Palo ea pelo ea hau ea ho phomola (RHR) ke palo ea makhetlo ao pelo ea hao e otlang ka motsotso ha o phomotse ka ho feletseng. Ke pontšo ea ho ikoetlisa 'meleng ha palo ea pelo ea hau e phomola e tla fokotseha ha pelo ea hau e ntse e matlafala ka koetliso ea ho ikoetlisa. Tekanyo ea pelo ea phomolo e tlaase e bontša hore o na le boikoetliso bo botle ho batho ba nang le thupelo ea baatlelete kapa lenaneo la ho ikoetlisa empa e ka 'na ea e-ba le moelelo o mong ho batho ba sa sebetseng hantle.
Mona ho na le lintlha tse mabapi le nomoro ena:
- Lihlopha tsa RHR li otloa ka motsotso (bpm).
- Batho ba baholo ba nang le boikoetliso bo phahameng ba ka 'na ba e-ba le palo ea pelo e phomolo ka tlaase ho 60' me baatlelete ba bang ba phahameng ba mamello ba na le palo ea pelo ea phomolo e ka tlaase ho 40.
- Lebelo la pelo le phomolo bakeng sa batho ba baholo ke 60 ho isa ho 80 bpm.
- Ka kakaretso tekanyo ea pelo ea ho phomola ha motho e moholo e ka ba 60 ho ea ho 100 bpm, empa e amahanngoa le likotsi tse eketsehileng tsa bophelo bo kenyeletsang boloetse ba metabolic boemong bo phahameng ba tekanyo eo.
- Lebelo la pelo le phahameng la bpm tse 80 le ho feta e ka ba pontšo ea kotsi ea meholo ea pelo le metsoako ea ho bolaea bohle, ho ea ka lipatlisiso. Kotsi e hlahisoa haholo ha tekanyo ea pelo e setseng e feta ka holimo ho 90 bpm.
- Palo ea pelo ea phomolo e ka 'na ea ama meriana. Batch blockers e ka fokotsa palo ea pelo ea hau ea phomolo e ka tlase ho 60.
- Lebelo la pelo la ho phomola ka tlase ho batho ba sa sebetsaneng hantle le nama ho bitsoa bradycardia. Haeba u sa ikoetlise ka matla 'me u e-na le RHR e tlaase ka matšoao a ho ba le botenya kapa ho fokola ha nako, u lokela ho buisana le ngaka ea hau ka taba ena.
Tsela ea ho lekanya Tlhaloso ea Pelo ea Hao ea Phomolo
Palo ea pelo ea phomolo ea hau e lokela ho nkoa pele hoseng, pele o tsoa betheng. Nka metsu ea hao metsotso e 60. U hloka sesebelisoa se lekanyetsang metsotsoana-sebelisa sesebelisoa sa hau sa mohala oa selefouno kapa sesebelisoa sa clock kapa oache kapa oache e nang le letsoho la bobeli kapa e bonts'a metsotsoana.
Ho boetse ho na le lisebelisoa tse kang Azumio Instant Heart Rate e sebelisang flash fono ea hao ea selefouno hore e nke mocheso oa hau. Lihlopha tse ling tsa boikoetliso le li-smartwatches li na le lisele tsa pelo tsa melumo ea LED tse lekanyang palo ea pelo ea phomolo ea hao kapa palo ea pelo ea hau ha u batla.
Seo Tlhaloso ea Pelo ea Phomolo ea Hao e se Bolelang
Koetliso e matla ea ho ikoetlisa , e kang ho matha kapa ho palama libaesekele, e na le phello e kholo ka ho fokotsa palo ea pelo ea ho phomola. Boikoetliso bo itekanetseng bo kang ho tsamaea ka potlako ho na le phello e fokolang. RHR e theoha ha mesifa ea pelo e ntse e matlafala 'me e khona ho ntša mali a mangata ka ho otla pelo. 'Mele o hloka pelo e fokolang ho fokotsa mali a lekanang. Haeba mesifa ea pelo e fokola, e lokela ho otla ka makhetlo a mangata ho pompa mali a lekanang.
Ho tsosolosa ho ikoetlisa le ho koetlisa
Baatlelethi ba atisa ho hlahloba RHR ea bona ho fumana hore na ba hlaphoheloa ka botlalo ho tsoa mosebetsing o thata kapa morabe. Ba tseba RHR ea bona e tloaelehileng 'me ba e hlahloba ho bona ha e khutlela ho tloaelehileng kamora letsatsi kapa ho feta.
Lebelo la pelo la ho phomola ka holimo ke pontšo ea ho fetisa ho feta . Palo ea pelo ea phomolo ea hau e ka 'na ea phahama bakeng sa matsatsi a le mong kapa ho feta ka mor'a hore u mamelle ho ikoetlisa ka matla, joaloka ho matha lebelo la 10K kapa ho tsamaea halofo ea marathon. U ka 'na ua lieha ho ikoetlisa ka thata ho fihlela tekanyo ea pelo ea hao ea phomolo e khutletse ho bohlokoa ba eona.
Litebelisuoa tsa boikoetliso le lisebelisoa tse ngotseng ho bala phomolo ea pelo letsatsi le leng le le leng li ka sebelisa data eo ho u fa tsebiso mabapi le ha u se u itokiselitse ho sebetsa ka thata. Haeba u sa hlaphoheloa ka ho feletseng, ba ka 'na ba khothalletsa ho ba le tšebetso e nyenyane ea ho ikoetlisa ho e-na le hoo.
Lentsoe le Tsoang ho
Palo ea pelo ea phomolo ea phomolo ke nomoro e ntle eo u lokelang ho e tseba le ho e shebella ha u qala lenaneo la ho ikoetlisa. Ha batho ba nang le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ba kenyeletsang ho kenyeletsa lebelo la pelo, u ke ke ua tlameha ho nka ho lemala ha hao ho o latela. Leha ho le joalo, ho bohlale hore u hlahlobe sepakapaka ka mekhoa e seng mekae ho netefatsa hore sehlopha sa 'mele oa boikoetliso kapa lisebelisoa tsa mahlaseli a smartwatch li sebetsa ka nepo.
> Mehloli:
> Bohle ka Tlhaloso ea Pelo (Pholosa). Mokhatlo oa American Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-Ho--Harolo-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Palo ea pelo e phomoletsang le kotsi ea lefu la metsolic ho batho ba baholo: tekano ea ho etsa lipatlisiso tsa lithuto tsa ho shebella. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Lebelo la lipelo tsa pelo le tsohle-sesosa le lefu la pelo ho batho bohle: tlhahlobo ea meta." CMAJ . 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub pele ho khatiso]