Joala ke pheko ea bophelo bo botle ba sechaba "sabole e sehang ka nģa tse peli." Ho noa joala ka tsela e tloaelehileng ho amahanngoa le ho fokotsa kotsi ea pelo, 'me kaha mafu a pelo ke' molai a le mong oa banna le basali, ho fokotsa ho shoa ha batho ka kakaretso. Empa, ha e le hantle, tahi e feteletseng e kotsi ho bophelo bo botle ka litsela tse fapa-fapaneng, esita le ho noa joala ka mokhoa o itekanetseng ho amahanngoa le keketseho ea palo e 'meli ea sesosa sa lefu la pele ho nako: kankere.
Ha re filoe tsebo tsena, ha ho makatse hore esita le maikutlo a litsebi ka taba a fapane. Mehopolo e ka tlase e bontša botebo le lintho tse rarahaneng tsa sehlooho sena le ho bontša bohlokoa ba khetho e nepahetseng, tse khethiloeng ke batho ka bomong.
Raysa Buyukbahar, M.Sc., RD
E, joala bo ka ba le sebaka sejong sa phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, hore na u noa hakae ho ama bophelo ba hau. Lijo tse tahang ha li na limatlafatsi tsa bohlokoa. Ke kahoo hangata ba bitsoa " lik'hilojule tse se nang letho ."
Lijo tse nepahetseng li na le lijo tse nepahetseng ho sehlopha se seng le se seng sa lijo. Grama e le 'ngoe ea joala e fana ka lik'hilojule tse 7 ho bapisoa le lik'hilojule tse 4 ka gram ea lik'habohaedreite le 9 lik'halori ka gramme ea mafura. Haeba u khetha joala hore u fumane boholo ba lik'hilojule tseo u li hlokang, joale u ipeha kotsing ea ho ba le khaello ea phepo.
United States, seno se seng se fana ka ligrama tse 14 tsa joala. Ka mohlala, seno se seng se tla ba:
- 12 ounces ea metsi a tloaelehileng a noa joala ka 5 lekholong
- 5 ounces ea metsi a veine e nang le lino tse 12 tsa joala
- 1.5 li-ounces tse nang le li-distilled spirit (gin, rum, tequila joalo-joalo) le joala ea 40 lekholong
Ho fetola tahi ea hao ea tahi bakeng sa bophelo bo botle ba bophelo, ke habohlokoa ho ba le lintlha tsohle. Batho ba likete tse mashome a robeli a metso e robeli ba bolaoa ke joala selemo le selemo United States.
Ho ea ka Setsi sa Sechaba sa Thibelo ea Mafu le Phekolo ea Bophelo, ho noa joala (ho noa lino tse 4 kapa ho feta ka letsatsi bakeng sa basali le lino tse 5 kapa ho feta bakeng sa banna) le ho noa haholo (ho noa lino tse 8 kapa tse fetang beke bakeng sa basali le Li-15 kapa tse fetang tse ling ka beke bakeng sa banna) li ka lebisa likotsing, bokooa ba pelehi, le mathata a bophelo a sa foleng a kang a mefuta e 'maloa ea kankere, khatello e matla ea mali, lefu la pelo, leqeba le lefu la sebete.
Ka joala, joaloka ntho e 'ngoe le e' ngoe, ho lekanyetsa ke ntho ea bohlokoa. Ntlha ea pele, ela hloko hore na u noa hangata hakae le hakae. Ebe u beha pakane ea lino tse ngata ka matsatsi ao u noang. U se ke ua noa lino tse 4 ho feta letsatsi le leng le le leng haeba u le monna le li-3 tse nooang haeba u mosali. Meeli ena e ka thusa ho fokotsa, le hoja e sa felise ka ho feletseng, likotsi tse amanang le joala.
U ka fetola bophelo ba hau ka ho fokotsa joala. Hopola, u laola hore na u noa hakae! Kopa thuso pele e se e le morao haholo haeba u nahana hore u na le bothata ba ho noa.
Margaret I. Cuomo, MD
Mongoli oa Lefatše le se Nang Kankere
Sebaka / Moqolo oa litokomane tsa PBS Lefatše le se Nang Kankere: Matla a Thibelo
Setho sa New York State Cancer Consortium
Ha u noa joala, veine, kapa joala bo boima, ua tseba hore joala bo eketsa kotsi ea hao ea kankere?
Na re ruta bana ba rona hore e 'ngoe ea likotsi tse ngata tse amanang le joala ke hore li tla beha kotsi ea tsona bakeng sa kankere? Ha hoa lokela ho ba le pherekano ka 'nete ena e bonolo.
Lino tse tahang ke likokoana-mafu, ho ea ka Lenaneo la National Toxicology la Lefapha la Bophelo le Lefapha la Botho la United States le International Agency for Research ka Kankere. Ha re ntse re noa haholo, kotsi ea kankere ea rona e feta. Cancer ea hlooho le molala, lesapo, sebete, kolon, le rectum le matsoele li amahanngoa le ho noa joala. Ho na le bopaki bo ntseng bo eketseha ba hore lik'hemik'hale tsa marang-rang, li-prostate le letlalo (melanoma) li boetse li amana le joala.
Ho na le litsela tse ngata tseo joala bo hlahisang kotsing ea kankere. Ka mohlala, joala e fetoloa 'meleng ho ea ho acetaldehyde, kankere e tsebahalang e senyang DNA le liprotheine. Joala bo boetse bo eketsa hormone estrogen 'meleng, e amanang le kankere ea matsoele.
