Leka Liphihlelo tsena tse ncha tsa ho ikoetlisa
Sheba, haeba u sa thabele ho ba le boikoetliso bo botle ba selemo se secha, ha u mong. Ho thata ho thaba ka ho fetisisa ka ho loana le matšoele ho loantša tsela ea hau ho ea sekolong sa bolutu moo ho leng ntho e le 'ngoe e u thibelang ho oela mochine ka ho feletseng le ho hlonama ke ketsahalo ea morao-rao ea The Big Bang Theory .
Ho lokile. Ha ho hlokahale hore u rate treadmill .
Seo u se hlokang ho se etsa, leha ho le joalo, haeba u batla ho thunngoa ha u thabela phihlelo ea ho fumana maemo a loketseng, ke ho batla mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso. Lefapha le na le tse ngata tsa tsona. Ho na le libaesekele, ho roka, ho tantša le ho etsa mabokose , ho bolela mabitso a 'maloa feela. 'Me le hoja lihlopha tse holimo ka ho fetisisa li fumaneha libakeng tse nang le boikoetliso joaloka Los Angeles le New York City, li ntse li ka ba tšusumetso ho u thusa ho fumana lihlopha tse tšoanang le uena haufi le uena, kapa bonyane, ho u thusa hore u hlaolele kemiso ea lapeng . Hlahloba tsena tse robong tse sebetsang tse tiisitsoeng ho etsa hore u batle ho sebetsa selemong sena.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Haeba u sa otla letamo la ho sesa bakeng sa ho ikoetlisa morao tjena, Aquaphysical's floatfit® HIIT e ka etsa hore u fetole mokhoa oo. Sehlopha sena sa metsotso e mashome a mararo sa boikoetliso ba sehlopha se sebelisa li-board tsa metsi a marang-rang a nang le metsi a tlaase ho fihlela barupeluoa ba thabela ho ikoetlisa ka holim'a metsi.
Mabopo a metsi a tšoana le setulo sa marang-rang , empa ka moqapi o tsitsitseng o tsitsitseng ho ikoetlisa. Sena se nolofalletsa barupeli ba floatfit® HIIT ho kenyelletsa li-squats, matšoafo, li-burpees, ba hloa lithaba, mosebetsi oa mantlha, le ho feta, ha bohle ba ntse ba phaphamala ka holim'a letamo la ho sesa kapa letšeng.
Hobane metsi a etsa hore ho be le liphetoho tse ling kamehla, barupeluoa ba thabela melemo e 'meli e eketsehileng: Pele, liketso tse tloaelehileng haholo, tse kang ho matha libakeng le li-burpees, li qetella li e-na le tšusumetso e fokolang holim'a metsi, joalo ka ha li le joalo e etsoang ka trampoline kapa ka lehlabathe. Ntlha ea bobeli, barupeluoa ba lokela ho sebetsa ka thata ho lula ba leka-lekana ha ba ntse ba le ka boto, ba kenya lihlopha tsa bona tsa mantlha, ba phephetsa tse nyenyane, ba tsitsitseng, 'me qetellong ba ntlafatse ts'ebetso.
2 - Phahama sechaba
Bahlahisi ba likoloi tse tloaelehileng tsa libaesekele le likoloi tsa marang-rang ba tseba bokhoni ba ho sebelisa 'mino oa ho binela pelo le ho beha li-club joaloka ho sebetsa hantle ka thata. Hona joale Jason Walsh, moetlisi ea tummeng le ea hloahloa ka mor'a Rise Nation, o sebelisitse likhopolo tse tšoanang ho li-device tse ncha-e leng Versaclimber.
Nakong ea sehlopha se seng le se seng sa metsotso e mashome a mararo sa ho phahamisa sechaba, barupeluoa ba "hloa" pakeng tsa maoto a 1 500 le 6 000. Se etsang hore Rise Nation e arohane le li-studio tse ling ke Versaclimber ka boeena. Sesebelisoa sena sa "se nke lehlakore" se beha 'mele oa hao sebakeng se otlolohileng ho pholletsa le ho ikoetlisa,' me se ke ke sa sisinyeha ntle le hore u se tsamaee-u ke ke ua itšetleha ka matla a ho etsa mosebetsi ofe kapa ofe oa hau. E boetse e hloka hore setho se seng le se seng se tsamaee ka boithaopo, se khothalletsa mokhoa o tsitsitseng haholo ntle le tšusumetso ea ho ikoetlisa joaloka ho matha.
