Mehato ea ho U Thusa Ho Fumanoa ka Mokhoa o Molemo oa Bophelo
Tsela ea botsofali e ntse e le sephiri haholo bakeng sa boholo ba saense ea tsa bongaka, empa ho na le ntho e le 'ngoe eo re e tsebang' me ke hore boikoetliso bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo bolelele le bo botle.
Ho ikoetlisa hase feela ho eketsa nako e telele, empa hape ho re thusa hore re ikutloe re le betere hang-hang. Leha ho le joalo, karolo ea 2 ho ea boraro ea batho ba baholo ba Amerika e nkoa e le boima bo feteletseng . Kahoo, ho bonahala eka boholo ba rōna re thatafalloa ho ikoetlisa, kapa bonyane ha se karolo ea mekhoa ea rona ea letsatsi le leng le le leng.
Ithute ho Rata ho ikoetlisa
Le hoja litloaelo tse ling tse nang le bophelo bo botle haholo ha li na mokhoa o mong le o mong oa ho ikoetlisa ha re ntse re tseba, kaofela li phela bophelo bo mafolofolo haholo ho tloha ha li le bana ho fihlela li le lilemong tsa bo-80 le tse 90.
Ka bomalimabe, bophelo bo tloaelehileng ba Maamerika ha boa sebetsa. Ha e le hantle, e lula e le bosiu. Empa, re loantšitse tšenyo e itseng eo re e etsang letsatsi le leng le le leng ka ho ikoetlisa kamehla. Le hoja ho otla ho ikoetlisa ho ka 'na ha se ke ha utloahala eka ke nako e monate ho uena, ho na le batho ba tsoang moo,' me boholo ba bona, ba hlileng ba ratang boikoetliso ba 'mele. Ba rata ho matha, ho phahamisa litekanyo, le ho sesa. Na e ne e ke ke ea e-ba bonolo haholo ho ikoetlisa haeba u ne u le e mong oa bona?
Mona ke mehato e ka u thusang hore u ithute ho rata ho ikoetlisa:
1. Etsa kemiso
E 'ngoe ea lintho tse thata ka ho fetisisa ka ho ikoetlisa e ka e hlophisa. Moetlong oo re phelang ho oona bophelong ba rona, ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonahala e le ea pele ho feta ho ikoetlisa.
Empa ha ea lokela. Ho ikoetlisa ho nkoa e le mosebetsi oa nako e sa lefelloeng, hona ke bo-mang ba nang le nako ea mahala? Pele u phuthetsoe ka ho reka lieta tse nepahetseng le ho fumana boikoetliso bo nepahetseng, itloaetse ho beha nako ka thōko.
- Tsoela pele ho boloka metsotso e 30, bonyane makhetlo a mararo ka beke, hore u tsamaee.
- U se ke ua itumella ho sebelisa nako eo bakeng sa ntho leha e le efe e 'ngoe.
2. Latela Thabo ea hau
Mona ke teko ea hau ea pele: metsotso e 30, bonyane makhetlo a mararo ka beke, nahana ka boikoetliso. Feela u lutse kae-kae 'me u nahane ka eona.
- U se ke ua araba fono.
- U se ke ua palama Inthanete.
- U se ke ua ngola.
- U se etse letho empa u nahane ka boikoetliso.
Nahana ka mosebetsi ofe o bonolo oo u ka o etsang nakong ena ea metsotso e 30. Na u ka tsamaea? Ho tsamaisa ho tsamaea ka pel'a TV? Ho ea setsi sa koetliso? Ho etsa yoga lapeng?
Ke eng e utloahalang e nepahetse kapa e ipiletsang ka ho fetisisa? Etsa boikoetliso ba kelello bakeng sa beke, kapa ho fihlela u ikutloa u loketse mohato o latelang. U ka 'na ua itokisetsa ka mor'a letsatsi la pele!
3. Ho ba le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa
Kaha hona joale u tloaetse ho behella nako ka thōko le ho nahana ka boikoetliso, qala ho nka sebaka sa ho nahana ka ketsahalo ea sebele ea 'mele. E ka 'na ea bonahala e le sehlōhō, empa ka ho hlophisa metsotso e 30 feela, u hlōtse tšitiso e kholo ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa kamehla. Hona joale u ka ithabisa ho leka mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa.
U se ke ua khathatseha ka matla kapa liphello. Khetha seo se ikutloang se nepahetse. Tsoela pele ho theha tloaelo ea ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke. Ho na le menyetla e mengata ea ho ikoetlisa, empa mohlomong o tla phutholoha ha u qala ka e 'ngoe ea tse latelang:
- Ho tsamaea ka ntle
- Ho ea ho ikoetlisa
- Ho otlolla
- Ho kopanya sehlopha
4. Beha e nyenyane
Hona joale kaha u rerile nako eo 'me u leka lintho tse' maloa tse sa tšoaneng, beha palo e fokolang ea libeke ka beke u tla ikoetlisa. Iketsetse hore u ke ke ua theohela tlaase ho seo.
Esita le haeba u tsamaea kapa u phathahane haholo, u ntse u ka hlompha boitlamo ba hao ka ho otloloha ka bonolo kapa ho tsamaea ka potlako ho pholletsa le beke.