Ho thoe'ng ka veine e khubelu le kotsi ea kankere? Ha ho bopaki ba saense ba hore resveratrol, e fumanoang ka veine e khubelu mme e tlalehoa hore e na le thepa ea li-anticancer, e ka thibela kapa e tšoara kankere ho batho.
Ha o noa joala le ho tsuba lisakerete, kotsi ea hau ea kankere e kholo ho feta ho etsa e le mong. Mofuta ofe kapa ofe oa joala o eketsa kotsi ea kankere. "Khaotsa ho noa joala" e lokela ho utluoa ka hohle joaloka "khaotsa ho tsuba."
Joel Kahn, MD, FACC
Moprofesa oa Bongaka oa Meriana (Cardiology), Wayne State University Sekolo sa Bongaka
Likarolo tse ngata tsa bophelo bo botle ba rona li ka hlalosoa ka lekhalo le entsoeng ka U, e leng khopolo ea hore boitšoaro bo bongata haholo kapa bo fokolang haholo bo ka ba bo sa nepahaleng, 'me sebaka se monate ke moo u atisang ho ba le liphello tse ntle.
1. Ho noa "leseli ho isa tekanyong" (ho hlalosoang e le 1 ho noa letsatsi ka letsatsi bakeng sa basali, 2 ho noa ka letsatsi bakeng sa banna) ho amahanngoa le ho shoa ha pelo, lefu la pelo, lefu la tsoekere, lefu la pelo le stroke.
2. Phuputsong ea lipatlisiso tse kopanyang lintlha ho batho ba fetang limilione tse 1 le litekanyetso tsa lefu la kakaretso, lebelo le entsoeng ka U le "le monate" ka lino tse 1 ho ea ho tse peli ka letsatsi bakeng sa basali le lino tse 2 ho isa ho tse 4 ka letsatsi bakeng sa banna. Ba bangata ba boholong ba khothaletsa ho fokotsa.
3. Phuputsong e fapaneng ea ho noa ho batho ba baholo ba 250 000 ba United States, bafuputsi ba fumane hore lino tse supileng ho ba 7 ka beke bakeng sa basali le lino tse 14 ka beke bakeng sa banna li ne li kopantsoe le ho theoha ha karolo ea 30 lekholong ea ho shoa.
American Heart Association e eletsa batho hore ba se ke ba qala mokhoa oa ho noa bakeng sa maruo. Leha ho le joalo, bakeng sa ba nang le lino tse tahang, khalase ea letsatsi le letsatsi ea veine e khubelu (kapa tse peli) e na le tšehetso ea saense.
Khale koana, Benjamin Franklin o boletse hore "veine e etsa hore bophelo ba letsatsi le leng le le leng bo be bonolo haholoanyane, ka tlase ka potlako, ka ho fokotsa tsitsipano le mamello e eketsehileng." Haeba u tla khomarela "sebaka se monate" se ka 'na sa etsa bophelo hape.
Kathleen Zelman, MPH, RD
Setsebi sa phepo e nepahetseng
Joala bo 'nile ba sebetsanoa le lithethefatsi lihlahisoa tsohle tsa Dietary Guidelines bakeng sa Maamerika tse khothalletsang batho ba baholo ba noang hore ba etse joalo ka mokhoa o lekanyelitsoeng. Ho phaella moo, litlhahiso li ile tsa atolosoa ho kenyelletsa lik'hilojule, litlhaloso tse tloaelehileng tsa lino tse tahang, le lethathamo la batho ba lokelang ho qoba joala ho akarelletsa le ho kenyelletsa
- Batho ba bang ba nka meriana e itseng ea li-counter-counter kapa ea ngaka
- Batho ba nang le maemo a itseng a bongaka
- Ba sitoang ho laola chelete eo ba e noang
- Mang kapa mang ea ka tlaase ho lilemo tse 21
- Batho ba khanna, ba rerile ho khanna, kapa ba kopanela mesebetsing e meng e hlokang tlhokomelo le ts'ebelisano
- Basali ba nang le moimana kapa ba ka ima.
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho e boloka kelellong ha u noa joala ke ho fokotsa ho noa joala ka letsatsi bakeng sa basali le lino tse peli bakeng sa banna. Ho na le mokhoa oa ho noa joala bo phahameng ba joala le ho eketsa joala ba veine, e phahameng ho feta tekanyo e lekanang ea joala.
Ntlha ea joala ha e feta litekanyetso. Ho bala se lekanang sa lino tse tahang, atisa boholo ba li-ounces ka karolo ea joala ea joala 'me u arohane ka 0,6 (li-ounces tsa tahi ka seno). Mohlala: 16 biri ea metsi a nang le metsi a nooang ka karolo ea 5 lekholong joala: (16) (0.05) /0.6 e lekana le lits'oants'o tse 3 tsa lino tse tahang. Likhalase tse khōlō li ka boela tsa sebelisoa hangata ebile li feta meeli ea seno.
Bakeng sa lino tse ngata tse itekanetseng, joala bo na le melemo ea bophelo bo botle, ho kopanyelletsa le ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo, haholo-holo batho ba baholo ba lilemong tse bohareng. Thabela melemo ea bophelo bo botle ba joala ka har'a meeli e khothalletsoang.