Loui Pacheco, mokoetlisi oa hlooho ea Rise Nation, o akaretsa ho tsebahala ha mosebetsi ka ho re, "Ke rata ho bona kamoo barui ba rona ba ikutloang kateng ha ba foufetse 'me kamore eo e fifala. Ho tšoana le ha ba tsebe hore na ho tla etsahala'ng le pele ba e-ba teng e tseba, kamore e tletseng 'mino le mabone. U ke ke ua fumana phihlelo ena kae kapa kae' me ke ka lebaka leo bareki ba rona ba ntseng ba khutla. Hape, metsotso e 30 feela! Liphetho tse kholo le nako e khutšoanyane. . "
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, Mothehi le moetsi oa Colette Skate Gym e Paris, France, o re, "Ke rata ho u bolella hore ke na le epiphany ena ka pel'a fensetere ea mabenkeleng, empa 'nete ke hore ke phello ea lihora tsa ho sebetsa le basebeletsi ba ka, ho nahana ka mekhoa e mecha ea ho ikoetlisa ho ba thusa tsoelo-pele ea bona ka tsela e monate empa e le e sebetsang. "Skateboard e ne e le sekepe se phethahetseng.
Ke maikutlo a bohlale, ha e le hantle. Skateboarding ke mokhoa o nepahetseng oa ho phephetsa ho leka-lekanya ha hao, ho sebelisana le matla a mantlha ha u ntse u eketsa phephetso e ncha ho litloaelo tsa setso. Ka bomalimabe, sehlopha sa Doub ha sea ka sa atolosa ka ntle ho Paris feela, empa u ka leka ho etsa mosebetsi oa lapeng habonolo le Penny Skateboard ea hau (mofuta oo sehlopha se se sebelisang), kapa ka skateboard eo u seng u e-na le eona. Leka feela ho ikoetlisa tse seng kae, tse fanoeng ke Doub:
- Rocky Squats. Ema ka lebokose la hao, matsoho a otlolohile moeeng. Itšoare fatše ho ama maqeba a hau, u khumama ka mangole 'me u phunyeletse letheka ha u ntse u hlokomoloha gliti ea hao ka lebokose. Etsa hore mokokotlo oa hao o otlolohe kamoo ho ka khonehang 'me o shebe ka ho toba ka pel'a hau ha u ntse u tsamaea ka mokhoa ona. U ka sebetsana le sena ha u ntse u hatela pele, u qala ho ama mangole a hao, ebe u latela manamane, ebe u qeta maqeba, u ikemiselitse ho ama skateboard. Etsa lihlopha tse tharo tsa lihlopha tse 20 ha u ntse u phephetsa 'mele oa hau o tlase, ho kenyelletsa le mariti, quads, hamstrings le manamane.
- Pullover e matla. Ipehele holim'a setulo ka maoto 'ohle a mane, ka matsoho ka bobeli a tšoere lihlopha tsa boto, kahoo matsoho a hau a tlas'a mahetla a hau. Etsa boto ea hau 'me u hlophise boto ka hloko ho uena, u atolose matsoho ho tloha mahetleng joalo ka uena. Ha u se ue phuthile hohle kamoo u ka khonang, sebelisa biceps ea hao, triceps, sefuba, mahetleng, abs, le morao ho hula boto ho ea pele. Etsa li pheta-pheta tse 20.
