Lilemo tsa Chris Freytag ha li mo thibele ho tloha ho boloka 'mele o motle
Mokoetlisi ea feshene le ea bophelo ba bophelo Chris Freytag o 'nile a lula e le setho se setle, seo basali ba bangata ba neng ba ka se honohela-ho sa tsotellehe hore o fetile lilemo tse 50. Li -DVD tsa hae tsa HIIT li lumellana le boemo ba hae bo tsotehang ba ho ikoetlisa. Joale o etsa joang? Re buile ka litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho boloka boima ba boima ba midlife ho lula re le mahlahahlaha 'me re phela ho feta 40, ho feta 50 le ho feta.
Boima bo fumaneha ha u ntse u phela: Litlhahiso tsa Chris Freytag
Malia Frey: Na u tšoenyehile ka ho fumana boima ha u ntse u hōla?
Chris Freytag: Ho joalo. Ka sebele ke motho ea nang le matsoalo a hlokolosi 'me ke ikitlaetsa haholo. E, ho thata ho lemoha liphetoho tse nyenyane tse kang tsa letlalo, likhahla, joalo-joalo. Empa qetellong ea letsatsi, ka lilemo li tsoa bohlale. Ke rata hore na ke mang.
Malia Frey: Na 'mele oa hau o fetohile ha u se u tsofetse?
Chris Freytag: Genetics le lilemo li ke ke tsa qojoa. Ke lemoha letlalo le lahleheloa ke elasticity; libaka tse neng li le thata li senyeha hanyenyane. Letsatsi la ka le senyehile letsatsing (ho tloha letsatsing le hlabang ka li-tin-foil li-albamu tse bontšang letsatsi letsohong le sefahlehong sa ka) ke ho hōlisa hlooho ea eona e mpe ka basal cell carcinomas. Kea hlokomela hore ho otloloha ke ka mor'a ho ikoetlisa ho etsa hore mesifa ea ka e se ke ea tiisoa joaloka litoro. Kea hlokomela hore ke hloka ho robala haholoanyane 'me ke hloka nako e telele e futhumetseng ho ea mosebetsing oa ka.
Malia Frey: Ho na le melaetsa e mengata mecheng ea litaba mabapi le phaello ea boima ba midlife haholo-holo ho basali. Na basali ba lokela ho ba le khotso le phaello ea boima ha ba ntse ba hōla? Kapa na ke tsela feela ea ho "fana ka"?
Chris Freytag: Ke sebetsa le basali ba lilemong tsa bohareng ka linako tsohle 'me ke' na.
Limpiri tse 'maloa li ka' na tsa e-ba teng 'me' mele oa hao o ka khetha ho khutlisetsa boima ba oona hanyane ka hanyane. Empa ke nako e kae eo u hlileng u batlang ho e qeta u otla ka lik'hilograma tse 3-5, 'mè oa hao o fokolang ka mpeng kapa wrinkles ea hau e ncha? Liphetoho tsena li ka 'na tsa e-ba tsa liphatsa tsa lefutso' me ha ho bonolo ho li fetola Leha ho le joalo, ha u fumana liponto tse leshome (kapa ho feta) selemo le selemo 'me ha u itlhokomele joale u ka' na ua batla ho ela hloko.
Hase ntho e lokelang ho ba ho se tsotelle. Haeba u fumana kapele ebile u sa etse letho ka eona, u ka 'na ua sekisetsa bophelo ba hao ba nako e telele bo botle ba' mele le boitlhompho.
Mokhoa oa ho lula u le ba fetang 40, o fetang 50, le ka morao
Malia Frey: Ke beke efe e tloaelehileng ea ho phomola bakeng sa hao?
Chris Freytag: Ke 'na sebōpuoa sa phetoho le sehlopha sa boikoetliso ba sehlopha. Ke hloile ho sebetsa feela ke bile ke khetha ho ba lihlopha. Ho khothatsa le ho susumetsa. Ke 'nile ka ruta batho ba nang le boikoetliso ba sehlopha ka lilemo tse ka bang 25' me ke ntse ke ruta lihlopha tse 8 ka beke. Sena se etsa hore ke lule ke tšoanelehile, se boloka ke susumelletseha mme se boloka ke le holim'a papali ea ka. Letsatsi le leng le le leng ke leka ho etsa ntho e fapaneng: ts'ebetso ea potoloho , koetliso ea HIIT , ho phunya, yoga , kickboxing, le kampong ea boot. Ke fetola kemiso ea ka nako eohle.
Malia Frey: Na u ja lijo tse thata?
Chris Freytag: Ha ke lumele lijong. Li rarahaneng, hangata li le tsebo ebile ha lia tsitsa. Ke lumela lijo tse hloekileng. Ho 'na, puso ea 80/20 e sebetsa. Seo se bolela hore ke ja lijo tse hloekileng le tse phetseng hantle 80%. Polelo ea ka ke "ntho e 'ngoe le e' ngoe e lekanyelitsoeng." Hape ke rata takatso ea lijo, lijo tse se nang GMO le ho ruta bacha ba rona ka lijo le kamoo e amang bophelo ba rona kateng.
