Litaelo tsa ho ja le ho ikoetlisa ha u hlaheloa ke tahlehelo
Haeba u lahlehetsoe ke motho eo u mo ratang, ua tseba hore mokhoa oa ho sareloa o bohale. Ho sa tsotellehe hore na tahlehelo e ne e le telele kapa e lebeletsoe kapa e tsielehile 'me ka tšohanyetso, libeke le likhoeli tse latelang li ka etsa hore bophelo ba hao bo fokotsehe.
Litsebi tse ngata li fana ka boikoetliso bo itekanetseng le ho ja lijo tse phetseng hantle bakeng sa ba nang le tahlehelo Ketso ea boipheliso le mekhoa e metle ea ho ja e ka fokotsa maemo a khatello ea kelello 'me ea u thusa ho robala hantle bosiu.
Empa ho thoe'ng haeba u ne u e-na le lenaneo le ikoetlisa kamehla pele u lahleheloa? Hona ho thoe'ng haeba u ka latela lijo tse thata? Na u lokela ho tsosolosa kemiso ea hau ea pele ho tahlehelo? Litsebi tse ling tsa mesarelo li re ho shoeloa ke nako e ntle ea ho khutlela morao.
Na ho ikoetlisetsa Kamehla ho Fokotsa Bohloko ba ho Sareloa?
U ka 'na ua bona kapa ua bala lihlooho mabapi le hore na boikoetliso bo ka thusa ho matlafatsa maikutlo a hau joang. Liphuputso li bile li bontšitse hore boikoetliso bo ka thusa ho fokotsa matšoao a ho tepella maikutlong. Empa mesarelo le ho tepella maikutlo ke maemo a mabeli a fapaneng. Maemong a mang ho ikoetlisa hoa thusa ka mor'a ho lahleheloa ke motsoalle kapa setho sa lelapa. Ho ba bang, ha ho joalo.
Haeba u moetapele oa Mofuta-A ea ileng a latela lenaneo le matla la ho ikoetlisa pele ho tahlehelo ea moratuoa oa hau, u ka 'na ua ikutloa u hatelloa ho boloka tloaelo ka mor'a lefu la hae. Ho e thatafatsa e ka 'na ea e-ba mokhoa oa hau oa ho ea ho tsamaiso ea bohloko le' meleng. Empa u ka 'na ua iphumana u loanela ho finyella lipakane tseo.
Ka mantsoe a bonolo feela, 'mele oa hao o ka' na oa se ke oa sebelisana.
Phuputsong e 'ngoe mabapi le mesarelo, bafuputsi ba ile ba hlahloba masole a fetang 1500 a saretsoeng a neng a khutla ho tloha Middle East. Matšoao a tloaelehileng ao sehlopha sena sa banna ba nang le masea a koetlisitsoeng hantle a neng a koetlisitsoe ka oona, e ne e akarelletsa mathata a boroko, bohloko ba mesifa, mokhathala le bohloko ba morao.
Ka lebaka la bohloko boo motho a bo utloang 'meleng le maikutlong, ho mo tšehetsa ho ka' na ha e-ba khetho e bohlale ka ho fetisisa. Haholo-holo haeba mokhoa oa ho ikoetlisa o ntse o le matla, u ka fumana hore ho sebetsa ka mokhoa o itekanetseng kapa o bonolo ho fana ka melemo e mengata. Habohlokoa ka ho fetisisa, ho shoeloa ke nako eo u lokelang ho itlhokomela ka eona; ho qoba kahlolo kapa maikutlo a ho hlōleha ha o sitoa ho etsa ka tsela e tšoanang le eo u neng u tloaetse ho e etsa.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, ke Lekhotla le tsejoang ke Diplomatte e nang le boiphihlelo litabeng tsa bophelo bo botle 'me a fumana setsoalle le ho fana ka keletso e bohloko ho tsoa ho American Academy of Health Care Professionals. O hlalosa hore 'mele o hloka nako ho folisa.
