Ho nolofatsa mesifa le mesifa ena e tlameha ho ba le eona
Tlhokomelo ke ea bohlokoa ho baatlelete ha mokhoa oa ho koetlisa o le teng, 'me ha ho na sesebelisoa se seholoanyane (seo se ka khonehang, sa theko e tlaase, le se hlokahalang) ho feta seboholi sa foam bakeng sa seo. E feletse bakeng sa ho khumamela mesifa ea mesifa, maqhubu, le manonyeletso a thata, motho enoa ea nang le boits'oaro bo itekanetseng o tla ka mefuta e fapa-fapaneng 'me a ka sebelisoa haholo-holo karolo leha e le efe ea' mele. Matšoao, morao, letheka, molala-ue reha lebitso, u ka e pata. Mona re fumane mefuta e tummeng ka ho fetisisa marakeng le lipapaling tsa 'mele' me ha ho hlokahale hore u qete lihora u li batlisisa u le mong. Itokisetse ho phutha!
Ho sa tsotellehe hore na u hlaphoheloa ke kotsi ea lipapali 'me ho hlokahala hore u nke boiteko ba hao ba ho phekola meriana lapeng, kapa u mpa u batla mochine oa foam ho felisa khatello ea maikutlo ka mor'a ho sebetsa, LuxFit e ntle. Bakeng sa mathomo a mangata, ke bophara bo phahameng (bo entsoeng ka polasetiki e entsoeng ka polypropylene) kahoo e ke ke ea lahleheloa ke sebōpeho sa eona, le haeba u e sebelisa nako eohle. E boetse e phekola metsi a mangata ha o ntse o phalla kae kapa kae moo metsi a leng haufi le moo, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka hona ho koloba le ho tsuba ho uena. 'Me e fumaneha ka boholo bo fapaneng (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12")' me e ka sebelisoa ho thusa ka motheo le botsitso ba mokokotlo, ho leka-lekaneng, ho ts'oaroa ke mesifa le ho tsitsa, ho phaella moo ho thusa ka bohloko le bohloko ka morao. E mong hape? E na le lengolo le feletseng la selemo.
Na u kile ua ferekana hanyenyane mabapi le mokhoa oa ho sebelisa mochini oa foam, kapa u iphumana u ipotsa lipotso haeba u ntse u etsa joalo? U na le mahlohonolo, kaha TriggerPoint GRID Foam Roller e na le li-video tse sa lefelloeng tsa thuto tse bontšang mekhoa e metle. Ka tsela eo u ka shebella ha u ntse u tsamaea ho netefatsa hore u sebelisa sesebelisoa se molemo ka ho fetisisa. Tse ling tsa melemo e meng ea mochine ona o nang le patenteng li amana le moqapi. E na le mokokotlo o thata, o nang le litekanyetso tse 13 "x 5.5", 'me o hahiloe ka thepa ea boleng bo ke keng ba senyeha. 'Me ka lipapaling tse fetang 3 000 hoo e batlang e le litlhaloso tse 5 tsa linaleli, ke mofuthu oa li-fan ka Amazon, hammoho le li-roller, likoetlisi, barupeli le baatlelete bakeng sa ts'ebetso ea eona ea GRID. Ho fapana le li-rollers tse ngata tse teteaneng, sena se na le sephara se seholo se entsoeng hore se ikutloe se le matsoho a setsebi sa ho silila. GRID e boetse e thusa ho ntlafatsa oksijene ho phalla le ho folisa lisele.
Melemo e mengata ea ho ruruha ho fofa e amana le ho fokotsa mesifa le phomolo ea bohloko, hammoho le ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, empa haeba u khetha ho silila ha hao ho ba lehlakoreng le tebileng la mahlahahlaha, Monghali oa Muscle roller ke oa hao. Hase feela hore e tluoa le ebook Melao ea kamoo u ka e sebelisang kateng, empa ke libaka tse peli tsa khatello e lumellang hore u fetole khatello le liketso ka tsela eo ue ratang ka eona. Ho loketse bakeng sa likarolo tsohle tsa 'mele tse hlokang ho phalla, joaloka ka tlase le ka holimo ka morao, molala, mangole, quads, hamstrings, delts, le mahetleng. Kaha e na le lisenthimithara tse 13 feela, e boetse e lumellana le mekotla e mengata ea ho ikoetlisa, lisutuk'heise, le li-lockers, e le hore u ka khona ho tsamaea ka lehlakoreng le leng.
Mochine ona o ts'oanang le o motlakase (o hanyetsang ho tsitsisa le ho senya) o molemo bakeng sa phekolo ea meriana, ho itlosa bolutu le ho lokolloa ha myofascial, empa e boetse e le molemo bakeng sa tšebeliso ea pele ho mosebetsi joalokaha eka ke bakeng sa poso. Ka ho phunya pele u fihla holong ea boithabiso, u tla futhumatsa mesifa e le hore u ka kenya mosebetsi o mongata, ka nako e telele hamorao. Hape haeba o tloaetse ho etsa mekhoa e metle e kang ea Crossfit, ho haha 'mele le ho koetlisa' mele o tla batla ho netefatsa hore u ntse u robala kamehla ho thibela likotsi, eseng feela ho li tšoara ka mor'a hore li hlahe.