- Lunge ka Mabili. Ema e le molelele, ka leoto le le leng leboteng la skateboard (boto e shebileng ka ho toba), le leoto le leng fatše, maotong a hao a le tlas'a letheka. Otlolla matsoho ka boemo ba "Y" holim'a hlooho ea hau. Ka mokokotlo oa hau o kopanetsoeng, sututsa ka hloko skateboard ha u ntse u khumama ka morao ka lengole, u theola lengole la hao ka morao fatše. Ha u ntse u lutse, theola matsoho ho boemo ba "T", ho thusa ka ho leka-lekanya. Ha mangole a hao a khutla a le lihlong ho tloha fatše, o sutumelletsa sethaleng se ka pele, 'me u sebelise maoto a hao hore u khutlisetse boto ho ea pele ha u khutlela ho ema. Ha u eme, phahamisa matsoho ho boemo ba "Y". Etsa li pheta-pheta tse 20 ka leoto.
Ho bona tse ling tsa liketso tsa liketso, hlahloba video ena.
4 - Sesebelisoa sa Aerial Silk
Ho motho leha e le mang ea nang le papali ea lipapali le boithabiso ba libapali tsa Cirque du Soleil, u ka ithuta ho nyoloha le silika (le ho fumana setho sa 'mele oa' mele) ka ho leka sehlopha sa Aerial Silk mokhatlong oa ho ikoetlisa oa Los Angeles, Aerial Physique. Sehlopha sena, se entsoeng ke Jill Franklin, se batla se le matla ho feta sa maemo a tloaelehileng a sehlopha sa yoga, mme se kenyeletsa karolo ea ts'ebetso e etsang hore e ratoe ke ba tummeng joaloka Jennifer Garner.
Ho feta moo, ho monate feela. Joalokaha Franklin ka boeena a paka, "Hase feela hore sehlopha sa silika se tla etsa hore motho a tsebe hore na sefahleho sa hao ke sa mofuta ofe, 'me u tla ba le boithabiso bo bongata ha u ntse u bo etsa. Hohle ka tlelaseng, u tla ithuta mefuta e mengata ea inversions, wraps, le climbing e lebisang ho boikutlo bo matlafatsang bo nang le liphello tse babatsehang bakeng sa 'mele oa hao le kelello ea hao. Ke mokhoa o phopholetsang oa ho ikoetlisa. U ke ke ua hlokomela hore na ke lihlopha tse kae tsa mesifa tseo u li sebelisang ho fihlela u utloa mesifa ea hao e bohloko letsatsing le hlahlamang. "
5 - ETSETSE
Lekhetlo la pele ha u kena ka studio ea PLATEFIT, u ka phahamisetsa lintši tsa hau ka li-Plate Power Power tse tlatsang kamoreng. Empa ke lisebelisoa tsena tse shebahalang tse tsosang takatso tse tla u boloka u khutlela ho tse ling.
Ua bona, Li-Plate tsa Matla li fana ka koetliso ea 'mele ea ho thothomela e hlokang hore motho a lule a ikoetlisa nakong ea boikoetliso, a phahamisa boemo bo tloaelehileng ba ho ikoetlisa. Ka lebaka la boikoetliso bona, lihlopha li bolokiloe ho fihlela metsotso e 27 feela, 'me sekolo se seng le se seng se haufi-ufi se fana ka tlhokomelo e eketsehileng ho morupeli.
Karolo e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ka mokhoa leha e le ofe oa ho ikoetlisa ka Power Plate, kahoo u ka khetha pakeng tsa lihlopha tse kang YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT kapa HIIT-FIT. 'Me haeba u hlile u hloka sehlopha se senyenyane sa ho hlaphoheloa, ho lula ho khutlisetsoa FIT, e ikutloang e le joaloka ho silila ho hlokahalang haholo ho Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox ke phihlelo ea boikoetliso ba sehlopha e fumanoang ha u kopanya shadowboxing ea sehlopha sa cardio kickboxing le mokotla o boima oa ho ikoetlisa ka bohlankana ba sesole, boemo ba bo-camp boot, le setsi sa li-studio tse phatsimang sa studio ea boutique. Ka mantsoe a mang, ho nkiloe likarolo tsa liphihlelo tse ngata tse fapaneng tsa ho ikoetlisa 'me li li kopantsitse ho etsa mosebetsi o mocha o mocha. Lihlopha li khomaretsoe ka li-tunes tsa pelo, ha ho ikoetlisa ho kenngoa ka matla ho potoloha ho thusa ho etsa sehlopha sa metsotso e 45 ka potlako.
