Nako ea Halo feela ea Ketsahalo e Ikhethang e na le Bohlokoa ho Batho ba bangata
U tseba ho ikoetlisa ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, bophelo bo botle, esita le nako e telele. Empa na see se bolela hore o hloka ho ngolisa lihora le lihora tsa mosebetsi oa lifuba ho bona boiteko ba hau bo lefshoa? Ka lentsoe (kapa tse peli), mohlomong ha ho joalo.
Haeba u se u qalella, metsotso e 30 feela ea mosebetsi o itekanetseng ka matsatsi a mahlano ka beke e ka ba hantle hore u fumane melemo e mengata ea boikoetliso, ho ea ka Ofisi ea Tlhokomelo ea Maloetse le Ts'ebetso ea Bophelo (ODPHP, karolo ea Lefapha la United States tsa Bophelo le Litšebeletso tsa Botho).
Bala ka ho ithuta ho eketsehileng ka mofuta oa boikoetliso le hore na ho lekana hakae ho u thusa hore u phele hantle, u lule u phela hantle 'me u be le boima ba' mele.
Kamoo e Eketsang holimo kateng
E le ho ba hantle, batho ba baholo ba ka fumana melemo e mengata ea boikoetliso ka ho etsa bonyane metsotso e 150 ea ho etsa lintho ka tsela e lekaneng ka beke ka beke, ho ea ka ODPHP. Haeba seo se utloahala eka ke boitlamo bo boholo, sheba ka tsela ena: Metsotso e 150 ke e lekanang le lihora tse peli le metsotso e 30, e leng ho feta ho feta halofo ea ho ikoetlisa matsatsi a mahlano ka beke.
Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ha e le hantle ke lijo tse ngata, ebile li ka ba tse ngata ho feta. Nahana ka phuputso ena ea 2012 e phatlalalitsoeng ho The American Journal of Physiology ho sheba liphello tsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso bo fokolang boima ba 'mele. E fumanoe hore batho ba lutseng fatše, banna ba fetang boima ba 'mele ba sebelisitseng halofo ea hora ka letsatsi ba lahlehetsoe ka boima bo lekanang le boima ka mor'a likhoeli tse tharo e le banna ba sebetsang ka hora ka letsatsi-le hoja ho sebelisa lihora tse ngata ho chesa lik'hilojule tse ngata .
'Me le hoja ho lahleheloa ke boima ke karolo e le' ngoe feela ea ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo, ke habohlokoa ho motho ea nang le lik'hilograma tse ngata, ho theola fatše ke habohlokoa ho thibela mathata a amanang le ho ba boima bo feteletseng, joalo ka lefu la tsoekere le khatello ea kelello manonyeletso.
Bafuputsi ba belaella lebaka le leng la hore banna ba sebelisitseng halofo ea hora e lahlehetsoe ke boima ba 'mele feela hobane ba neng ba sebetsa nako e telele ba ikutloa ba ka ja le ho phomola pakeng tsa liketsahalo.
Sena se ka ba bothata bo tloaelehileng le bo ferekanyang bakeng sa ho ikoetlisa, ho etsa hore ba se bone litholoana kapa ba be le boima hobane ba ikutloa ba lokolohile ho ja ho feta kamoo ba tloaelehileng kateng.
Sehlopha sa 30-metsotso se sebetsang se shebahala joang
Bafuputsi ba fana ka maikutlo a hore metsotso e 30 ea mosebetsi o itekanetseng e ka 'na ea e-ba e ts'oaroang haholo ho ba qalang feela hobane ho ikoetlisa ho khutšoanyane ebile ha ho na matla, empa hape hobane ba ke ke ba felisa matla a motho.
Mehlala e meng ea mosebetsi o itekanetseng o khothalletsoang ke ODPHP:
- Ho tsamaea ka potlako (ka lebelo la lik'hilomithara tse tharo ka hora kapa ka potlako-empa ha ho marabe a tsamaeang)
- Manyolo a metsi
- Bicycling e ka tlase ho lik'hilomithara tse 10 ka hora
- Tennis ea bobeli
- Ho tantša ka Ballroom
- Ho lema
Hopola hore tsena ke mesebetsi e ts'oanang. E le hore u phethe mosebetsi oa hau oa beke le beke, ODPHP e eletsa ho etsa boikoetliso ba matla ka makhetlo a mabeli ka beke, ho sebetsa lihlopha tse kholo tsa mesifa. Ho otlolla ho ikamahanya le maemo ke habohlokoa hape, empa ho ke ke ha baloa nako ea hau ea beke le beke. Leha ho le joalo, e tla u thusa hore u lule u fetoha le maemo 'me u fokotse kotsi ea kotsi.
Lisebelisoa:
Ofisi ea Thibelo ea Maloetse le Ts'ebetso ea Bophelo, Tataiso ea Mosebetsi oa Boipheliso, "Khaolo ea 4: Batho ba Maholo ba Mahlahahlaha." Nov 30, 2017.
M. Rosenkilde, PL Auerbach, MH Reichkendler, et al. "Ho Lahleheloa ke Mafura a Mmele le Mekhoa ea Tlhaselo e Amanang le Meriana e sa Tšoaneng ea Boikoetliso ba Aerobic-Tlhahlobo e Laoloang e sa Lebelloang ho Batona ba Nako e Feteletseng ea Boima ba 'Mele." Ke J Physiol Regul Comp Comp Compact Physiol . 2012 Sep; 303 (6): R571-9.