Linama tsa Orange Juice Nutrition Facts

Ho noa lero la lamunu ke tsela e ratoang ka ho fetisisa ea ho ja li-orang 'me hangata e sebelisoa ka lijo tsa hoseng. E ka ba molemo ho uena hobane e na le vithamine tse ngata, liminerale le li-antioxidants tse ka ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Sejo se seng sa lero la lamunu se na le vithamine C eohle bakeng sa letsatsi lohle. Jusi ea Orange e boetse e na le potassium e ngata, 'me ke mohloli o motle oa folate le thiamine, tse peli tsa livithamine tsa B tse rarahaneng.

Leha ho le joalo, lero la lamunu le na le lik'hilojule tse phahameng haholo ha u sa shebe boholo ba mosebetsi oa hau. Senoelo se seng sa 8-ounce se na le lik'hilojule tse 112 le hoo e batlang e le ligrama tse 26 tsa lik'habohaedreite, kahoo haeba u noa khalase e kholo ea 20 e ounce ea lero la lamunu, lipalo tseo li nyoloha.

Ha ho bapisoa, bo-orange bo boholo bo na le lik'hilojule tse ka bang 60, ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite le 3 dikgerama tsa fiber. Empa e boetse e na le limiligrama tse 70 tsa vithamine C. E sa ntse e le chelete e ngata, empa u tla fumana vithamine C e eketsehileng ka khalase ea lero la lamunu.

Melemo ea Bophelo

Vithamine C e fumanoang ka lamunu ke ea bohlokoa bakeng sa marako a phetseng hantle a lisebelisoa tsa mali le lisebelisoa tsa maiketsetso tse ka tlas'a letlalo la hao. E boetse e bohlokoa bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung Vithamine C e boetse e na le antioxidant e ka 'nang ea e-ba le melemo ea bophelo bo botle ka ho sireletsa lisele tsa hao ho tloha tšenyo e khōlō ea mahala.

Jesi ea Orange e boetse e le mohloli o motle oa boitsebiso bo hlokahalang bakeng sa sebopeho se khubelu sa mali le ho thusa ho thibela bokooa ba pelehi bo bitsoang spina bifida. 'Me e phahame ka liminerale tse peli tsa bohlokoa, potasiamo le tšepe. Potassium ke ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea methapo le mesifa, 'me e sebetsa khahlanong le sodium ho boloka motšehare oa metsi le khatello ea mali.

Lipotso Tse Tloaelehileng ka Lemoso la Orange

Na lero la lamunu le tla thibela kapa ho folisa serame?

Mohlomong ha ho joalo. Le hoja vithamine ea C e le ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ha ho na bopaki bo bong ba hore ho noa lero la lamunu ho tla thusa ho thibela serame kapa ho etsa hore serame sa hao se se ke sa tloha kapele. Ho bohlokoa hore u lule u le motlakase ha u sa ikutloe hantle 'me u noa lero la lamunu ho ka thusa ka seo.

Na ho noa lero la lamunu ho thibela kankere?

Ho ka khoneha hore tse ling tsa metsoako ea lero la lamunu li ka thusa ho thibela kankere, empa ho fihlela hona joale lipatlisiso li theohile holim'a liphoofolo tsa laboraka ka hona ha li tsebe hore na ho noa lero la orange ho tla thibela kapa ho lieha mefuta efe kapa efe ea kankere.

Na ho noa lero la lamunu ho ka etsa hore motho a be le boima ba 'mele?

Hafeela u boloka lijo tsa letsatsi le letsatsi tseo u lokelang ho li etsa e le hore u boloke boima ba 'mele kapa u fokotse boima ba' mele, ho noa lero la orange ho ke ke ha u bakela boima ba 'mele. Haeba o ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li chesang letsatsi le leng le le leng, joale o tla theola 'mele ho sa tsotellehe hore na lik'hilojule tse tsoang lero la lamunu kapa ntho e' ngoe. Tsoela pele ho sebeletsa boholo ba likelello 'me u behe tekanyetso ea lik'hilojule tsa hau hantle.

