Ho rera lijo tse phetseng hantle ha ho thata le ho feta ho rera lijo tse seng kae-ntle ho tse phetseng hantle. U hloka feela ho ntlafatsa lisebelisoa tsa hau le ho khetha mekhoa ea ho pheha hantle.
Nahana ka boleng bo nepahetseng, litlolo, lijo, nako le mathata, le litšenyehelo tsa lisebelisoa ha u rera lijo tsa hau. Haeba u sa pheha ka phihlelo, u ka 'na ua batla ho qala ka diresepe tseo ho leng bonolo ho li lokisetsa' me u se ke ua nka nako e telele haholo.
Ke boloka litšoantšo tsa li-recipes tsohle tseo ke li ratang haholo lenaneong le bitsoang Real Recipes tseo nka li fihlella ho tloha ho smartphone (e loketse ha ke lebenkeleng le ho hloka ho hlahloba lisebelisoa tsa lihlopha). Haeba ha ho hlokahale hore u sebeletse lijo tse kholo tsa lelapa, nka thusa ka litlhahiso tsa ka tsa ho lokisetsa lijo ho motho a le mong kapa ba babeli .
Ak'u nahane ka lijo ka 'ngoe joalokaha li tla etsoa sefateng. Karolo ea kotara ke bakeng sa mohloli oa protheine ea hau, karolo ea kotara ke ea lijo-thollo, 'me halofo ke ea meroho.
Khetha Protheine ea Hao
Qala ka mohloli oa hau o ka sehloohong oa protheine, hangata likhoho, litlhapi kapa lijo tsa leoatleng, sehiloeng se omileng sa nama ea khomo kapa nama ea kolobe, kapa liprotheine tsa meroho tse kang linaoa tse omeletseng kapa tofu. Boloka li-protheine tse phetseng hantle ka ho sebelisa mekhoa e metle ea ho pheha - e-ba le bohobe, u cheke, u chese, kapa u hlohlelletse-u se ke ua tšela liprotheine tsa hau, kapa u chese kapa u chese litlhapi tsa hau.
Add Veggies, Lots of Veggies
Karolo ea sekhahla se seng le se seng se boloketsoe meroho hobane se na le divithamine, liminerale tse ngata, 'me hangata li na le lik'hilojule hafeela u sa li tsose ka li-sauces tse boima.
U tseba joang hore na ho na le limela tse kae tse ntle ka protheine ea mohloli oa hau? Hona ke khetho ea botho, mme ha u ja lijo tse ngata, ho tla ba molemo ha u khetha lijo tse tlatsanang. Meroho e eketsa tatso, 'mala le mokhoa oa ho ja lijo tsa hau.
Ha ho hlokahale hore u phehele meroho e le 'ngoe feela, ebang ke.
U ka lokisetsa meroho e 'meli e fapaneng; e-ba le bonnete ba hore e 'ngoe e na le meroho e tala kapa e mmala - u se ke ua phahamisa lijo tse kang starchier, tse kang litapole, raese kapa polenta.
U se ke Ua Lebala Lithollo Tsohle
Karolo ea kotara ea poleiti e boloketsoe lijo-thollo, hangata e leng selae sa bohobe kapa moqolo. U ka boela ua sebeletsa pasta e nyane kapa casserole e kang macaroni le chisi. Khetha likarolo tse 100 lekholong tsa lihlahisoa tsa lijo-thollo bakeng sa lisebelisoa tse eketsehileng le limatlafatsi.
Qetella ka Lijo tse Phelisang
Sebeletsa seno se setle ka lijo tsa hau. Ka linako tsohle metsi a lekaneng ke khetho e ntle, hape u ka sebelisa lebese la mafura a tlase, karolo ea 100 lekholong ea litholoana, metsi a phatsimang, kapa esita le khalase e nyenyane ea veine e tloaelehileng kapa e sebelisoang ka eona .
Ho Thoe'ng ka Litšenyehelo Tsa Lichelete?
Haeba u amehile ka litšenyehelo, u se u ntse u tseba hore na leeto le eang ka lebenkeleng le theko e boima hakae. Lokisetsa lijo tsa hau ka beke, sebelisa lisebelisoa hangata kapa u kenye lijo tsa hau tsa motšehare mantsiboea kapa lijo tse ling tsa mantsiboea. U ka boela ua kenya lijo ka bongata ha li rekisoe. E-na le litlama tse omisitsoeng le libano tse omeletseng ebe u reka litlama tse ncha ha u li hloka. Hangata litlama tse ling li ka ba le serame hape.
Metsotso e seng mekae e mengata
Ho ka 'na ha hlokahala hore u nahane ka nako ea ho lokisetsa lijo le boemo ba tsebo.
Hangata lipepe li hlalosa hore na ho nka nako e kae ho etsa sejana, kahoo bapisa linako tsa sejana se seng le se seng - qala lijo ka seng, kahoo kaofela li etsoa ka nako e le 'ngoe. U ka boloka nako le lijo tse lokiselitsoeng ho tloha karolong ea boithabiso ea lebenkele, kapa u ka reka meroho e nang le serame e loketseng ho fofa ka microwave.
Nahana ka lijo tsa molumo. Na uena le ba lelapa la hau le na le litakatso tse khōlō kapa tse nyane? Haeba u ikutloa eka lijo tsa hao li tla u siea u lapile, eketsa salate ea serapa kapa sopho ea meroho bakeng sa lentsoe le phahameng ntle le lik'hilojule tse eketsehileng. U se ke ua eketsa ho apara haholo ho salate ea hao mme u se ke ua hlajoa ke sopho e monate.
Haeba u bolokile kamore ea lijo tse nang le lijo tse khethehileng, khetha litholoana kapa monokotsoai ho e-na le lik'halori tse phahameng tsa ice cream, cookies kapa kaka.