Haeba u khetha ho fokotsa halofo ea halofo ho e-na le ho e-na le li-roller tse feletseng tse tsamaeang le uena, OPTP e tla ba e loketseng hantle. Ho thehoa ha setopo se tšoarellang, se koetsoeng sekoti, litlhaloso li rorisa ka ho ba le tekanyo e nepahetseng ea bonolo le ho tiea, 'me e na le mahlakoreng a mabeli le a pota-potileng bakeng sa ho feto-fetoha ha li-pilates, yoga le ho ikoetlisa ka botsitso. Mohlalosi e mong o ile a boela a buella ho e sebelisa betheng ha u ntse u sebetsana le mabala leha e le afe a bonolo, kahoo ha e le matla. Ho molemo ho mang kapa mang ea ncha hore a phalle, kapa mang kapa mang ea hlokang moqolo o seng o thata ebile o sa utloise bohloko haholo.
Le hoja li-roller tsa AKA tse teteaneng le tse pota-potileng li etsoa bakeng sa ho qeta morao, phetoho e tlaase e ka thusa ho tsepamisa mohopolo libakeng tse nyenyane kapa tse ling ho fihla liboti, ho li senya le ho fokotsa bohloko. Koetliso ena ea boima ba lisentimithara tse 18 (e fumanehang le boholo ba maeto a 11-inch hammoho le boholo ba bolelele ba lisenthimithara tse 22) ho tloha Tiger Tail e tebileng ho fokotsa mahlaseli a kopantsoeng le a mesifa, kaha ha e entsoe (e sa entsoeng ka polasetiki e thata) , e ke ke ea pata letlalo la hao.
E boetse e entsoe ka boleng ba boleng ba boleng ba boleng ba boleng bo phahameng, bo sa hloekeng, bo sa senyeheng bo bonolo ho hloekisa le ho entsoe ka ergonomically hore menoana le matsoho a lōna a se ke a khathala, a etsa hore khatello e tsitsitseng, hohle. E khothalletsoa ke litsebi tsa meriana le li-chiropractors ka mokhoa o tšoanang, mochine ona oa lithupa o thusa ka mesifa ea mesifa, liphaseli, bohloko, le boima, 'me e boetse e tla le kahlolo ea lilemo tse tharo, ha u lokela ho ba le bothata ka eona.
Haeba u na le maikutlo a tebileng mabapi le ho ikoetlisa, joale u tla hloka mochine oa maiketsetso o ke keng oa felisa mesifa e bohloko feela ka ho e phutholla, empa u tla batla ntho e 'ngoe e sisinyehang ho u fa tekanyo e habeli ea phomolo. E sebelisoa ke baatlelete ba phahameng joaloka Blake Griffin, Lebron James, Steph Curry le Lindsey Vonn, mochine ona o bolela khoebo. Ua e sebelisa ka mokhoa o ts'oanang le li-rollers tse tloaelehileng, empa o ka khetha ho tloha mefuteng e meraro e fapaneng ea ho thothomela ho itšetlehile ka bohloko boo u bo utloang. Mohlala o kang oa grid o tla sebetsa ka har'a mesifa e nyenyane ho etsa hore u ikutloe u otlolohile 'me u hlaphoheloe.
Le hoja mohlala ona o na le theko ea theko e phahameng, bahlahlobi (ho akarelletsa le baetapele ba bangata ba botho le litsebi tsa 'mele) ba hlapanya ka sehlahisoa sena. Kahoo haeba foam e ntse e tsamaea ka mokhoa oa hau oa letsatsi le leng le le leng, sena se ka 'na sa etsoa ka bohlale.
Ts'ebetso ena ea Kieba Massage Lacrosse Balls bakeng sa Tokoloho ea Myofascial, Therapy The Trigger Point Therapy, Li-muscle Knots, le Therapy ea Yoga ke tlatsetso e ntle ho mokhoa oa ho iphelisa. Tlhophiso e 'ngoe le e' ngoe e na le libolo tse peli tsa lacrosse, 'me u ka li reka ka mefuta e latelang ea mebala: e khubelu le e putsoa, e tala le e mosehla, le ea lamunu.
U ka sebelisa bolo e nyenyane mahetleng, molaleng, glutes, morao le ho feta. Ke sebōpeho se nang le lik'hamphani le boholo bo etsang hore ho finyelle lihlopha tse nyenyane tsa mesifa ho le bonolo ho feta mokhoa oa hau o tloaelehileng oa ho fofa.
Ebang ke ho phahamisa boima kapa lebokose le boima le tsamaeang, mahetla a hau a atisa ho ba le khatello ea kelello e kholo, 'me ka eona ho tla bohloko ba mesifa le tlhokahalo ea phomolo. Ho loantša mahetla a bohloko, leka RumbleRoller Beastie Bar le Lihlopha. Lejoe lena le hlollang le hlollang le na le li-"Beasties" tse peli, tse leng li-spiky foam massage balls. Ho sebelisa tsena ho thusa ho lebisa lintlha tse nyenyane tsa khatello ho fokotsa likarolo tse kang mahetla le molala.
Libaka tsena li senyeha, kahoo u ka tlosa libolo tsa ho silila 'me ua li phutha feela hore u tsoe maqeba' meleng oa hao. Bahlahlobi ba netefatsa hore libolo tsa ho silila li tiile ebile li na le maemo a mangata, kahoo u ka li sebelisa ho fokotsa tsitsipano hohle. E 'ngoe le e' ngoe e na le likobo tse 60 tse "tiileng, tse phahameng" ho tiisa hore mokhoa oa hau oa ho hlaphoheloa o atleha ka hohle kamoo ho ka khonehang. Sehlahisoa sena se fumaneha ka boholo bo lekanang le motsoako o le mong, o mosoeu le o motala.