Baatlelete ba bangata ba phahameng ba nka hore ho silila lipapali ke karolo ea bohlokoa ea koetliso ea bona le kemiso ea bona ea ho hlaphoheloa, esita le bao e seng baatlelete ba fumana melemo ea ho silila ho thusa. Baatlelete bana ba tlaleha hore ho silila lipapali ho ba thusa ho koetlisa ka katleho, ho ntlafatsa tshebetso, ho thibela kotsi, le ho fola kapele.
Nakong ea histori, baatlelete ba tlhōlisano le ba setsebi ba 'nile ba sebelisoa haholo ka ho bapala lipapali tsa lipapali.
Kajeno, palo e eketsehang ea litsebi tsa ho silila e fana ka ho silila lipapali tsa meriana le baatlelete ba bangata ba boithabiso ba thabela ho silila lipapali kamehla.
Sebelisa
Meriana ea lipapali tsa meriana ke mofuta oa mokhoa oa ho silila, o tšoana le ho silila ha lisele tse tebileng, o shebaneng le ho phekola maqeba a bonolo, mahlaba le likotsi tse amanang le boithabiso. Ho silila ho ka fokotsa boima ba mesifa le ho ntlafatsa boikhathollo ka ho fokotsa lebelo la pelo le khatello ea mali.
Katleho
Le hoja baatlelete ba bangata ba kholisehile ka molemo oa ho silila, ho etsa lipatlisiso ka katleho ea eona ho bokella. Ho silila ho akarelletsa ho sebelisa khatello ea mechine e bonolo, 'me sena se' nile sa amahanngoa le mekhoa e ntlafetseng ea mesifa, ea fokotseha maqhama a mesifa, ea eketseha ho tsamaea ha mahlakoreng, 'me ea fokotseha boima ba mesifa.
Bafuputsi Univesithing ea McMaster ba tlalehile hore ho silila ho tebileng ka mor'a ho ikoetlisa ka matla ho etsa hore mesifa e eketse le ho hōla mitochondria e ncha.
Mitochondria, matlo a matla a lisele tsa rona, li ikarabella ho fetola limatlafatsi matla a lekaneng.
Bakeng sa phuputso ena, bafuputsi ba ne ba etsa hore banna ba ikoetlise ka libaesekele. Ka mor'a ho ikoetlisa, banna bao ba ne ba e-na le mesifa e tebileng ea mesifa ea Sewedishe mootong o le mong bakeng sa metsotso e 10. Likokoana-hloko tsa mesifa li ne li nkiloe mesifa e 'ngoe ea quadriceps pele le ka mor'a ho ikoetlisa,' me ho tloha mesifa ka bobeli hang-hang kamora metsotso e 10 ea ho silila leoto, hape lihora tse peli le halofo hamorao.
Ho silila ha mesifa e matla ho eketsa boholo le palo ea mitochondria e ncha ho feta ho ikoetlisa ntle le ho silila. Ho eketseha ha mitochondria ho ka ntlafatsa tshebetso ea mamello ka ho eketsa tekanyo ea mesifa e ka sebelisang oksijene.
Khatello ea ho silila e ka boela ea ntlafatsa tšollo ea mali nakong ea ho silila 'me ea eketsa mocheso oa mesifa. Ho silila ho fokotsa lebelo la pelo, khatello ea mali le maemo a cortisol. Batho ba bangata ba tlaleha boikutlo ba boikhathollo bo hloekileng, ba fokotsa matšoenyeho le boikutlo bo ntlafatsang ka lebaka la seo. Batho ba bapalami ba ka fumana mekhoa e mengata melemo ena ea kelello.
Bakeng sa baatlelete ba bangata, ba thabela khatello e fokolang ea mesifa le ho ntlafatsa boikhathollo le boiketlo ke lebaka le lekaneng la ho thabela ho silila kamehla. Empa ha lipatlisiso li tsoela pele ho hōla melemo ea 'mele ea ho silila, baatlelete ba bangata ba tla sebelisa monyetla ona oa ho ikoetlisa.
Tsela ea ho Fumana Meriana e Tšoanelehang ea Meriana
E le ho fumana molemo o moholo le ho thabela ho silila, ke habohlokoa hore u fumane setsebi se tšoanelehang le credentialed ho silila. Botsa ba nang le phihlelo ea litsebi ka litsebi tsa bona, lithupelo tse khethehileng, le mekhoa ea ho silila e sebelisang hangata.
Ho fumana setsebi sebakeng sa heno u ka batlisisa Setsi sa National Certification Board bakeng sa Lefapha la Bophelo la Boitsebiso ba Tlhahlobo le Sechaba (NCBTMB) le American Massage Therapy Association (AMTA).
AMTA e khothaletsa ho botsa lipotso tse latelang:
- Na u fihlile mangolo lenaneong le amoheletsoeng ke Komeshene ea ho thibela litlhare (COMTA)?
- Na u na le lengolo la tumello kapa u ngolisitsoe e le setsebi sa mesifa sebakeng sena?
- Na u tiisitsoe ke Mokhatlo oa National Certification Board oa Therapeutic Massage le Bodywork?
- Na u na le koetliso ea mekhoa e meng ea ho silila?
Lisebelisoa:
Saense ea Phetolelo ea Phetolelo, e hatisitsoeng Inthaneteng Feb, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Mekhoa ea ho silila le liphello tsa ts'ebetsong, ho tsosolosoa ha mesifa le thibelo ea kotsi. Sports Medicine. 35 (3): 235-256, 2005.