Na takatso ea hau ea lijo e bonahala e le ka koloi e fetang? U se ke ua khathatseha u ka ithuta ho laola takatso ea hau ka litlhahiso tse seng kae tse bonolo. Sheba lintlha tsena tse hlano tse bonolo tsa ho boloka tlala .
Arola le ho Hlōla ho ja Hangata
Ho thibela ho ja haholo, u ka etsa hore motho a je sekheo sa lijo tse peli kapa tse tharo. Lijo tsohle li tla ba tse nyenyane, empa li ntse li khotsofatsa.
Ka mohlala, haeba ka tloaelo u ja sopho ea sopho le sandwich ea lijo tsa motšehare, ja sandwich ea hau nako ea lijo tsa motšehare. Ebe o futhumatsa sopho ea hao hamorao ha e sa le hoseng. Kapa arola ntho e 'ngoe le e' ngoe ka halofong 'me u je halofo ea bohobe le sandwich ea hao ea lijo tsa motšehare le lihora tse seng kae hamorao.
Tlatsa Fiber ho Rara Njala
Haeba u ikutloa u lapile ha u lula fatše, o ka ja haholo. U tla ja karolo e fosahetseng ea lijo kapa u khutlisetse poleiti ea hau habeli kapa makhetlo a mararo. Empa u ka thibela tloaelo ena .
E le ho qoba ho ja haholo, tlatsa meroho e nang le fiber pele u ja lijo tse ling. Hangata litlhapi li sebetsa e le sejana se lehlakoreng, empa ho sebelisa meroho e le sejo se khabisang pele ho lijo ho ka thusa ho laola takatso ea lijo hobane fiber e tla u tlatsa pele. Haeba u sa ntse u batla metsotsoana, e 'ngoe ea litlhapi e loketse ho phehella lijo tsa hau ka tsela e phetseng hantle.
Etsa Joaloka Ngoana ho ja Nakoana
Na ua tseba hore na ke hobane'ng ha u ja ha u sa lapile ?
Haeba u ntse u tlohela lijo tse ngata tseo u li ratang ho theola boima ba 'mele, u ka' na ua ja ha u sa hlokahale. U ka 'na ua ja hobane u ikutloa u lahliloe. Empa u ka lokisa pople ena haeba u itšoara joaloka ngoana.
Ha u ne u sa le ngoana u ka 'na ua ja lijo tsohle tseo u li ratang ka pele' me ua tsamaea le qubu e nyenyane ea broccoli ho fihlela motsotso oa ho qetela.
Haeba o batla ho laola tlala ea hau ka pinch, ja feela lijo tseo u li batlang le ho tloha ho tse ling kaofela. Ka letsatsi le le leng feela, batla ngoana oa hao oa ka hare hore u itšepe.
Ja E lekaneng Nakong ea Lijo
Nako le nako, ho ja lijo tse nang le bophelo bo botle ke tsela e ntle ea ho boloka takatso ea lijo. Empa ho noa ha lijo ha ho sebetse bakeng sa dieters tse ling. Dieters e meng e ja haholo ha e noa. Ba sebelisa lipapali tse eketsehileng tsa ho ja lijo tse ngata ho feta lik'halori.
Empa u ka tlōla nako ea snack ha u ja lijo tse lekaneng kamehla. Haeba u latela moralo oa phepo e nepahetseng oa lijo tse akarelletsang ho ja lijo tse ngata , eketsa lik'halori tse lahlehileng ka lijo tsa hau sebakeng sa hau. Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa liprotheine tse kang mahe, nama e bolileng, kapa tlhapi ka lijo ka 'ngoe hobane e tla fana ka kutloisiso ea nako e telele le ho matlafatsa matla a hau.
Ja "ho lieha" ho jang
Hopola hore ho nka metsotso e 20 hore boko ba hau bo fumane pontšo eo u e jeleng mme e tletse. Kahoo ha ho hlokahala nako e telele hore u je lijo, ho tla etsahala hore ebe o tla laola takatso ea lijo le ho ja hanyane. Khetha lijo tse hlokang ho hlafuna le ho nka nako e telele hore li je. Mona ke lintlha tse ling tsa ho ja lijo tse hlabang tse tla u liehisa:
- Lihoete tsa bana tse nang le mafura a tlaase
- Lihlahisoa tse fokolitsoeng tse fokolang lihlahisoa tse ngata tsa lijo-thollo
- Li-popcorn tse phatlohileng ka moea
- Apulo e nang le microwave e nang le sinamone ka holimo
- Li-chips tsa tortilla tse entsoeng ka salsa kapa li-fat
Ha ho na leano le le leng le thusang bohle hore ba je haholo. Empa ha u leka litlhahiso tsena u tla ba le bonnete ba hore o tla o fumana o tla u thusa ho laola takatso ea hau ea lijo.