Malia Frey: Na u fetohile mosebetsi oa hau oa ho sebetsa kapa lijo tsa hau ho fihlela botsofali? Ka litsela life?
Chris Freytag: Ho joalo. Bophelo bo mabapi le phetoho! Ke ne ke tloaetse ho ja ntho leha e le efe ntle ho lebaka. Ha ho joalo. Ho ikemisetsa ho fetola le ho bōpa lintho ke karolo ea ho bōpa katleho. Ho feta moo, ke qetile lilemo tse mashome a mabeli tsa bophelo ba ka ke ithutile ka lijo. Ke tseba haholo ho se je lijo tse phetseng hantle! Ke ithutile hore lijo tse ling hona joale li baka ho ruruha 'meleng oa ka esita le ho hlahisa letlalo. Ke tlameha ho tseba hantle hore na sesosa le phello ke efe.
Ke boetse ke hlokolosi ho senya tsoekere . Ke leka ho ja bonyane halofo ea lijo tsa ka tse tala 'me ke qoba li-preservative, lik'hemik'hale, libalase tsa lijo, GMO's.
Ke fetohile motho ea ratang ho bala lingoliloeng. Seo u se jang se ama tsela eo litsamaiso tsa hau li sebetsang ka eona! 'Me ke na le lelapa le batlang lijo tsa sebele le lijo tsa sebele e le hore ke ithute ho pheha lijo tse phetseng hantle tse ka ntseng li tlatsa moshanyana ea lilemo li 16 ea sehlōhō.
Malia Frey: Na tsela eo u phelang ka eona e fetotsoe ha u se u tsofetse-e na le tšusumetso ea lijo tsa hau le ho ikoetlisa.
Chris Freytag: E, e. Ha bana ba ka ba sa le banyenyane, ke ne ke qeta nako e eketsehileng ke lelekisa bana, ke pheha le ho hloekisa. Ke ne ke lula ke le mafolofolo. Ke ile ka sebelisa monyetla oa ho se ikoetlise ho etsa thermogenesis (NEAT). Ke sa ntsane ke sebetsa ka hora e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng, empa mesebetsi eohle e eketsehileng e fetile kaha bana ba ka ba se ba le 21, 20 le 16' me ba babeli ba tsoa ka tlung. Ke ile ka tlameha ho hlokomela ho eketsa ts'ebetso e eketsehileng bophelong ba ka. Ke tsamaea le ntja, nka litepisi, ke sebelisa seteishene sa ka sa ho emisa, joalo-joalo Ke bolella bareki ba ka nako eohle: ho sebetsa ha hora e le 'ngoe ha ho etse lihora tse 10 ho lula fatše letsatsi le leng le le leng!
Ke ithutile ho amohela "mosebetsi o boima haholo, eseng nako e telele". Ke atisa ho etsa nako e mengata le ho koetlisa potoloho ka mabaka a mabeli: Pele, e thibela bolutu. 'Me oa bobeli hobane ke fumana liphello tse ntle le ho ntlafatsa boemo ba ka ba ho ikoetlisa esita le ha ke atamela lilemo tse 50!
Malia Frey: Hase mosali e mong le e mong ea nang le boikoetliso ba 'mele le mokoetlisi oa bophelo. Ke litlhahiso life tse ntle ka ho fetisisa ho basali ba tloaelehileng ba lekang ho theola boima ba 'mele ho 40 kapa 50 ho feta moo? Hona ke lintlha life tse molemo ka ho fetisisa ho basali ba batlang ho lula ba le boima?
Chris Freytag: Ke sa tsoa ngola lengolo le ka 'nang la thusa litlhahiso tsa ho theola boima ba' mele kapa ho boloka boima ba 'mele. Ke mabapi le ho sebelisa molao oa 80/20 ho ntlafatsa bophelo ba hau. Nka boela ke eketsa lintlha tsena:
- Fetola tsela eo u jang ka eona. Fumana thuto, iphe nako ea ho itokisetsa lijo le ho e thabela. Hloekileng ho ja ke YUMMY !!
- U tlameha ho ikoetlisa. Mantsoe a 2 "F" a tsamaea hammoho - lijo le ho ikoetlisa - a ke ke a etsa e mong ntle le e 'ngoe haeba u batla ho bona liphello tsa sebele.
- Rata 'mele oa hau. Ha u ka ba mosa ho uena 'me u ithute ho bua ka boikutlo bo nepahetseng, u ka qala phetoho ho tloha sebakeng se setle eseng se sebe .
Kahoo na u lokela ho tela 'meleng oa hao ha u ntse u hōla? Che! Chris ke mohlala o motle oa melemo ea ho phela bophelo bo botle. Motho leha e le ofe , ka lilemo leha e le life , a ka matlafala, a phele bophelo bo botle le ho ikutloa a le betere ka 'mele oa bona ka ho ja lijo tse hloekileng le lenaneo la kamehla la boikoetliso.