"Haeba u ne u ka ikoetlisa ka thata pele u lahleheloa, u sireletsehile ho tsoela pele u etsa joalo haeba 'mele oa hao o lumellana le bona. Empa boholo ba li-exercise tsa ka tsa hardcore ba hloka ho li khutlisetsa morao ka mor'a tahlehelo e kholo kaha ha ba na matla. Hase nako ea ho ahlola 'me ke habohlokoa ho mamela ka hare. Batho ba khathala haholo' me ba ka ba kotsi haholoanyane nakong ea mesarelo. Bobeli ba tsona bo ka ama boikoetliso 'me ena hase nako ea ho' phunya. '"
O tsoela pele ho eletsa hore u mamele 'mele oa hao ha u khutlela thupelong. "Shebella mokhathala o eketsehileng, ho ferekana, ho bata haholo le likokoana-hloko, le linako tseo u ikutloang u sithabetse ho tsona.
Tsena tsohle li hloka mekhoa e metle-eseng ho sutumetsa. "Ketsing ea hae ea maikutlo a lekunutu le bukeng ea hae, Heart A Comforted , o tataisa bareki ka mokhoa oa ho fokotsa bophelo ba bona ka tsela e mosa e lumellang bohloko ba ho hlaheloa ke bohloko ka tlhaho le butle-butle lihlahisoa
Sebelisa Litlhahiso Bakeng sa ho Fokotsa Bohloko
Ho ka 'na ha e-ba bohlale hore u hlalosetse maikutlo a hau a "boikoetliso" ka mor'a hore u bone tahlehelo ea motho eo u mo ratang. Bakeng sa batho ba bang, ho ikoetlisa ha ho baloe ntle leha ba ka fufulela ka ho feteletseng le ho chesa tse makholo tsa lik'hilojule. Empa 'mele oa hau o se o ntse o utloa bohloko nakong ea ho sareloa, kahoo ho ka' na ha e-ba molemo haholo ho hlalosa boikoetliso bo itseng feela ka "ho tsamaea".
Grosklags o re o rata bareki ba hae hore ba tsamaise 'mele ea bona letsatsi ka leng. Empa ha ho hlokahale boiteko bo matla ba ho bala. O re: "Ka linako tse ling bohle ba ka e etsa ho ea lebokoseng la poso le ka morao." "Hona joale, ho joalo."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed oa lumela hore tsamaiso ke ea bohlokoa. Buka ea hae, The Only Way Out is Through: Ketelo e Leshome ea Mehato ho tloha Bohlokong e fana ka tataiso ho ba nang le tahlehelo. O re ho ba le boikoetliso bo kang boikutlo-bo ka thusa ho fokotsa matšoao a mesarelo.
"Ho ikoetlisa ho matlafatsa li-endorphin, tse thusang ho imolla khatello ea kelello le boikutlo. Ha e le hantle, mohokahanyo o sa lekanyetsoang bokong ba hau, o amanang le boitsebiso bo kenyelletsoeng le ho tsepamisa mohopolo, o liehisa mosebetsi oa oona, ha u nahanisisa le ho ikoetlisa, boikutlo ba maikutlo. Ha kelello e lelera, e fetola monahano o fosahetseng. "
Dr. Gross o phaella ka hore boikoetliso bo na le bokhoni ba ho thusa 'mele hore o lule o leka-lekana, ha o ntse o sebetsana le bothata ba tahlehelo.
Mefuta e bonolo ea boikoetliso e ka kenyelletsa ho tsamaea, yoga, tai chi, kapa mefuta e meng ea kelello / mokhatlo oa 'mele. Lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha li ka fana ka phaello e eketsehileng ea tšehetso. Ho ba le metsoalle e mengata ho ka boela ha u thusa ho u boloka u lumellana le boiteko ba hau ba mosebetsi 'me u ka khona ho fana ka ts'ehetso nakong ea ts'oarelo ea hau.
