Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 211
Letlalo - 9g
Carbs - 18g
Protheine - 19g
Kakaretso Nako ea metsotso e 3
Lokisetsa metsotso e 3 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 1
Ho thabela tšebeliso ea liprotheine, fiber le ho matlafatsa li-antioxidants ke mokhoa o amohelehang oa ho ja lijo tsa motsoako oa ho qeta letsatsi la hao le le matla. Esita le ba hlophisitsoeng ka ho fetisisa ba rona ka linako tse ling ba khutšoanyane ka nako, leha ho le joalo, 'me kaofela ha rona re batla ntho e potlakileng empa e phetse hantle ho re tlatsa hoseng.
U tla hloka metsotso e seng mekae ho kenya kemiso ena hammoho. Ho fapane haholo, kahoo o ka fetola monokotsoai le peo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse sa tšoaneng tsa beke. Ho feta moo, e etselitsoe ho fana ka mafura a mangata le a polyunsaturated (mafura a phetseng hantle) ho feta mafura a tletseng, ho etsa khetho e ntle haeba u batla ho lekanyetsa maemo a k'holeseterole.
Lijo
- 1/2 senoelo sa blueberries
- 1/2 senoelo se seng mafura Segerike sa Yogurt
- 2 tablespoons e tala peo ea mokopu
Litokisetso
- Beha blueberries ka sekotlolo se bolokehileng sa microwave. Koahela ka li-napkin le microwave metsotsoana e 45 ho isa motsotso o le mong, shebeletse haufi ho netefatsa hore blueberries ha e hlahise.
- Beha yogurt ea Greece ka sekotlolo. Holimo le li-blueberries tse qhibilihisitsoeng le peo ea mokopu.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Li-blueberries tse ncha le tse mongobo li tla sebetsa bakeng sa risepe ena, kapa u ka khetha melee e meng, joaloka fragole kapa li-blackberries.
Ka tsela e ts'oanang, fetola peo ea mokopu bakeng sa linate tse nang le pelo e nang le litho tse kang walnuts, lialmonde. Limela tse nang le li-omega tse 3 tse ruileng li tla boela li sebetse, empa li ka 'na tsa se ke tsa fana ka sekhahla se ts'oanang se khotsofatsang seo u se batlang.
Haeba u batla ntho e 'ngoe e nang le lik'hilojule tse eketsehileng, habeli mohope kapa u eketsa e' ngoe ea lisebelisoa tse kang yogurt kapa peō ea mokopu.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Tsela e monate ka ho fetisisa ea ho thabela motsoako ona oa mefuta e meraro e nepahetse ka mor'a ho nka blueberries ho tsoa microwave. Li chesang, li-jammy monokotsoai lia fapana hantle le li pholileng, tse monate tsa yogurt. Leha ho le joalo, haeba u hlile u le khutsuanyane ka nako hoseng, u ka khona ho itokisetsa feela bosiu bo fetileng. E boloke sehatsetsing ka nkho ea mason bakeng sa ho ea ho ea hoseng ho ea pele le ho ea.
Haeba u se na microwave, futhumatsa monokotšoai ka holim'a setulo se koahetsoeng, se koahetsoeng, ka likhaba tse peli tsa metsi.
Haeba u sebelisa li-blueberries tse ncha, mona ke ntlha e hlabang: hlatsoa feela bongata boo u bo hlokang, pele u bo sebelisa, ebe u boloka tse ling kaofela firiji.
Haeba u boloka betch e hlatsitsoe, mongobo o feteletseng o tla fokotsa bophelo ba bona ba lirafiti.