Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke pakane
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola 'mele ke efe? Hangata Dieters o ferekanngoa ke hore na ba lokela ho bala lik'hilojule kapa li-carbs hore li fokotsehe. Boholo ba pherekano ke phello ea lik'halori le khang ea tsoekere. Na ho na le taba e eketsehileng ea lik'halori kapa na u lokela ho fokotsa tsoekere ea tsoekere bakeng sa ho lahleheloa ke boima? Hona ho thoe'ng ka mafura? E le hore u fumane karabo, ke habohlokoa ho hlophisa lintlha tsa phepo e nepahetseng.
Ho bala lik'halori kapa li-carbs ho theola boima ba 'mele
E le ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho theha lekhalo la khalori . Seo se bolela hore o hloka ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang. Ka mantsoe a bonolo haholo, ho bolela hore bongata ba rona re hloka ho ja hanyane mme re falla ho feta. Re ka chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka ho ikoetlisa kapa ho eketsa ts'ebetso ea letsatsi le leng le le leng (mohlala, ka ho eketsa litekanyo tsa litekanyetso tsa hau) U ka boela ua etsa phoso haeba u ja lik'hilojule tse seng kae letsatsi ka leng. Kahoo lik'halori li bala.
Empa ho ja ha hao mafura, tsoekere le lik'habohaedreite ho ka ama palo ea lik'hilojule tseo u li jang letsatsi ka leng . Seo se bolela hore o lokela ho ela hloko linomoro tseo.
Kamoo E Mong le e Mong a Amang Lijo Tsa Hao Kateng
Tlhaloso e khutšoanyane ea hore na lik'hilojule tse jang ka mafura, tsoekere le lik'habohaedreite li ka ama kakaretso ea hau ea caloric:
- Mafura. Grama e le 'ngoe ea mafura e fana ka lik'hilojule tse robong tsa matla. Grama e le 'ngoe ea lik'habohaedreite kapa protheine e fana feela ka lik'hilojule tse' nè. Haeba u ja lijo tse mafura haholo, lijo tsa caloric ea hao e ka eketseha ka potlako hobane litšenyehelo tsa k'halori li phahameng haholo. Empa ho ja mafura a nang le bophelo bo botle ho ka ba bohlale ha u ja.
Mafura a u thusa hore u ikutloe u khotsofetse ebile u satiated. Haeba u ja lijo tse nyenyane tse nyenyane, u ka ikutloa u khotsofetse kapele ebe u ja lijo tse fokolang ka kakaretso. Ka lebaka leo, lijo tse nang le mafura a bophelo bo botle joaloka mefuta e itseng ea litlhapi , linate kapa avocado e ka ba tlatsetso e bohlale ho lijo tsa hao tsa boima ba 'mele.
- Tsoekere. Sugar ka boeona ha se bobe ho uena. Empa ba bangata ba rona re ja tsoekere e ngata haholo ntle le ho e tseba. Tsoekere e kenyelletsoa lijong tse ngata tse entsoeng tseo re li jang. Lijo tse kang ketchup, li-salsa kapa lihobe tse nang le makotikoting li ka 'na tsa e-na le tsoekere e eketsehileng le hoja e se monate. 'Me tse ngata tsa lino tseo re li jang li jere tsoekere. Ho eketseha ha tsoekere ho 'nile ha amahanngoa le liphello tse tebileng tsa bophelo bo botle, joalo ka kotsi ea lefu la tsoekere ea mofuta oa 2, lefu la metabolic le botenya.
Ntle le liphello tsa bophelo bo botle ba ho ja senya e ngata haholo, ho boetse ho na le mathata a ho ja. Litsebi tse ngata li nahana hore ha re ntse re ja tsoekere, re ntse re batla tsoekere. Kahoo haeba o ka fokotsa ts'oaetso ea tsoekere , u ka khona ho fokotsa 'mele oa hau oa caloric le ho theola boima ba' mele.
- Li-carbohydrate. Ka lik'hilojule tse 'nè ka gram, lik'habohaedreite ke mohloli o matla oa matla bakeng sa' mele oa hau. Empa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse hloekileng tse kang raese e tšoeu le bohobe bo mosoeu ho bonolo ho e etsa 'me tloaelo eo e ka khanna khalori ea hao ka marulelong. Ho phaella moo, ha o ja carbs e tlaase ea limatlafatsi, lisebelisoa tsena li tlosa lijo tse phelisang hantle-ho akarelletsa le protheine e ka u thusang hore u ikutloe u khotsofetse ebile u ja hanyane . Haeba u khetha ho ba le lik'habohaedreite e le hore u fokotse boima ba 'mele , etsa bonnete ba hore li-carbs tseo u li bolokang lijong tsa hau li na le livithamine tsa bohlokoa le liminerale tse kang litholoana, meroho le lijo tse ngata.
The Bottom Line
Ho theha khaello ea khalori le ho theola boima ba 'mele , batho ba bangata ba fumana ho le bonolo ho bala lik'hilojule. Ho bonolo ho fumana lijo tsa khalori bakeng sa lijo tse ngata 'me ho bonolo ho kopana le app or loss trailer . Hape, ho bala khalori ea hau ke ntho ea bohlokoa qetellong haeba u batla ho theola 'mele.
Leha ho le joalo, ha o bala lik'hilojule, ho molemo ho sheba boemong ba hau ba lik'habohaedreite, liprotheine le mafura. Haeba u boloka tlhahiso ea hau ea carb ka melaetsa e khothalletsoang (50-65% ea kakaretso ea hau ea k'halori) e siea sebaka se lekaneng sa ho ja liprotheine le mafura. Ka ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, u ka 'na ua fana ka' mele oa hau ka oli e hlokahalang hore u lule u le mafolofolo.