Wonton Ratatouille: Mohloli oa Boipheliso ba Veggie

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 59

Letlalo - 4g

Carbs - 5g

Protheine - 2g

Kakaretso Nako 65 metsotso
Qetella metsotso e 20 , Cook metsotso e 45
Litšebeletso tsa 12

Lihlahisoa tsohle , linaoa, limela, litholoana, li-veggies- mohlomong u utloile hore li fana ka lisebelisoa tse ngata, tsa bohlokoa e le karolo ea lijo tse phetseng hantle. Ha e le hantle, ho fumana tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea ligrama tse 25 haeba u mosali le hoo e ka bang ligrama tse 38 haeba u le monna ho ka thusa ho ntlafatsa linomoro tsa k'holeseterole tseo u li bonang meleng ea liteko tsa hau tse latelang tsa mali le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo ha u ntse u le lilemo .

E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho eketsa hore na fiber e kae eo u e jang ke ho arohana ho kenella ho pholletsa le letsatsi. Li-gram tse seng kae tsa lijo le li-snack ka potlako lia eketsa. Lisebelisoa tse tsoang mofuteng o motle li tla kenya letsoho palo eohle, hape.

Mona ho na le meroho e mehlano e fapaneng e sebetsanang le khetla ea li-wonton e khabisitsoeng e nang le lichelete tsa pōli e entsoeng ka phofo bakeng sa protheine e nyenyane hape e monate. Haeba u sa batle sena e le boipheliso, tlohela likopi tsa wonton u sebetse haufi le lijo-thollo tse nang le pelo (joaloka quinoa kapa harese) ho e-na le hoo.

Lijo

• Tamati e nyane
• 1 teaspoon oli ea mohloaare
• Semela se le seng sa eggplant, se nang le cubed
• 1/2 teaspoon letsoai
• 12 wonton wrappers
• 1/4 teaspoon letsoai
• 1 tablespoon oli ea mohloaare
• 1 e nyane mosehla eiee, e nyenyane e entsoeng ka letsoai
• 2 e nyenyane konofolo cloves, minced
• 1 pepere e nyenyane e khubelu ea tšepe, e nang le pepere e entsoeng ka mefuta e meholo
• 1 e nyenyane ea zucchini, e mahareng a diced
• 2 teaspoon e omisitsoeng makhasi a oregano
• 1 tablespoon veine e khubelu veine
• 1/2 senoelo se pshatla pōli chisi
• 1 teaspoon e omisitsoeng thyme makhasi
• 1 teaspoon lemon khama
• 1 teaspoon oli ea mohloaare

Litokisetso

1. Tlisa pitsa e nyenyane ea metsi, e tletseng halofo, ho pheha. Blanch 'me u khanye litamati (bakeng sa litaelo tse qaqileng, bona lintlha tsa ho pheha ka tlase).
2. Preheat oven ho 350F. Ha u ntse u qeta ho qeta, u se ke ua tšela tamati, ua pholosa tsohle tsa lero. Beha pane ea ho pheha 'me u tšele ka oli ea mohloaare. Beha ka ontong ka metsotso e 15 ho isa ho e 20, u hlohlelletsa metsotso e 10, ebe u tlosa le ho eketsa motsoako oa veggie mohato oa 5.

1. Ha litamati li ntse li chesa, li lahlela eggplant ka letsoai 'me u lule lihora tse 15, ka mor'a moo u ka tlosa likotoana ho metsi leha e le afe a mangata' me ua kenya pitsa ha u itokiselitse mohato oa 4.
2. Lokisetsa wrappers 12 wontppers ka lebokose la ho itšeha 'me u fafatsa ka lehlakoreng le leng lehlakoreng le leng ka ho pheha. Ka lehlakoreng le leng, o ka o senya oli ea oli-tse ka bang 2 e le hore e be e lekaneng bakeng sa batho bohle 12. Etsang hore motho e mong le e mong a kene ka har'a sekoti se le seng sa 'mino, a se fe sebōpeho se kang sa senoelo, ebe o fa letsoai le ho chesa ka ontong. e seng metsotso e fetang 6 ho isa ho e supileng, ho fihlela crispy le e nyenyane feela e soeufalitsoeng metseng. E-ba leihlo leihlo e le hore ba se ke ba chesa! Hang ha u se u loketse, tlosa 'me u lumelle ho pholile ka lehlakore. U ka 'na ua tlameha ho pheta mohato ona ka makhetlo a mabeli ho itšetlehile ka hore na mofine oa hao oa muffin o na le mangata a mangata.
3. Etsa oli ea oli ea mohloaare ka pitsa e phetseng hantle ka mocheso o phahameng. Kenya onion 'me u phehele metsotso e 5, ho fihlela u batla ho fetoloha, ebe u eketsa konofolo mme u phehele metsotso e meng e meraro. Kenya pepere ea tšepe 'me u phehele metsotso e meng e 2, o lateloa ke zucchini bakeng sa metsotso e meng e meraro.

1. Kenya eggplant, tamati e halikiloeng, oregano, 'me u hlohlelletse. Etsa hore motsoako o phehe, o koahetsoe ka nakoana, ka metsotso e ka bang 10, ho fihlela meroho e fokolloa empa e se e noa. Hang ha pheha, tlohela pholile, ebe nako ea ho latsoa le veine e khubelu, letsoai le pepere.
2. Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya cheese ea pōli, thyme, khase ea lemon, konofolo le oli ea mohloaare, ho senya metsoako eohle.

1. Letlapa le qhibilihile ratatouille likhabeng tsa vonton, ho arola har'a ba 12, le holimo ka teaspoon e le 'ngoe ea chisi ea poli.

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso

Ho e-na le ho chesa tamati ea hau u ka fetola litamati tse halikiloeng ka makotikete ho pholosa ka nako.

Likopi tsa vonton li monate ho ja le ho etsa lijo tse monate, empa u ka boela ua sebeletsa ratatouille ka futhumala ka bohobe bohle ba koro-e tla ba feela monate.

Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa

Ho sebelisa litamati tse halikiloeng ho hlahisa monko oa tsuba, oa tlhaho. Haeba u khutšoanyane ka nako kapa u se ke ua fumana phetolelo ea makotikoti, tlohela mohato ona. Ho e-na le hoo, e se eka u tšela litamati ebe ua li eketsa joalokaha u ne u tla etsa mohato oa 6.

Ho hloekisa litamati ho etsa hore ho be bonolo ho hlobola letlalo la bona. Sebelisa tamati e butsoitseng 'me u etse bonnete ba hore u khaola "X" e sa tebang ka tlaase ho e mong le e mong pele u li khella ka metsing-sena se tla fana ka setsi sa letlalo ho qala ho phunya le ho etsa hore ho be bonolo ho u tšoara le ho hula leha e le efe letlalo le setseng. Hang ha ba le ka pitseng, ba hloka feela ho lula moo ka metsotsoana e 45 pele u ba hula 'me u kene sekotlolo se nang le leqhoa.

Ka nako ena letlalo le lokela ho qala ho itšehla thajana. Hlakola letlalo leha e le lefe le setseng, ebe u khaola motsoako o tala holimo 'me u se o ome.

U ka 'na ua ba tekong ea ho pepa li-eggplant ea hau. Ntle le haeba u na le mabaka a bongaka a ho etsa joalo, ke hobane'ng ha u sa e boloke? Bongata ba li-fibre le li-antioxidants li tletse kahare ho lerata le ruileng le le pherese.