Lihlopha tsa Masoko a Khethiloeng Matsatsing a sa Tšoaneng
Koetliso ea boima ke karolo ea bohlokoa ea lenaneo le feletseng la ho ikoetlisa ho sa tsotellehe hore na lipakane tsa hau ke life. Leha ho le joalo, ho beha kemiso ea beke le beke ho ka ferekanya 'me u ka' na ua ipotsa hore na u ka arola thuto ea hau joang ho lihlopha tsa mesifa. Mekhoa ea koetliso e kenyeletsa thupelo ea pyramide bakeng sa ' mele o ka holimo le o ka tlaase , hammoho le ho hlophisa mosebetsi oa hau. Ithute ka litsela tse sa tšoaneng tseo u ka khethollang kemiso ea hau.
Ho arohana le sepheo se seng le se seng sa 'Mele
Ha ho tluoa tabeng ea ho phahamisa litekanyo, batho ba bangata ba qala ka lenane la litho tsa 'mele. Mosebetsi ona o motle bakeng sa ba qalang hobane o lumella 'mele oa hao hore o sebelise ho phahamisa litekanyo le ho itokisetsa mosebetsi o boima. Leha ho le joalo, haeba u se u ntse u sebetsa ka nako e telele, u ka 'na ua hlokomela hore u otlile lebaleng-e leng ketsahalo e tloaelehileng ha u ntse u etsa mosebetsi o tšoanang ka nako e telele haholo.
Le hoja ho koetlisa 'mele hohle, ho na le litšitiso. Ha u ntse u sebetsa lihlopha tsohle tsa mesifa hang-hang, ha u na nako kapa matla a ho tsepamisa mohopolo ho sehlopha se seng le se seng sa mesifa ka mokhoa o batlang o lekana haeba u arola mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa. Litloaelo tsa ho arohana li u lumella ho etsa boikoetliso bo eketsehileng, lisebelisoa tse eketsehileng le litekanyo tse boima haholo. Litloaelo tsena li boetse li u lumella ho phahamisa hangata ha u ntse u sebetsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa matsatsing a fapaneng.
Kamoo U ka Khethollang Mosebetsi oa Hao Kateng
Ho na le litsela tse ngata tsa ho arola kemiso ea hau 'me ha ho na tsela e nepahetseng kapa e fosahetseng ea ho e etsa.
Mona ho na le litloaelo tse tloaelehileng tse arohaneng, empa u ka etsa liphetoho tsa hau.
- Arola ho ikoetlisa kahare 'meleng le ka tlaase' meleng. Haeba o etsa sena, o ka fetola ho sebetsa hantle mme o phahamisa tse peli, tse tharo kapa makhetlo a mane beke le beke.
- Arola mosebetsi oa hau ka ho ikoetlisa. Hangata ho ikoetlisa ho akarelletsa quads, manamane, sefuba, mahetla le triceps. Bakeng sa ho ikoetlisa, u ka 'na ua kopanya li-squats, namane e tsosang, mochine oa khatiso oa benche, mochine o hatisoang ka holimo, le li-dips. Ho ikoetlisa hangata ho kenyeletsa morao, hamstrings, mefuta e meng ea liketso tsa mahetla, biceps le abs. Mofuta ona oa ho ikoetlisa o ka kenyelletsa litlou tsa lat, li-curls, lirapa tse otlolohileng, li-curls tsa bicep le li-crunches.
- Arola mosebetsi oa hau ka ho arohana ha matsatsi a mararo moo o arohanang 'mele o moholo ho sebetsa ka mokhoa o sutumelang le ho phunyeletsa' me u sebetse 'mele oa hao o tlase ka letsatsi le fapaneng. Ho arohana ha matsatsi a mararo a kang ona ho kenyelletsa: Letsatsi la 1: sefuba le triceps, Letsatsi la 2: morao le li-biceps, Letsatsi la 3: maoto le mahetla.
- Phahamisa litekanyo bakeng sa sehlopha se le seng sa mesifa ka letsatsi. Ka mofuta ona oa ho ikoetlisa, beke ea hau e ka 'na ea shebahala tjena: sefuba, morao, mahetleng, matsoho le maoto, e mong le e mong ka letsatsi le fapaneng.
Puso e tloaelehileng ea lesela ke hore, ha u fokotsa palo ea likarolo tsa 'mele oo u sebetsang le oona, o lokela ho eketsa lenane la liketso tseo u li etsang (khetha ka mekhoa e meraro ea lithupelo ka sehlopha sa mesifa) le palo ea li-setting tseo u li etsang (likarolo tse tharo ho isa ho tse 'nè).
Ho kopanya Boikoetliso ba Cardio
Kemiso ea hau e lokela ho kenyeletsa boikoetliso ba cardio . Ho molemo ho leka ho boloka matla a hau a matla le a "cardio" a arohane (ebang ke matsatsing a sa tšoaneng kapa linako tse fapaneng tsa letsatsi), empa haeba u hatelloa nako, ho etsa cardio le matla ka ho etsa mosebetsi o tšoanang ho amoheleha. Leka lipampiri tse fapaneng ho fumana se u sebetsang ho uena.