisang mongobo letlalong la hao ho ea karolong e ka ntle ea liaparo moo e ka bang mouoane habonolo. Lina tse kang CoolMax®, Drymax®, Smartwool kapa polypropylene kaofela li na le thepa ena.
- Sebelisa fensetere ea letsatsi ho thibela ho chesoa ke letsatsi, e leng se ka fokotsang matla a letlalo hore a itšepe.
- Apara sekoti se nang le molumo.
- Haeba u utloa bokhoni ba hau bo qala ho fokotseha, emisa ts'ebetso 'me u batle sebaka se pholileng, se nang le shaded.
- U se ke ua noa joala kapa lino tse nang le caffeine pele u ikoetlisa hobane li eketsa tekanyo ea ho felloa ke metsi.
- Hopola, ho bonolo ho thibela ho kula ha mocheso ho feta ho o phekola hang ha matšoao a hlaha.
Ho thibela mesifa ea mesifa
Ho fihlela re ithuta mohloli o tobileng oa mahlaseli a mesifa, ho tla ba thata ho bua ka kholiseho leha e le efe ea ho e thibela. Leha ho le joalo, litlhahiso tsena li khothalletsoa haholo ke litsebi le baatlelete ka ho tšoanang:
- Ho ntlafatsa ho phela hantle 'meleng le ho qoba mokhathala oa mesifa
- Otlolla hangata ka mor'a ho ikoetlisa
- Hlahloba pele u ikoetlisa
- Otlolla mesifa ea namane: Ha u eme ka maoto ka maoto ka bobeli, otlolla leoto le ka morao.
- Otlolla mesifa ea hamstring: Lula ka leoto le leng le kenngoe 'me le leng le otlolohe, leoto le otlolohileng le menoana le maqaqailana a phutholohile. Emela hanyane ka hanyane, otla leoto la leoto le otlolohileng. (Pheta ka leoto le fapaneng.)
- Otlolla mesifa ea quadriceps: Ha u ntse u eme, tšoara leoto leoto ka letsoho le fapaneng 'me ka bonolo u hule sepheo ka maotong. (Pheta ka leoto le fapaneng.)
Matšoao a mangata a mesifa ha a tepe. Haeba mesifa ea hao ea mesifa e le boima, khafetsa, e tsitsitseng kapa e tšoenyang, sheba ngaka ea hau.
> Mehloli:
> Sepheo sa ho ikoetlisa se amanang le Muscle Cramps (EAMC) - e fetotsoeng ho laoloa ke neuromuscular, dehydration kapa electrolyte? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
> Motsoako oa mesifa. Mokhatlo oa American Orthopedic for Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.