Ho ja hloekileng ke taba e chesang lefats'e la bophelo matsatsing ana. Ha e le hantle ho bolela'ng ho ja ho hloekile? Hona ke mang ea sa batleng ho ja ho hloekisa? Empa ntle le lentsoe leo e leng ntho e sa utloahaleng, re bile re leka joang ha re na le bana ba ka fepa le bona?
Pele ho moo, ho ja ho hloekile . Lentsoe lena le bolela feela ho hloeka ha bohloeki ba lijo tsa rona. Poleloana " ho ja e hloekile " e bolela ho qoba lijo tse entsoeng le ho lebisa lijo tse feletseng.
Seo se utloahala se le bonolo. Empa ha e fihla tlase ho eona, 'nete ea ho ja haholo-holo lijo tse feletseng e ka' na ea nka liphetoho tse seng kae bakeng sa lelapa le tloaelehileng.
Litlhahiso tse 'maloa ho qala ho hloekisa mekhoa ea lelapa la hau ea ho ja.
1. Bua ka phetoho e phetseng hantle hammoho le lelapa.
Haeba u batla ho etsa sena e le mokhoa oa ho phela, ho molemo hore motho e mong le e mong a palameng. Tsepamisa maikutlo melemo ea bophelo bo botle: o tla ikutloa o le moholo hakaakang, o tla ba le matla a makae, ho ja lijo tse phethehileng ho etsa hore 'mele ea rona e phele hantle le e matla. U se ke ua lula u nahana ka lintho tseo u tla li felisa. Etsa moralo 'me u etse qeto ea hore na u qale hokae.
2. qala butle.
Ho bonolo ho khetha lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li sebetsa ka nakoana ho feta ho leka ho fetola ntho e' ngoe le e 'ngoe hang-hang. Mohlomong qala ka ho eketsa litholoana le meroho e eketsehileng bakeng sa lijo le ho ja lijo. Hang ha lelapa la hau le fumana tatso bakeng sa li-yummy, tse khethollang bophelo bo botle, li ke ke tsa utloa bohloko haholo ha li bona khetho e khethiloeng e nyamela.
3. Fumana lintlafatso.
Ho tlosa bohobe bo monate ba ngoan'a hao bo ka 'na ba se ke ba e-ba sebaka se setle sa ho qala, empa ho e-na le hoo fumana bophelo bo botle, lijo tsohle tseo ba li thabelang pele.
Ebe u khaotsa ho etsa liqeto tse seng tsa bohlokoa. Tsela e 'ngoe e ka' na ea e-ba ho lumella feela hore ho etsoe litebelisoa tse sa hlahisoang ke lijo ebe ha li li tlatse. E 'ngoe le e' ngoe tse khetholloang li tla fela 'me butle-butle li tla nkeloa sebaka ke ho hloekisa, ho ja lijo tse hlakileng. Ho etsa hore bana ba hao ba nahanisise ka mekhoa e metle le uena ho ka boela ha ba thusa hore ba phutholohe liphetoho tse ntle.
Tse latelang ke tse seng kae tse kholo tse kenang litlhapi tse bobebe
Phetolelo e entsoeng | Whole Food Version |
Litholoana Tse Tlajoang | Morara, fragole, tse tala, kapa li-blueberries |
Soda le ho feta | Metsi a khanyang a phatsimang |
Potato Chips | Pita chips e entsoeng ka maiketsetso le hummus |
Libano tsa granola tse rekiloeng ka thepa | Mehala ea granola e entsoeng ka maiketsetso |
4. Rera, rera, rera!
Sena se utloahala eka ke mosebetsi o mongata, empa qetellong qetello ea lijo e boloka nako le matla. Karolo e kholo ea ho ja e hloekileng ke ho ja lijo tse potlakileng le lijo tse lokiselitsoeng pele. Ka ho rera lijo le ho ja lijo, u ka qoba liqeto tsa motsotso oa ho qetela tseo u lokelang ho li ja kapa ua nka ntho e itseng ho mochine o rekisang. Kamor'a hore u rerile lijo tseo tse phetseng hantle le lijo tse hlaselang lijo tsohle, etsa lethathamong la hao ebe o otla lebenkeleng. Ho boloka li-pantry le sehatsetsi ka mekhoa e nepahetseng ke sebaka se setle sa ho qala.
5. Lokisetsa lijo.
Ho ba le lijo tse nepahetseng letsohong ke mohato oa pele, empa mohato o latelang oa ho atleha e le kannete ke ho ja lijo tsa hau le ho itokisetsa ho ea. Sena se bolela ho ba le litholoana le meroho e hlatsoitsoeng le ho khaola, kahoo ba itokiselitse ho ja ha ho hlokahala. Toro e ferekaneng ea litholoana le li-veggies tse nang le bophelo bo botle pele ke karolo e ntle ke tsela e ntle ea ho etsa nako ea ho noa kapa ho etsa hore lijong li be le moea. Hape ke tsela e ntle ea ho tiisa hore tsohle tse u hlahisitseng li reka feela li jeoa.
6. Boloka moralo oa tekanyetso ka kelellong.
Ho ja lijo tse feletseng ke letsete la bophelo bo botle ba hau le ba nakong e tlang. Empa haeba re roba banka ho e etsa, hase tloaelo e tla tšoarella nako e telele. Haeba ho na le ts'oaetso ea lijo tse thata, litlhahiso tse seng kae ke tsena:
- Tsepamisa maikutlo ho ja litholoana le meroho ea linako tse ling.
- Hopola mohopolo ha ho hlokahale kamehla.
- Mekhoa e metle ea "lijo tse kholo" e ntle, empa haeba peo ea chia le li- goji tse sa sebetsane le tekanyetso ea hau, u se ke ua khathatseha ka eona. Tsepamisa maikutlo holim'a litholoana le mekhoa ea letsatsi le letsatsi.
- U se ke ua lebala ka mekhoa ea serame. Litholoana le litholoana tse nonneng li na le phepo e ntle ea phepo e nepahetseng 'me ke tsela ea moruo ea ho eketsa phepo e nepahetseng.
Ka litlhahiso tse tšeletseng, u le tseleng ea ho ja e hloekileng le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba lelapa la hau ka nako.