Kamoo U ka Phelang ka Katleho ha U Etsa Tora
Haeba u ikoetlisa kamehla, ho tla tla nako eo u iphumanang u lokela ho sutumelletsa ho ikoetlisa. Hobane, metsotso e seng mekae mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa, u tla ba le monahano o tšosang: "Ha ke sa batla ho etsa sena." Matla a hao a senya, pelo ea hau e phahama 'me e ikutloa eka motho e mong o ile a pata litekanyo tsa boima ba lik'hilograma tse 10 ka maoto. Nakong eo, o na le khetho: O ka tlohela kapa o ka sutumetsa mokhathala oo mme o qetella ts'ebetsong ea hau.
Ho tlohela ho ka 'na ha e-ba khetho e nepahetseng, empa ho na le mabaka a utloahalang a ho nka phephetso eo. Ke ho sutumetsa meeli ea hau e le hore u matlafatse 'meleng le kelellong. Kahoo, u tsoela pele joang ha matla a hao a ntse a fokola? Ho tsamaisa kelellong hanyane ho ka thusa. Mekhoa e mehlano eo u ka e sebelisang ho phunyeletsa ho sebetsa ka thata.
Hopola Lipakane Tsa Hao
Ka nako e 'ngoe ke ne ke e-na le mokhanni ea neng a apere seeta ka lentsoe "cellulite" le ngotsoeng ho lona. Ha a ikutloa eka o emise, o ile a shebella sefahleho seo e le sehopotso sa hore mohato o mong le o mong o mo atametsa haufi le sepheo sa hae sa ho theola boima ba 'mele.
Haeba u haelloa ke tšusumetso ea ho qeta mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa, sebelisa khopotso ea mahlo, joalo ka seo a se entseng, kapa u behe lipakane tsa hau kelellong. E ka ba:
- Ke batla ho matlafala
- Ke batla ho theola 'mele
- Ke batla ho ba le matla a mangata
- Ke batla ho ikutloa ke le motle ka 'na
- Ke batla ho shebahala hantle bakeng sa lenyalo la ka la sekolo / thuto ea sekolo se phahameng / bokamoso
U ka ba ua finyella pakane ea hau e boletsoeng mantra, u pheta ka khutso "Ke ntse ke matlafala" kapa "Ke lahleheloa ke boima" ka mohato o mong le o mong pele.
E ka 'na ea utloahala e le monate empa ha u le motsotso, monahano o nepahetseng o ka ba phapang pakeng tsa ho tlohela le ho atleha.
Sheba ka katleho katleho ea hau
Baatleletsi ba atisa ho sebelisa mokhoa ona ho qeta koetliso ea bona hobane e ka ntlafatsa tshebetso mme ba fana ka matla a ba hlokang hore ba tsoele pele, leha ba khathetse.
Nahana u qeta ho ikoetlisa. Ak'u inahanele hore na u tla ikutloa joang - u khotsofetse, u ikhohomose, u itšepe, 'me u itokiselitse ho tobana le letsatsi lohle. Hape u se ke ua iponahatsa u qeta ho ikoetlisa, nahana hore u ntse u phalla ka thata. Sheba setšoantšo sa 'mele oa hao o sebetsang ka ho lumellana ka tsela e phethahetseng - mahetla fatše, ho phefumoloha ho phutholohile, le ho itšehla thajana. Khopolo ea 'mele oa hau e sebetsang joaloka mochine o nang le oli e ka fetola boemo ba hau' me, mohlomong, esita le maikutlo a hao a hore na 'mele oa hau o ikutloa joang.
E senya
Haeba u kileng ua ba mochine oa cardio , mohlomong u kile ua bona nako eo e tšosang ha u sheba oache 'me u hlokomela hore u se u qetile metsotso e tšeletseng feela u sebetsa. Ka tšohanyetso, metsotso e meng e 30 kapa e meng e utloahala eka ke tlhokofatso. Mechine ea ho ikoetlisa e ka ba ntho e makatsang, empa ho na le matsatsi ao ka 'ngoe metsotso e' ngoe le e 'ngoe e ikutloang eka ke hora. Ho sutumelletsa kahare ea kelello eo, leka ho senya mosebetsi oa hau ka likarolo tse ngata tse laolehang, tse kang:
- Pina e le 'ngoe : Haeba u mametse' mino, sena ke ha playlist ea hao e ka ba mopholosi oa hau. Bapala e 'ngoe ea lipina tseo u li ratang haholo' me u itšepise hore u tla 'ne u ikoetlise ho fihlela qetellong. Ha pina eo e fela, khetha pina e 'ngoe' me u tsoele pele, u pheta-pheta ho fihlela u qeta ho ikoetlisa.
- Ntho e 'Ngoe e Eketsehileng : Tsela e' ngoe ea ho sebetsana le mosebetsi ona o boima ke ho senya mosebetsi oa hau ho fihlela metsotso e seng mekae. Bakeng sa metsotso e 'ngoe le e' ngoe, e-ea lebelo le fapaneng kapa matla 'me u lebise tlhokomelo motsotso oo feela. Ha u qetile, etsa metsotso e 'ngoe hape ... joalo-joalo.
