1 - Liqeto tse phetseng hantle
Ke ho tsoma ha lijo tse hlahisang lijo tse ngata tse tlaase ka carbs? Hase feela linokoane tse khethang li-carbs, li boetse li tletse liprotheine.
2 - Lintho tsa Tlhaho tsa StarKist
Li-pouch tsa StarKist ke e 'ngoe ea lijo tsa ka tsa nako eohle tseo ke li ratang haholo,' me li bonahala li le tlaase haholo ka li-carbs. Mokotla o mong le o mong o sebetsang o na le lik'hilojule tse 70-110 le li-carb tse 0-4g, hammoho le liprotheine tse 14-19g. Li tla pele li natefisoa ka monate oa monate joaloka Ranch le Hot Buffalo Style - kahoo ha u se u itokiselitse ho noa mokuli, nka feela fereko! Hape ke rata ho phunya tuna ho kenya likomkomere.
3 - Li-whites tse phehiloeng ka thata
Li-whites tse phehiloeng ka thata li le mong? Ho phetse hantle, empa hoa bora. Li-whites tse phehiloeng ka thata li tlala li-toppings tse monate? Bophelo bo botle le phekolo e feletseng bakeng sa lipalesa tsa hau! E le 'ngoe ea mahe a tšoeu e batla e se na carb e nang le protheine e tsotehang ea 3.5g. E thata-pheha sehlopha sa mahe, se tšele ka halofo, 'me u tlose li-yolks. O ka ba le li-halves tse tšoeu tsa mahe a mahe a nang le teaspoon ea salsa e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa lik'hilojule tse 59, li-carb tse 2,5 le liprotheine tse 11g. Bakeng sa sesebelisoa se seng sa bohlokoa, nka avocado 2 mashedpo le masapo a mongobo a bohareng ba lekhalo kapa li-bacon le ho li abela har'a li-halves tse tšoeu tsa mahe. Li je kaofela bakeng sa lik'hilojule tse 128, li-carb tsa 3.5g, le protheine ea 14g.
4 - Li-Pizza Tse Nkiloeng Li-mushroom tsa Portabella
Pizza ea lerato empa hase lik'halori tsa carby tse nang le eona? Ke motlatsi o moholo oa ho sebelisa meroho e monate joaloka pizza crusts. 'Me e' ngoe ea nako eohle eo ke e ratang ka ho fetisisa ea li-swaps ke se-mushroom se matla sa Portabella. Pizza-bella e na le lik'hilojule tse 118 le li-carbo tse 7,5, hammoho le liprotheine tse 11,5g. Ke e 'ngoe feela ea litsela tse tlaase tsa ho khotsofatsa takatso ea pizza .
5 - Snackin feela 'Jerky
Jerky e ka 'na ea e-ba eona e ka holimo-limo ea lijo-thollo: E rata monate, e khotsofatsa haholo, ' me e lumellana hantle ka mokotlaneng oa hau. Ke tla leka hoo e batlang e le jerky e tlang ka tsela ea ka, 'me e' ngoe ea lipolotiking ke Letsoho la Sesepa feela. E na le mefuta e sa tšoaneng ea likhomo, likhoho le likokoanyana. Likhoho ke khetho ea ka holimo! E-ba le 1 oz. pakete bakeng sa lik'hilojule tse 60 le lik'hilograma tse 3-5g, hammoho le liprotheine tse 8-11g.
6 - Turkey Roll-Ups
U lokela ho lula u boloka likarolo tsa lean turkey matsoele ka sehatsetsing sa hau, haholo-holo haeba o batla lijo tse tlaase. Nako le nako ha o ikutloa o lapile, ho noa sesepa kapa sekhahla - ho khotsofatsa, 'me ha ho joalo ho ke ke ha senya khalori ea banka. E 'ngoe ea litsela tsa ka tseo ke lokelang ho li ja ka matsoele a maotong a Turkey ke ho li phuthela ho pota mapolanka a likotla kapa likomkomere. Ka tsela eo, u fumana molumo o mongata le o eketsehileng. U ka ba le sefuba sa mafura a "turkey" (likhapha tse 1-2, ho itšetlehile ka hore na o tšesaane hakae) o phuthetsoe ka lijo tse lik'hilojule tse 35, 1g carbs le protein ea 6g. Ke boetse ke rata ho koahela letlalo ka khoele ea leseli le khanyang.
E 'ngoe e kholo e tlaase-carb (le e tlaase-k'halori) e fumana? Tofu shirataki noodle .
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!