7 - STRONG ka Zumba
Zumba o ile a senya hlobo ea eona (le ea indasteri ea ho ikoetlisa) ka ho tlohela maoto a eona-a atlehileng a ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa ho theha mosebetsi o mocha o mocha: STRONG ke Zumba. Nahana ka sehlopha sena ka kakaretso ea koetliso ea boot boemong bo phahameng bo sebelisang boikoetliso ba bodyweight ho ntlafatsa matla le maemo. Mohala o tloaelehile? E loketse. Mofuta ona oa ho ikoetlisa o fumaneha hohle li-studios le inthaneteng.
Empa STRONG ke Zumba ha e eme moo. Bahlahisi ba lenaneo ba ile ba etsa qeto ea ho tsosolosa mohopolo ka ho lebisa tlhokomelo ho koetliso ea motsotso o tsamaisitsoeng ka 'mino. Ka hona ho e-na le ho khetha 'mino e le ka morao-rao, kapa ha feela choreographing e lebisa ho pina ea pina e khethiloeng pele, STRONG ke baetsi ba Zumba ba qalile ka choreographing ho etsa mosebetsi oa ho qetela oa HIIT pele , pele ba etsa lipapali tse lumellanang ka ho phethahetseng ho ntlafatsa phihlelo ea kakaretso. Ka mantsoe a mang, 'mino o feto-fetoha ho fihlela o ikoetlisa, eseng ka tsela e' ngoe.
8 - Mermaid Fitness
Ha u hloka khefu ho tloha setsing sa setso, kapa ka ho toba, bophelong ba motho, e ka 'na ea e-ba nako ea ho ngola leeto la California ho lula The Hotel del Coronado. Hase feela hobane-le phomolo! -but hobane Del e na le Mermaid Fitness ea sehlopha se le seng sa mofuta o mong.
E, u kile ua utloa seo. Mermaid Fitness . Barupeluoa ba hlile ba fana ka mohatla o moholo oa ho roala nakong ea tlelase e nang le litšobotsi tsa ho sesa, mosebetsi oa mantlha, koloi, le koetliso ea matla e behiloeng lethathamong la 'mino oa phetoho.
Ke setsebi se hloahloa le morupeli oa mosebetsi, Veronica Rohan, o re "Baeti ba thabile haholo ho ba monate! Ke tsela e monate ea ho ikoetlisa. Batho ba bangata ba re ba ikutloa ba le Ariel ho The Little Mermaid ." Hape, ke tsela e ntle ea ho sebetsa mokokotlo oa hau. U tlameha ho sebelisa midsection ea hao ho tsamaisa mohatla oa merati ka ho hanyetsa metsi, 'me u ke ke ua itšetleha ka maoto a hao ho etsa mosebetsi o boima.
9 - Asphalt Green AG6 Sehlopha sa Arcade
Ha u batla ho kenya ngoana oa hao oa ka hare ho matlafatsa bophelo ba hau bo botle, sheba ho feta sehlopha sa koetliso sa potoloho ea sephahla sa Arcade sa Arcade, sa AG6. Ka November 2016, AG6 e ne e le sehlopha sa pele Amerika Leboea ho sebelisa theknoloji e khethehileng ea PRAMA e nang le marako a maholo le marulelo a sebelisang mabone a LED le molumo oa ho hlahisa phihlelo ea boikoetliso ba 'mele moo baatlelete ba lokelang ho itšoara habonolo. Koetliso ea metsotso e 45 e sebelisa boikoetliso ba bodyweight, kettlebells, libolo tsa BOSU, libolo tsa meriana, le lisebelisoa tse ling tsa ho ikoetlisa tse tsamaisanang le mokhoa oa lebone la motlakase ho thusa barupeluoa hore ba be le mamello, tekanyo, lebelo, matla le nako ea ho itšoara.
Ka bomalimabe, haeba u se New York City, u ka 'na ua thatafalloa ke ho fumana sehlopha se tšoanang. Litaba tse monate ke hore, u ka hlaolela, "phetoho ea" motho ea futsanehileng "lapeng ka ho theha mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa oa ntlo .