- Lebokose le le Leng le Lengata le Eketsehileng : Haeba u ka ntle le ho itšetleha ka nako, khetha ntho e itseng (lebokose la poso, palo ea thelefono) hōle 'me u lebise matla a hao ho isa moo. Hang ha o etsa joalo, khetha ntho e 'ngoe' me u etse ntho e tšoanang. Tsepamisa maikutlo ho beha leoto le leng ka pel'a lona ho fihlela u fihla lapeng.
Khutlela morao
Kaofela re na le matsatsi ao 'mele ea rona e khathetse.
Haeba u behela palo ea pelo ea hau, o tla bona matšoao a sena ka mokhoa o phahameng ho feta ho bala. U ka boela ua ela hloko seo u nahanang hore u se etsa - haeba u ikutloa u sebetsa ka thata ka tsela e sa tloaelehang mosebetsing oo ka tloaelo u ikutloang o le bonolo, e ka 'na ea e-ba pontšo ea hore u lokela ho:
- Nka lipere . Ba ikoetlisa ba ikutloa ba le molato haeba ba emisa bohareng ba ho ikoetlisa bakeng sa phomolo, empa seo se ka 'na sa ba seo u se hlokang. U se ke ua khaotsa ho tsamaea ka ho feletseng, e leng se ka etsang hore pelo ea hao e thekesele ho feta butle, empa ho e-na le hoo, e tsamaee, u nke metsi 'me u lumelle hore pelo ea hao e fokotsehe hanyenyane. Khutlela mosebetsing oa hau ha u ikutloa u hlaphoheloe ka botlalo.
- Ho lieha ho theoha fatše . Haeba, ka mor'a khefu, o sa ntse u fumana lebelo la pelo ea hau holimo moo, leka ho tsamaea butle ka metsotso e seng mekae kapa, haeba ho hlokahala, nako eohle ea ho ikoetlisa.
- Emela moea oo oa bobeli . Bafuputsi ba fumane hore boikoetliso bo ka ntlafatsa maikutlo a hau le hore e otla ho qala ka metsotso e ka bang 10 ea boikoetliso 'me e fihla tlhōrōng ea eona ka mor'a metsotso e ka bang 40 ea boikoetliso. Haeba u il'o sebetsa nako e telele, ikhopotsa hore ho na le maikutlo a monate a tlang haeba o ka tsoela pele.
- Sheft gears . Ho khathala kelellong ho ka ba ho khathatsana joaloka mokhathala oa 'mele kahoo, haeba u ntse u etsa mosebetsi o tšoanang ka nakoana, ho leka mochini o mocha kapa mosebetsi o ka fana ka matla a matla ao u' nileng ua a batla. U se ke ua tšaba ho emisa bohareng ba mosebetsi oa hao oa ho ikoetlisa ho leka ntho e 'ngoe hape. Leka ho fihlela u fumana ntho eo u ka e qeta.
Ipotse
Ho hotle hore u be teng kelellong ho sa tsotellehe hore na u etsa'ng, empa mefuta e meng ea boikoetliso, joaloka ho matha le ho tsamaea, ho u fa monyetla oa ho lumella kelello ea hao hore e hlahlathele ha 'mele oa hao o feta. Sena se ka u thusa ka ho khetheha ha u e-na le bothata ba ho ikoetlisa. U ka sebelisa nako ea hao ea ho ikoetlisa ho sebetsana le mathata bophelong ba hau, hlophisa nako ea hau kapa u hlahlobe le uena. Maikutlo a mang:
- Etsa lenane la lijo-thollo kapa u etse-lethathamo la letsatsi
- Lokisetsa lijo tsa hau bekeng
- Nahana ka bothata mosebetsing 'me u fumane tharollo e ngata kamoo u ka khonang qetellong ea ho ikoetlisa
- Mamela buka ea audio
- Bontša ka botlalo ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u tšoenyehileng ka eona le ho fumana qeto e le 'ngoe bakeng sa ntho e' ngoe le e 'ngoe
Ntho e kholo ka mokhoa ona ke hore u qetile ho ikoetlisa ha u ntse u boetse u rarolla mathata ao ho ka 'nang ha bonahala eka aa sithabetsa pele o qala.
Hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e sebetsang hantle kamoo re rerang kateng. Haeba boithabiso ba hao ke marango, u se ke ua tela. Ho qeta ho fihlela bofelong ho tla bontša seo u entsoeng ka sona le ho fokotsa lipelaelo leha e le life tseo u nang le tsona ka boitlamo ba hau ba ho ikoetlisa le bophelo bo botle.
Mohloli:
Tlhokomelo RA, Coit C, Young K, Berger B. Ho ikoetlisa ho etsa hore u ikutloe u le motle, empa na ho ikutloa u le motle ho etsa hore u ikoetlise ?: tlhahlobo ea obese dieters. . J Boithapollo bo Botle ba Lipapali. 2007 Dec; 29 (6): 706-22.