Ho haha Matla le Matla Ha U ntse U Qoba ho Lahleheloa ke Boima ba 'mele
Khanyetso e tsoelang pele ke mokhoa oa koetliso oa matla oo ho lona ho imeloa haholo ho ntseng ho eketseha ho thusa ho fetola maemo. Khanyetso e tsoelang pele ke ea bohlokoa bakeng sa ho haha mesifa , ho theola boima le ho ba matla.
Ke Hobane'ng ha ho Hlokahala Khanyetso e Tsoelang Pele?
'Mele oa hau o feto-fetoha ho ikoetlisa' me o hloka ho phephetsoa khafetsa e le hore o tsoele pele ho bona kholo ea mesifa le maemo a ntlafetseng a ho ikoetlisa.
Ho etsa ntho e ts'oanang letsatsi le leng le le leng ho ka 'na ha boloka mesifa le matla ao u seng u hahile, empa u ka' na ua khaotsa ho bona lintlafatso. Haeba sepheo sa hao ke ho theola 'mele, ho u beha kotsing ea lekala la ho lahleheloa ke boima , nako eo e nyahamisang ha boima ba' mele bo qala ho koala .
Mekhoa ea Khanyetso e Tsoelang pele
Ho na le litsela tse ngata tsa ho finyella khanyetso e tsoelang pele:
- Eketsa boima boo u bo phahamisang . Etsa palo e lekanang ea ho khutlela morao le ho beha beke ka 'ngoe, empa eketsa litekanyo. U lokela ho eketsa litekanyo ka karolo ea 2 ho ea ho karolo ea 10 lekholong ea RM ea hau ka nako. The load ea RM ke tekanyo e kholo ea boima boo u ka bo phahamisang ka nako e le 'ngoe. Ka mohlala, haeba o ka phahamisa lik'hilograma tse 50 ka lekhetlo le leng, u lokela ho eketsa boima boo u bo phahamisang ka repeleng ka 'ngoe ka liponto tse peli ho ea ho tse 5 beke le beke. Ha u batle ho fetela ho eketseha ha mojaro.
- Eketsa lenane la ho khutlela morao . Sebelisa boima bo lekanang bakeng sa ho ikoetlisa ka mong le e mong, empa eketsa li-reps beke le beke.
- Fokotsa palo ea ho khutlela morao . Batho ba kenang sekolo ho baithuti ba tsoetseng pele ba ka phahamisa litebelisoa tse boima ka ho fetisisa ha li reps, tse tsejoang e le ho lata haholo. Ha u ntse u kenya loading haholo, u ekelitse nako ea phomolo pakeng tsa li-sete le metsotso e meraro ho isa ho e mehlano.
- Eketsa lenane la lisebelisoa . Koetliso ea boikoetliso ba batho ba nang le sepheo sa ho theola 'mele e tla ba lihlopha tse peli ho isa ho tse' nè tsa boikoetliso bo bong le bo bong. Haeba u le moqali, e behiloeng e ka lekane ho haha matla le mamello empa, ha o ntse o matlafatsa, u tla qetella u sebetsana le litsela tse peli ho isa ho tse 'nè, u phomola metsotsoana e 20 ho isa ho metsotsoana e 60, ho itšetlehile ka u imetsa haholo hakaakang.
- Khutsufatsa tse ling kaofela pakeng tsa lisebelisoa . Haeba u etsa lihlooho tse tobileng, mohlala, lihlopha tse tharo tsa squats kapa lihlopha tse tharo tsa pushups, ka tloaelo u na le metsotso e ka bang 10 ho isa ho metsotsoana e 60 pakeng tsa lisebelisoa. Tsela e 'ngoe ea ho phephetsa' mele oa hao le ho eketsa matla ke ho fokotsa lintho tse ling pakeng tsa litekanyetso. Haeba mofuta oa hau o qala ho utloa bohloko, eketsa nako ea phomolo kapa u fokotse boima ba 'mele.
- Fokotsa nako tlas'a tsitsipano. Ena ke nako e telele hakaakang ea mesifa ea mesifa e tlas'a khatello. Sebelisa boima bo tšoanang le ho khutlela morao, empa u liehe ho ikoetlisa. Ka mohlala, e le 'ngoe ea ho phahamisa boima, tse tharo li lekanya ho fokotsa boima ba' mele.
Palo ea ho sebetsa
Haeba u se u ntse u sebetsa ka matla matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo ka beke ka likhoeli tse tšeletseng, u fihlile boemong ba bobeli. U ka 'na ua batla ho eketsa letsatsi le leng ka beke lenaneong la hau la ho ikoetlisa ho phephetsa' mele oa hau ho feta.
> Mohloli:
> Mokhoa o tsoelang Pele oa Koetliso ea ho Hanyetsa Batho ba Nang le Bophelo bo Botle. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.