Na ke lokela ho ja lamunu ho e-na le ho noa lero?

Orange e na le lik'hilojule le li-carbs tse seng kae ho feta lero la lamunu, 'me e na le fiber e ngata. Empa ha e na vithamine C. haholo.

Hafeela u fumana vithamine C e tsoang ho mehloli e meng e kang fragole, pelepele le litholoana tse ling le li-veggies, tholoana eohle e ka 'na ea e-ba tsela ea ho ea.

Na hangata pepese lero la lamunu le na le phepo e ngata ho feta lebenkele le rekiloeng?

Ee e joalo. Ntle ho moo, phofo ea orange e sa tsoa hatisoa e ka ba le litholoana tse ka bang 50 lekholong tsa vithamine C le hoo e batlang e le folate le thiamine e ka bang habeli.

Na ke lokela ho noa lero la lamunu la calcium?

Haeba u ikutloa hore hangata o haelloa ke lijo tsa khalsiamo lijong tse kang lihlahisoa tsa lebese, linate, peo le meroho e tala, ebe o noa lero la lamunu la oli e ka u thusa hore u fumane litlhoko tsa khalsiamo.

Etsa bonnete ba hore u bala lengolo la 'Nete ea Nutrition ka sehlahisoa ho bona hore na o tla fumana khalsiamo efe e ngata ho tsoa ho e mong le e mong ea sebeletsang. Hlokomela hore marang a mang a eketsa vithamine D hape.

Ho reka le ho boloka Orange Juice

Ho bonolo ho fumana lero la lamunu lebenkeleng. Batla libotlolo le likotlolo tsa lero la lamunu haufi le lihlahisoa tsa lebese kapa khethang ho tsepamisa mohopolo o motsoako oo u kopanang le metsi lapeng. Haeba o rata mefuta e fapaneng e fapaneng, o ka khetha lero la lamunu le nang le lisebelisoa tse ling tsa litholoana, kapa haeba mokhoa oo u ka o sebelisang o ka reka lero ka makhetlo a mangata kapa ho se na makhasi.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ka ho reka lero la lamunu ho khetha karolo ea 100 lekholong ea lero la lamunu ho e-na le lino tse tahang tse nang le lamunu tse nang le lero la sebele la lero la lamunu. Lino tse joalo li na le lino tse tahang tse tsoekere ebile ha li na phepo e ngata ho feta lik'hilojule.

Orange Juice Recipes

Ho noa lero la lamunu bakeng sa hoseng ke tsela e le 'ngoe feela ea ho ja lero la lamunu. Leka tse ling tsa diresepe tse monate le tse phetseng hantle tse nang le lero la lamunu e le sesebelisoa:

• Litholoana tse monate tsa bophelo bo botle tsa bophelo bo botle ba Smoothies
• Orange Oatmeal
• Pecan le Orange Rice Salad

Lentsoe le Tsoang ho

Ho ja li-oranges ke mokhoa o babatsehang oa ho fumana tekanyo ea hao ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C le potassium, hammoho le fiber. Le hoja li-orang tse ngata li jeoa joaloka lero ka nako ea lijo tsa hoseng, ho na le litsela tse ngata tsa ho fumana li-orang tse ling tse ncha mehleng ea hau. Ka mohlala, u ka ja lamunu ka letsoho e le sesepa sa mantsiboea, kapa u eketsa likarolo tsa orange ho salate e nang le vinaigrette ea tangy citrus.

> Mehloli:

> Franke, S. "Lejoe la Orange le Chemoprevention ea Kankere." Kankere ea Lithethefatsi. 2013; 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "Tlhaloso le Tlhahlobo ea Litsebi tsa Scientific tse amanang le 100% ea Litholoana tsa Litholoana le Bophelo ba Batho." Adv Nutr. 2015 Jan 15; 6 (1): 37-51.

> United States Lefapha la Temo Tšebeletso ea Phuputso ea Temo. "National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference Release 28."