Litlhahiso Tse Phepoang ho Fokotsa Bohloko
Hape, Grosklags e eletsa ho itlhokomela ha ho tluoa tabeng ea ho ja ka mor'a ho lahleheloa ke moratuoa. O re batho ba bang ba lahleheloa ke boima ba 'mele (ka lebaka la ho hloka thahasello ho lijo) kapa ho fumana boima ba' mele (hobane lijo tseo ba li mamellang li ka ba lik'halori tse phahameng). Empa ha a buelle lijo tse thata. O re likhetho tse nang le bophelo bo botle li molemo ka ho fetisisa.
"Ho tloaelehile hore batho ba retelehele joala ho fokotsa, caffeine ho fumana matla, le lijo tse phahameng tsa carb bakeng sa matšeliso. Bohle bo na le phello ea nakoana." O fana ka litlhahiso tsena hore u ikutloe u le betere ha u saretsoe.
- Ho noa kofi e le 'ngoe pele ho 10 hoseng (Hopola hore senoelo se le seng sa kofi ke hoo e ka bang li-ouniti tse 8-10. Mabenkele a mang a kofi a fana ka lino tse ngata haholo.)
- Tekano e fokolang (khalase ka beke) . Ho noa joala bo le bong feela ke li-ounces tse hlano.
- Ho ja liprotheine tse eketsehileng. Litlhahiso tsa bophelo bo botle li bontša hore hoo e ka bang karolo ea 10 ho ea 30 lekholong ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi e lokela ho tsoa liprotheine.
- Noa metsi a mangata hobane ho lla ho tloaelehile ka mesarelo 'me' mele o ka senya metsi kapele. Cafeine le joala li boetse li fokotseha, kahoo e-ba hlokolosi.
Dr. Gross o re tsebo e bonolo ea lijo tsa motheo e thusa nakong ea ho sareloa. "Ka mohlala, monokotsoai, ho akarelletsa le blueberries o ka thusa ka mohopolo. Lijo tse ruileng ka Vithamine B li ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello le lijo tse kang broccoli, sipinake le nama, tse nang le tšepe e ngata, li ka thusa matla, matla le sesole sa hau sa 'mele . " O hopotsa bareki ba hae le babali ba nang le tahlehelo hore ena ke nako ea ho lebisa tlhokomelo linthong tsa motheo tseo u ka li khonang. 'Me, qalong e akarelletsa ho ja ka tsela e leka-lekaneng, ho robala le ho ikoetlisa.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho lahleheloa ke motsoalle ea ratehang kapa setho sa lelapa ke phihlelo e senyang e nkang tekanyo e khōlō 'meleng oa hau. Ha u ntse u tsamaea ka mokhoa oa ho sareloa, e-ba mosa ho uena. Leka ho se behe nako e thata ea ho fola, empa e-ba le nako ea ho folisa. Matsatsing a pele le libeke, u ka 'na ua hloka matla a hao kaofela ho etsa mesebetsi e bonolo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi. Ha matla a hao le thahasello ea hau li khutlela, beha lipheo tsa ts'ebetso ho chesa ka morao mme u nolofalletse ho ikoetlisa le ho ja hantle le sepheo sa boiketlo le boiketlo.
> Mehloli:
> Boelen, Paul A., le Holly G. Prigerson. "Tšusumetso ea Matšoao a ho Tšoenyeha ka Nako e telele, ho Tepella Maikutlong, le ho Tšoenyeha ka Boleng ba Batho ba Hōliloeng Bacha." Psychiatry le Clinical Neuroscience Theological 257.8 (2007): 444-452.
> Mokhatlo oa Amerika oa Lingaka tsa Lelapa. Ho soabisa: Ho Tobana le ho kula, Lefu le Lintho Tse Ling Tse Lahlehileng July 2017
> Red River Valley Hospice. Tšoenyeho le ho tepella maikutlo: Seo U Lokelang ho se Tseba le Nako ea ho Batla Thuso
> Toblin, Robin L. et al. "Tlokotsi le Liphello tsa Bophelo bo Botle United States Masole a Khutlelang ho Loana." Journal ea Mathata a Bohlokoa 136.3 (2012): 469-475.
> Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US. Medline Plus. Tšoenyeho 2/21/2016