U se ke ua tlohela ho ikoetlisa nakong ea nako ea hau
Ho thibela, ho ilela khoeli, ho senyeha ha litlhoko tse hlokahalang le litebelisoa-tsena tsohle li ka nyoloha basali le ho li thibela ho tsamaea nakong ea ho ea khoeling. Ke nako ea ho qala ho lumela lipapatso tsa lihlahisoa tsa basali-u ka khona ho tsamaea, ho palame, ho khanna le ho sesa nakong ea matsatsi a ho ea khoeling.
Lebaka Leo U Lokelang ho Tsamaea ho Tsamaea Nakong ea Nako ea Hao
Ho thata ho tsoa monyako kapa treadmill bakeng sa ho itlosa bolutu ha hao ha u e-na le methapo ea ho ilela khoeli, bloating, le liphello tse ling.
Empa metsotso e se mekae ka mor'a ho futhumala, mohlomong u tla ikutloa u le betere (kapa bonyane ha ho letho le lebe le ho feta). Haeba u ikitlaelletsa ho etsa kemiso ea ho ikoetlisa, u ke ke ua ikoahlaea kapa u lahleheloa ke katleho eo ue entseng. Esita le haeba tsamaiso ea hau e lieha ho feta e tloaelehileng, e ntse e le ho ikoetlisa 'me e tla u thusa ho feta ho lula. Le hoja bafuputsi le lingaka tse ling li buella ho ikoetlisa e le molemo ho fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli (dysmenorrhoea), lithuto ha lia hlaka. Itlhahlobe hore na e ama 'mele oa hau joang.
Matšoenyeho a Ts'ebetso
Liphuputso li bontšitse hore ha ho na phello e tsitsitseng ea ho ea khoeling ho bapalami ba basali baatlelete. Ho bonahala ho fapana le mosali ho ea ho mosali le lintlheng tse ling tse kang hore ba sebelisa thibelo ea bokhachane. Ka mokhoa o sa tloaelehang, basali ba hlōtse marathons ka letsatsi leo ba neng ba e-ea khoeli ka lona. Haeba u e-na le leeto le rerileng kapa le morabe o kang 10K, marathon ea halofo, kapa marathone, e-ea feela bakeng sa eona.
Khetha Mesebetsi ea ho ikoetlisa
Haeba ka tloaelo u sebelisa lithane feela, u ka fumana hore pad e sebetsa hantle bakeng sa ho tsamaea, kapa u ka 'na ua batla ho phaella ka makhetlo a mabeli le ho apara pedi hammoho le tampon. U ka 'na ua tlameha ho sebelisa sehlahisoa se ngata ho feta seo u se etsang, haholo-holo haeba u tla tsamaea nako e telele.
Ketso ea boipheliso e ka 'na ea baka ho fetoloa, joalo-joalo' me u ka ba le bothata ba ho boloka mochine kapa ho phahamisa sebakeng sa 'mele le ho amohela mali a ho ea khoeling. U ka tlameha ho nkela sebaka sa hau sa marang-rang kapa ho pata nakong ea ho ikoetlisa nako e telele, kahoo o tla lokela ho tlisa sebaka se seng le uena.
Ha u koetlisetsoa marathon, etsa kemiso ea bonyane matsatsi a hao a malelele a koetliso bakeng sa letsatsi leo u tla be u le khoeling ka lona e le hore u ka fumana ka pel'a letsatsi la ketsahalo haeba u na le khetho ho sena nakong ea liketsahalo tsa nako e telele. Esita le haeba almanaka e re letsatsi la morabe e ke ke ea e-ba letsatsi la ho ilela khoeli, thabo le ho lokisetsa peiso li ka fella ka ho tima nako.
Ho Sebetsana le ho Ikhotsofatsa ha Makhetlo Matsatsing a Koetliso
Mokhanni oa Marathon, Kiran Gandhi o ile a matha London Marathon ka 2015 ntle le ho apara tampon kapa pad. Mali a hae a ho ea khoeling a ne a bonahala. O entse sena ho felisa sekhobo sa ho ea khoeling 'me o bontša tšehetso ho basali ba se nang phihlelo ea lihlahisoa tsa basali. Basali ba bang ba bangata ba nang le lihlopha tsa merabe ba bile le ntho e le 'ngoe e etsahalang ntle le khetho ha linako tsa bona li qala nakong ea peiso kapa lihlahisoa tsa bona li hlōlehile. Tsela e 'ngoe ea ho pata mali ke ho khetha mebala e lefifi ea lieta tsa hao kapa borikhoe, tse kang bofubelu, bo sootho, kapa bo batšo.
Ho apara seaparo sa meriana ho ka thusa ho pata lefeela leha e le lefe. Haeba ho na le phoso e sa lebelloang, u ka 'na ua batla ho tlama sekareleta ho pota letheka la hao e le seaparo sa mokokotlo. U ka e tšehetsa joaloka mokhoa oa mokhoa oa ho khetha.
Nakong ea marathone, metsoalle ea hau ea banna le basali ba ka 'na ba e-ba le mathata a joalo a hlabang, ho kopanyelletsa le letšollo ho tloha metsing a limathi , mathata a ho laola senya le ho se batle ho emisa matloana a matloana . U ke ke ua ba mong u na le letheba holim'a hau ea hau. Bonyane mali a ho ilela khoeli a monate. Ke bohlale ho tlisa phetoho ea liaparo ho ea peisong ea mokotla oa likoloto tsa hau.
Mekhoa ea ho ilela khoeli
Baatlelete ba basali ba ka 'na ba e-ba le mekhoa ea ho ilela khoeli , haholo haeba ba e-na le mafura a' mele a tlaase, koetliso e boima, khatello ea kelello le phepo e mpe.
Buisanang ka litsela leha e le life tse sa hlakang ka bolokolohi le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bongaka.
> Mehloli:
> Daley A. Karolo ea boikoetliso tabeng ea phekolo ea mathata a ho ilela khoeli: bopaki. British Journal ea General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Liphello tsa ho ilela khoeli nakong ea ts'ebetso ea 'mele ho bapali ba bolo ea maoto. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / koranta.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Phello ea Phapang e fapaneng ea ho ea khoeling ho ea ho Cardio-phefumoloho ka katleho ka ho tloaelehileng, ho feta boima ba 'mele le bobebe ba liithuti tse tlase. Journal ea Tlhahlobo ea Bongaka le Tlhahlobo: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.