Na o ka sebelisa mekhoa ea ho bona litšoantšo ho ntlafatsa matla a hau?
Ho bonts'a maikutlo ke bokhoni boo baatlelete ba atisang ho bo sebelisa pele ho tlhōlisano ho ts'ehetsa kelello likarolong tsohle tsa ketsahalo ea bona. U tla atisa ho bona batho ba bapalami ba likepe kapa ba ikoetlisetsang ba bang kapa ba ikoetlisa pele ba e hlōlisana. Mahlo a koetsoe, a hlokomoloha bobbing le ho roka le 'mele e tsamaeang butle-butle hohle lihekeng kapa ho potoloha tlhōlisanong e nahanang. Baatlelete ba bangata ba lumela, 'me lipatlisiso tse ling li tšehetsa lipolelo tsa tsona tsa hore mokhoa ona oa ho pheta-pheta o fana ka monyetla oa tlhōlisano tšimong.
Bokhoni ba moatlelete ho sebelisa matla a ho ikoetlisa kelellong ho ntlafatsa tsebo ea bona ea sebele le ts'ebetso ea morao-rao ke ntho e sa tsejoeng, empa tumelo e kholo ke hore mokhoa o joalo o eketsa kholiseho mme o thusa ho haha litsela tsamaisong ea methapo e tsamaellanang le ho fokotsa litšitiso le matšoenyeho . Ba bang ba supa bokhoni ba moatlelete oa ho ntlafatsa tlhokomelo le tlhokomelo 'me, ho tšoana le ho thuisa, pono ea kelello ha e fapane le ho pheta-pheta' mele e le hore e thusa moatlelete ho itokisetsa papali ea bona.
Mohlomong le ho feta ka mokhoa o makatsang ke hore lipatlisiso tse ncha li fana ka maikutlo a hore ho bonts'a maikutlo ho ka matlafatsa mesifa. Bafuputsi ba Cleveland Clinic Foundation ea Ohio ba ile ba batlisisa melemo ea matla ea ho nahana ka ho ikoetlisa. Ba ile ba tlaleha hore ho nahana feela ka boikoetliso ho thusitse ho boloka matla a mesifa ka lihlopha.
Ba arola bacha ba 30 ba phelang hantle 'meleng ka lihlopha tse tharo. Ka metsotso e 15 ka letsatsi, matsatsi a mahlano ka beke libeke tse 12, Sehlopha # 1 se nahanne ho sebelisa mesifa ea bona e nyenyane. Sehlopha # 2 se nahanne ho sebedisa biceps mesifa ea bona mme sehlopha sa # 3 se sebetsa joaloka sehlopha sa taolo 'me ha sea ka sa etsa boikoetliso. Ba leng lihlopheng tse peli tsa pele ba ile ba botsoa hore ba nahane ka matla ka hohle kamoo ba ka khonang ho susumelletsa mesifa hore e lekoe, ho etsa hore mokhatlo ona o nahanang o le oa nnete kamoo ho ka khonehang.
Bafuputsi ba ne ba lekanya matla a mesifa pele, ka nako le ka mor'a thupelo.
Sehlopha # 1 (di-exercise exercises) se ekelitse matla a bona a 53 lekholong, sehlopha sa sehlopha sa bobeli # (sehlopha sa biceps) se ile sa eketsa matla ka karolo ea 13,4 lekholong.
E utloahala eka ha e lumele, empa ka mor'a ho nahanisisa hore litekanyo tsa bokooa ba morupeluoa nakong ea setšoantšo ka seng le se seng se bontša hore maruo ana a hlile a bakoa ke ntlafatso ea bokhoni ba bokhoni ba ho bonts'a liketso tsa mesifa. Ka kutloisiso ena, ho bonolo ho utloisisa hore na ho shebahala joang ho ka ntlafatsa eseng feela metsoako ea li-muscle empa tsebo ea lipapali tse ngata.
Bafuputsi ba lebeletse hore liphello tsena li tla thusa mekhoeng ea phekolo ea phekolo ea meriana le litlhare bakeng sa bakuli ba lipelo tse bohloko le ba nang le likotsi tsa mokokotlo oa mokokotlo, mohlomong ba tla ntlafatsa mekhoa e tloaelehileng ea rehab bakeng sa baatlelete ba lemetseng. Bafuputsi ba boetse ba lumela hore mang kapa mang ea thatafalloang ho ikoetlisa a ka sebelisa koetliso ea kelello le mekhoa ea ho ikoetlisa kelellong ho ntlafatsa matla a mesifa ao ba ka 'nang ba a lahleheloa kapa a a bolokang matla a mesifa ao ba nang le' ona.
Esita le ka lipatlisiso tse joalo tse thahasellisang tsa ho etsa lipatlisiso, ho hlakile hore ha ho tluoa tabeng ea matla a ho haha le matla a papali e itseng, ha e le hantle ha e nkele sebaka sa koetliso ea matla.
Mesebetsi e ikhethileng ea lipapali e ntse e le mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho haha le ho boloka matla a mesifa, lebelo, matla le ts'ebetso. Bakeng sa baatlelete, ho pheta-pheta kelello le ho shebella litšoantšiso ho ka ba molemo ha ba hlaphoheloa likotsing, empa mohlomong ha se mokhoa o motle oa ho matlafatsa lipapali.
Mohloli: Ho tloha matla a kelello ho matla a mesifa; ho fumana matla ka ho sebelisa kelello, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.