Haeba u tsoela pele boitlamo ba hao bekeng e 'ngoe le e' ngoe bophelong bohle ba hao, u tla tsoela pele ho kotula melemo ea bophelo. Boitlamo ke ketso e le 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e nkang.
Ka linako tse ling o tla fetela bonyane, ka linako tse ling u tla ba le matsatsi a mabe ha u ntse u tsamaea holim'a treadmill, empa u tla be u hahile mokhoa o phetseng hantle o tla o tšehetsa bophelong bohle ba hau.
5. Fetola Lipakane tsa hau
Litho tse "phethahetseng" tsa limakasine li thata (esita le tse ke keng tsa khoneha) ho fumana le ho le thata ho li boloka. Kahoo ho e-na le ho ba le sepheo se ke keng sa qojoa kelellong, ho ikoetlisa bakeng sa bophelo bo botle, matla le matla. U etsa joalo 'me u tla utloa melemo eo hang-hang.
Etsa hore u ikutloe u e-na le sepheo sa sepheo sa hao, eseng ho boima ba boima kapa ho utloa molumo. Melemo eo e tla tla, empa e ke e be bonase ho eketsa matla le bophelo bo botle boo u bo fumanang. Ipotse nako le nako ha u ikoetlisa hore pakane ea hau ke bophelo bo botle le matla. Ka ho khomarela boikitlaetso ba hao, u tla finyella pakane eo, esita le matsatsing a phomolo.
6. Ela hloko Melemo ea Kelello
Hona joale kaha u ntse u ikoetlisa, hlokomela hore na ho ikoetlisa ho etsa hore u ikutloe joang. Ha u ntse u utloisisa haholoanyane mme u utloa melemo e potlakileng, u tla batla ho ikoetlisa haholoanyane. Nahana ka lipotso tsena tsa bophelo bo botle ba kelello:
- Na u sebetsana ka katleho le khatello ea kelello?
- Boqapi ba hau bo joang?
- Mathata a hau a ho rarolla bothata?
- O thabela lijo tse ngata?
- Na u ikutloa u khathetse ka matsatsi a sa ikoetlise?
- O lakatsa lijo tse fapaneng?
Tšoarella likarabo tse nepahetseng e le khopotso bakeng sa matsatsi ao u ka ratang ho lula setulong se kang bethe le ho tsuba internet.
7. Thabela liphetoho
Ha u ntse u ikoetlisa kamehla, u tla qala ho bona liphetoho 'meleng oa hau. Thabela melemo ena ha ba ntse ba tla. Itokisetse ho ba amohela. Tsena ke mehlala ea lintho tse u bolokang hore u tsamaee:
- Ho lahleheloa ke 'mele
- Ho fumana mesifa
- Ho ba le boemo bo molemo
- Mamello e eketsehileng
- Ho fetoha ho feto-fetoha ha maemo (Na u se u le melala hoseng?)
- Matla a mangata (Na mekotla ea li-grocery e ikutloa e bobebe?)
- Tsamaiso e ntle (Na u ka nyoloha le ho theosa le litepisi habonolo?)
8. Thabela ho ikoetlisa
E, ke mohato. Ka ho kenyeletsa ho ipha nako ea ho thabela tsela eo 'mele oa hau o ikutloang ka eona le ka mor'a hore u ikoetlise mehato ea hau, u etsa bonnete ba hore u nahanisisa le ho ananela' mele oo u nang le oona 'me o ntse o tsoela pele. E-ea pele, hlahloba 'mele oa hau o mocha:
- Ka sebele u ikutloe u le mesifa le maoto.
- Hlolloa ke mechine ea ho matha, ho tsamaea, kapa ho phahamisa.
- Ikutloa ke ho eketseha ha mocheso 'me mali a hau a potlakileng.
- Ruri u ananela se etsahalang 'meleng oa hao nakong ea boikoetliso.
9. Eketsa Matla a Hao
Haeba u se u entse joalo, ke nako ea ho leka teko ea boikoetliso ba hau. Mohlomong u ntse u eketsa boima boo u bo sebelisang ka boima ba hau ba mahala. E ka 'na eaba u fetola maeto a metsotso e 30 hora. Kapa mohlomong u entse qeto ea ho e qhaqha ho ea jogang. Hang ha u se u ithutile ho rata boikoetliso bo botle, u se ke ua itumella hore u jeoa ke bolutu kapa u otloe lebaleng. Tsoela pele ho ikitlaetsa 'me' mele oa hau o tla tsoela pele ho u leboha.
Tsela e Eketsehileng ea ho Ithuta ho Rata Mekhoa e Phetseng Hantle
Na o hloka pululelo e ncha bakeng sa ho ikoetlisa? Leka malebela ana:
- Hata morupeli ka libeke tse 'maloa ho ithuta mekhoa e mecha
- Koetlisa bakeng sa matha a 5K
- Qala ho sebelisa lisebelisoa tsohle tse majabajaba ho mechine e sebetsang
- Sebetsana le motsoalle ea nang le phihlelo ea ka u tataisang
- Leka video e ncha ea ho ikoetlisa