Hona joale o tseba bohlokoa ba ho koetlisa matla . Ke "ho tlameha ho etsa" ha ho tluoa tabeng ea ho lula o phetse hantle le o matla. Ho phahamisa litekanyo ho eketsa mesifa ho 'mele oa hau, e leng ho ke keng ha latoloa hore u thusa ho fetola metabolism ea hao le ho u boloka u tšoaneleha. Leha ho le joalo, ho phaella moo, Setsi sa Tlhokomelo ea Maloetse ("CDC") se thathamisa melemo e meng ea koetliso ea matla ea kamehla, e kang matšoao a lefu la masapo, lefu la tsoekere le lefu la masapo, hammoho le menyetla e fokolang ea botenya, bohloko ba morao le khatello ea maikutlo.
Ho fumana Koetliso e Fetisisang ea Matla a Hao
Kahoo, ha e le hantle, u ntse ue etsa, kapa bonyane u batla ho qala! Empa mona ke ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola: u lokela ho e etsa ka nepo . Mokhoa o nepahetseng oa ho koetlisa matla ke oa bohlokoa haeba u hlile u batla ho bona melemo eohle. Ka mohlala, li-curly bicep curls tse 10 tse liehang, tse laoloang li sebetsa hantle haholo ho feta tse 50 tse entsoeng ka matsoho a hao a phunyeletsang ka morao. A re hlahlobeng liphoso tse hlahelang ka ho fetisisa tsa ho phahamisa boima tse bonngoeng ke barupeli hohle 'me u fumane litokiso tse bonolo tseo u ka li etsang bakeng sa koetliso ea matla e thusang ho bona liphello le ho lula u se na bohloko.
1. Droopy Head Nakong ea Push-Ups
Bothata ke eng? Ha u etsa pusisi, li-back sags le / kapa hlooho e theoha pele. Ho tlohela hlooho ho beha khatello ea mokokotlo oa mokokotlo 'me ho etsa hore u nahane hore u theoha ho feta kamoo u leng kateng.
Tharollo ke eng? Ho sa tsotellehe hore na u itšunya-tšunya ka mangole kapa menoana ea hau, u se ke ua lula u le sieo, u khanya le lirope haholo, 'me u lule u shebeletse fatše ka pel'a menoana ea hau. Lintlheng li lokela ho thunya ka morao. U tla makatsoa ke hore na ke li-push-up tse kae tseo u khonang ho li etsa.
2. Ntho e fokola haholo
Bothata ke eng? Motsoako o fokolang nakong ea matšoafo o beha boima bo eketsehileng maotong. Motsoako o fokolang nakong ea li-squats o beha khatello tlaase. Motsoako o fokolang nakong ea ho hula-limela ho bolela hore u ke ke ua khona ho hula ... e le hore u ka bona hore na ke hobane'ng ha u batla ho o qoba! Boholo ba likotsi tse teng moo ho ikoetlisang teng li ka fumanoa hape ho ba le mokokotlo o fokolang. Ha mokokotlo oa hau o sa sebetsane , khatello ea boima bo oela mangole, letheka kapa mahetleng, ho itšetlehile ka seo u se etsang. Sena se lebisa kotsi mme hape se u thibela ho bona mofuta oa liphetho tseo u li batlang.
Tharollo ke eng? Ketsing e 'ngoe le e' ngoe (ho tloha matapeng le li-squats ho ea ho li-bench le ho sutumelletsa) ho bohlokoa ho boloka mokokotlo oa hau o sebetsa. Etsa eka u mpa u apara li-jean tse thata 'me u tlameha ho hula mpa e le hore u ka li fumana. Ke mofuta oa ts'ebetso ea motheo eo ue hlokang.
3. Lungung tse mpe
Bothata ke bofe ? Nakong ea matšoafo maoto a le haufi haholo, lengole le fetela ka holim'a leoto kapa leoto le ka morao le lula le otlolohile ho e-na le ho khumama ka lengole. Sena se beha khatello ea kneecap 'me se lebisa likotsing. E boetse e thibela mekhoa e fapaneng ea ho tsamaea 'me ka lebaka leo litlolo tsa hau ha li kopane.
Tharollo ke eng? Matšoafo a loketseng ke a bohlokoa! Ha u theohela ka marung, lengole la hao le ka pele le lokela ho fela ka ho toba ka holim'a maoto a hao a ka pele. Ha u ntse u theoha fatše, lengole le ka morao le lokela ho khumama le ho atamela fatše. Ha o sutumelletsa morao ho qalisa boemo, beha boholo ba boima ka serethe.
4. Lintho tse sa nepahaleng tsa sepakapaka
Bothata ke eng? Ho khumamela kapa ho itšetleha ka menoana ea hau nakong ea li-squats le matšoafo. Sena se hatella mangole a hao le mokokotlo mme o thibela ho ts'oaroa ha glits.
Tharollo ke eng? Lula u otlolohile, u se ke ua kopanela mahetleng, mahetleng ka holim'a letheka le boima ba lirethe ha u ntse u etsa li-squats kapa matšoafo.
5. Mahlaseli a fokolang
Bothata ke eng? Ha u etsa mochine o mong le o mong oa 'mele kapa oa' mele o sebetsang-esita le ho sututsa-mahetla a phahamisa 'me a "phahamisa" molala. Sena se etsa hore ho be thata le ho kenngoa methapo molaleng le mahetleng a ka lebisang ho hlooho ea hlooho ea hlooho le ho fokola. Ho phaella moo, o lahleheloa ke matla a bohlokoahali karolong e nepahetseng ea morao ka morao le latsane moo ue batlang.
Tharollo ke eng? Nakong ea koetliso leha e le efe e matla le e matla, boloka mahetleng a mahetleng a theoha le ho khutlela morao. Ak'u inahanele u kenyelletsa matšoafo a hau mahetleng.
Hopola hore ntho e ntle ka ho fetisisa eo o ka e etsang ho netefatsa hore foromo e nepahetseng le liphello tse hlollang ke ho fumana thuso. Ho hira morupeli bakeng sa liboka tse seng kae e ka ba chelete e ngata eo ue sebelisang selemo se seng le se seng. Haeba seo se ke ke sa khoneha, ho fumana sehlopheng sa koetliso ea matla sehlopheng sa boikoetliso kapa inthaneteng ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho fumana mokhoa o nepahetseng le malebela a katleho. Haeba u tla ipha nako ea matla a terene, u se ke ua senya motsotsoana. Etsa nako eo ue qetang u bala ka ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mokhoa o nepahetseng.