Ke batla mokhoa oa ho ikoetlisa lapeng ka lifensetere tse nyenyane tsa nako? Moetapele ea motlakase Craig Ramsay o na le mosebetsi o moholo oo u ka o sebelisang ho chesa lik'hilojule ha u le betheng ea hao.
Craig ke pro ha e tluoa tabeng ea ho etsa mesebetsi ea tlhaho. 'Me ke mo ratang oa Hollywood har'a linaleli tse bolokang' mele ea tsona e le sebōpeho. O koetlisitse Beth Behrs le Kat Dennings ( 2 Bashemane ba Basetsana ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) le Giada De Laurentiis.
Ha a fane feela ka mosebetsi o sebetsang bakeng sa bareki ba hae, empa hape o rata ho ithabisa. E E ja, E Chese Lihlooho tsa video li tla etsa hore u tšehe ha u ntse u chesa lik'halori.
Mokhoa oa ho Etsa Likoetliso
Morero ona oa boikoetliso o sebetsa hobane ho ikoetlisa ka metsotsoana e mehlano ho isa ho e leshome ho pholletsa le letsatsi la hau ho 'nile ha pakoa hore e sebetsa hantle, haeba e sa sebetse, ho feta ho tsoela pele ka metsotso e 20 ka ho toba. Ho ikoetlisa hona ho ka kenyelletsa kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi hobane feela u shebile mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa ha u ntse u shebile lenaneo la hau la thelevishene kapa la lipapali.
Craig e fana ka maikutlo a hore ha lenaneo la hau la thelevishene le nka khoebo ea 'mele,' mele oa hau o lokela ho phathahana. Kaha lenaneo le tloaelehileng la halofo ea hora le na le lipapatso tse ka bang 10 o re lenaneong le leng la hora o ka chesa kae kapa kae ho tloha ho lik'hilojule tse 150 ho ea ho tse 250 le lisebelisoa tsena tse 3 tse itekanetseng.
- Boitlhakiso # 1: Bo-Canch Can
Lula moeling oa sofa 'me u beha liatla tsa hao ka lehlakoreng le leng la letheka. Fokotsa thepa ea ho robala setulong se kang bethe joaloka uena o tla etsa triceps ho pata . Tšoara boemo boo ka maoto a hau fatše le mangole a otlolohile likhato tse 90. Likhohlopo tsa hau li lokela ho bolokoa ka bokhutšoanyane, li shebane le ka morao bethe.
Hona joale "o khona-o ka" khaola maoto, qala ka leoto le letona 'me oe otlolohe ka ho toba ka pel'a hao ka holim'a letheka. Khutlisetsa leoto fatše. Hopola maoto a se a sa theoha fatše 'me lejoe le letona le le leng le letona le le tšela ka lehlakoreng le letšehali, khutlisetsa leoto fatše, o nke hop e' ngoe e nyenyane mme u phete ka ho le letšehali. U tla utloa 'mele ona o tletseng li-triceps, li-forems, mahetleng, sefubeng, sekoti, glutes, hamstrings, quads le liroto tsa ka hare.
- Boitlhakiso # 2: Li-punche tsa maoto a maoto
Emisa ka pel'a setulo se kang bethe se shebane le TV. Beha maoto a hao ka tsela e lekana le bophara bo fokolang ho feta bophara ba mahetla (ho tšoana le boemo ba sumo). Tšoara pele ho taolo ea hau ea thōko ka letsohong le letona. Etsa letsoho le letona le letona ka pele ha u theolela butle-butle 'meleng oa hao ho ea ho setulo sa setulo se kang bethe. Ka kotlo ea bone kotla ea hau e lokela ho ba thata ho ama bethe. Hona joale, tsoela pele ho khutlela morao ho pheta polelo / squat ho phahamisa combo, ka ho qetela ho phahama ho tlameha ho khutlisetsoa ho ema ka sumo.
Fetola sebaka se ka thōko ka letsohong le letšehali 'me u khutlisetse morao. Koetliso e feletseng ea 'mele e sebelisa manamane, li-hamstrings, quads, glutes, foregms, biceps, triceps, mahetleng, sefubeng, maqeba a ka hare le a ka ntle. U boetse u sebetsa mokokotlo oa hau ha u tsitsisa 'mele oa hau.
- Koetliso ea # 3: Likhohlopo tsa ho robala
Qala ka likhahla tsa hau holim'a setulo se kang bethe le matsoho a hao hammoho. Beha sefuba sa hao holim'a lifahleho tsa hao, maoto fatše. 'Mele oa hau o tla ba sebakeng sa mapolanka . U se ke ua tlohela letheka la hao le theoha 'me u leke ho boloka' mele oa hao o otlolohile.
Phahamisa 'me u behe letsoho la hao le letona moeling oa setulo se kang bethe, joalokaha eka u itokiselitse sebaka sa pushup. Ka potlako beha letsoho la hao le letšehali ho ea ka lehlakoreng le leng ho tsoela pele ho phalla holimo ho lepolanka la pushup. Khutla ka hloko ho theoha sebakeng sa lehlaka la hao, ho qala ka lehare le letona le letona, le setsoe sa hau le letšehali le letsoho le lokelang ho le latela. Nahana "holimo, holimo, ho theoha," tlase pina ea metronome.
Pheta kemiso ena ho qala ka letsoho le letšehali le letsoho. Nakong ena e chesang lik'halori u sebetsa mesifa ea hau ea mantlha (mpa le mongobo), ka morao, sefubeng, biceps, triceps, mahetleng, forearms le lats.
Ha e le hantle, haeba u ja lik'hilojule tse ngata tsa ho ikoetlisa ha u ntse u ja, o lokela ho rera ho etsa mosebetsi ona kamehla. U ka boela ua etsa ts'ebetso e fapaneng ea thelevishene matsatsing a mangata ho sebelisa mesifa e sa tšoaneng le ho phatloha mafura a mangata.