Lisebelisoa tseo u li hlokang ho lula u bululetsoe bakeng sa ho ikoetlisa
Ho thata ho lula u susumelletseha ho ikoetlisa, haholo-holo kamora 'khanya ea qeto ea selemo se se e felile, kapa ketsahalo e kholo (ea lenyalo kapa ho kopana hape, mohlomong?) E fihlile mme e fetile. Ntho ke hore, boikemisetso ba bophelo bohle ba ho ikoetlisa ha boa lokela ho ikutloa eka ke leeto la lefu-ho nahanoa hore e tla ntlafatsa bophelo ba hau, ho u fa matla ao u hlokang hore u ikutloe u be u le molemo ka hohle, hohle ho na le 'mele o motle.
Empa ho lahleheloa ke mollo oa boikemisetso bo botle ke ntho e tloaelehileng. Joaloka mekhoa e mengata ea letsatsi le leng le le leng, hase ntho e sa tloaelehang bakeng sa mechine ea letsatsi le leng le le leng ea kemiso ea ho ikoetlisa e le ho khathatsa. Ho leka ho etsa mosebetsi o mocha kapa ho ikoetlisa ho ka thusa, empa 'nete ke hore kemiso, ka tlhaloso, e tloaelehile.
Ha o tsitsitse mme o ikutlwa o sa tsilatsile ho boloka matsatsi a hao a ho ikoetlisa, leka ho tsosolosa sepheo sa hau ka ho latela akhaonto e ncha ho sechaba kapa ho jarolla lethathamo le lecha la ho bapala. Ho fumana litsela tse fokolang tsa ho lula u tsepamisitse maikutlo holima boikoetliso, esita leha matla a hau a le tlase, ho tla u thusa hore u amohele ho ikoetlisa e le karolo ea tsela eo u phelang ka eona, ho e-na le ho e nka e le boikarabelo bo khathatsang. Tse ling tsa litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho boloka tšusumetso ea hau ea boikoetliso e phahameng letsatsi le leng le le leng.
1 - Kena ho Facebook Fitness Group
Ho na le batho ba fetang limilione tse likete lefatšeng lohle ba kenang lihlopheng tsa Facebook ho kopana le ba bang ba arolelanang lithahasello tsa bona. Haeba u batla batho ba nang le boikoetliso ba 'mele-ba bapalami, bapalami ba libaesekele, li-triathletes, li-gym buffs, bana ba barre, kapa li-kickboxing fans-u na le tiisetso e kholo ea hore u ka e fumana sehlopheng sa Facebook. Esita le Mookameli oa Facebook, Mark Zuckerberg, o qalile Selemo sa sehlopha sa ba matha ho qholotsa ba bang hore ba hlōle ho sebetsa ka lik'hilomithara tse 365 ka 2016. Le hoja 2016 e fetile, sechaba sa batho ba fetang 120 000 se ntse se tsoela pele ho susumetsa le ho susumelletsana ho tsoa moo le ho penya sebaka sa marako ka letsatsi le leng le le leng.
Joale u letetse eng? Sheba lihlopha tse 'maloa tse nang le boikoetliso ho Facebook tse ka' nang tsa u fa matla a letsatsi le letsatsi.
2 - Mamela kapa shebella TED Talks e tsosolositsoeng
Mantsoe ana a khuts'oanyane, a susumetsang TED , a qeta metsotso e fetang 15, a u fa matla a potlakileng le a bonolo a tšusumetso e ka hare. 'Me ha puo e' ngoe le e 'ngoe e e-na le li-audio le video, ha ho hlokahale hore u shebe video hore e thabise phihlelo. Taba ka ntlha-nako e tlang ha u hloka ho ikhethela ka potlako pele u otla ho ikoetlisa, sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho lahlela e 'ngoe ea lipuo tsena fono ea hao' me u mamele molumo ha u ntse u itokiselitse. U tla khahloa ke hore na ba potlakela ho u fa pululelo joang.
3 - Tlanya ka Lethathamong le Letona bakeng sa ho Sebetsa
Ho sa tsotellehe hore na u sesa, sesole sa Pilates, kapa motlakase oa matla, ho na le playlist bakeng sa seo. 'Mino o nepahetseng o beha molumo bakeng sa ho ikoetlisa, o u thusa hore u thabe ka pel'a setlhopha sa hau sa yoga kapa ho u thusa hore u pumphe pele u ka theola boima ba' mele.
Ha e le hantle, ho ea ka phuputso ea 2012 e phatlalalitsoeng ho Journal of Sports Medicine le Physical Fitness , ho lumellana ha 'mino oa hao le tempo ea ho ikoetlisa ho ka' na ha etsa hore u atlehe ha u ikoetlisa, u eketsa bokhoni ba hao ba ho etsa. Kahoo tsoela pele u itokisetse ho etsa mosebetsi oa matsoho ka letsoho-ho etsa lipatlisiso ka lipina tseo u li ratang. Ho tla sebelisoa nako e ngata pele u ka ikoetlisa.
4 - Ikopanya ho fumana Lebokose la Khoeli le Khoeli
Li-mabokoseng a ngolisoang ke tsela e monate ea ho itela ka ho khomarela kemiso ea kamehla ea ho ikoetlisa. Li-subscription tsena tsa khoeli le khoeli kapa tsa bobeli tsa lebokose li fana ka lihlahisoa tse ncha, tse fokolang tse amanang le mosebetsi oa hau oa boithabiso ka ho toba monyako oa hau. Boholo ba lipeeletso ha li phatlalatse hore na ke lihlahisoa life tseo u tla li fumana ka lebokose ka leng, kahoo ho na le ntho e makatsang e thusang ho boloka lingoliloeng li le monate. Ho feta moo, ho na le mabokose a hoo e batlang e le makhetlo a mang le a mang ao u ka a nahanang, ho tsoa Brazilian Jiu Jitsu ho ea seaparo sa ho ikoetlisa. Sheba lebokose le seng le le leng la mabokose oo u ka ngolisang ho oona.
5 - Latela Bophelo bo Bocha-bo tsepamisitsoeng Litlalehong tsa Mecha ea Sechaba
Ha ho hlokahale hore u koale lihlahisoa tsa hau tsa mecha ea litaba ka ho latela setsebi se seng le se seng sa fitness kapa guru ka ntle ho moo, empa ha se utloise bohloko ho latela batho ba seng bakae ba susumelletsoang ho ema. Ka litšoantšo tse hlakileng le livideo tse khutšoanyane, u ka ithuta lithuto tse ncha, u fumana tšusumetso e ncha, 'me u ikopanye ka ho toba le litsebi tse phahameng. U se ke ua lebella ho ba le mabotho a mangata kapa ho koala lethathamong lena la litlaleho tsa Pinterest -ntlha ke ho fumana boitsebiso bo thata ba boikoetliso, eseng bobebe ba mantlha ba bootsoa.
> Mehloli:
> Bacon CJ, Myers TR, Karageorgis CI. "Phello ea li-synchrony tsa 'mino ka ho sebelisa lisebelisoa tsa oksijene." Journal ea Sports Medicine le Physical Fitness . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457. August 2012.