CLA e na e ka u thusa ho fokotsa boima?
Enjugated acid linoleic, e tsejoang hape e le CLA, ke tlatsetso eo dieters tse ling e e nkang ho fokotsa 'mele ka potlako. Ke sejo se tloaelehileng liphallong tse ngata tsa ho lahleheloa ke boima boo u bo bonang li phatlalatsoa Inthaneteng le mabenkeleng. Empa na CLA e lokela ho nka hore na sepheo sa hau ke ho fokotseha? Pele o bula sepache sa hau ho lefella lipilisi, o lokela ho ithuta ho eketsehileng ka tahlehelo ea boima ba CLA e hlahisang lipatlisiso tsa saense le melemo e ka 'nang ea e-ba teng le litšitiso tsa tlatsetso ena.
CLA ke eng?
Linoleic acid ke motsoako oa mafura a bohlokoa. Mahlo a mafura a mafura a mafura ke a mafura ao 'mele oa hao o hlokang bophelo bo botle, empa ho tloha ha' mele oa hao o sa ba etse o hloka ho o fumana lijong tseo u li jang. Mehloli e tloaelehileng ea linoleic acid e kenyeletsa lihlahisoa tsa nama le lebese.
Lentsoe "conjugated" le bolela mofuta oa tlamo pakeng tsa limolek'hule. Bafuputsi ba bang ba lumela hore lijo tsa liphoofolo, lilemo tsa tsona, lipalesa le lintho tse ling tsa selemo li ka 'na tsa ama hore na CLA e kae lijo tseo u li jang.
Empa ho thoe'ng haeba u se u khaotse ho phela ka likhomo le lebese e le karolo ea lijo tsa hau? Litsebi tse ngata li lumela hore ha ho na bopaki bo lekaneng ba ho tšehetsa ho noa motsoako oa conjugated linoleic acid bakeng sa bophelo bo botle le haeba o sa fumane lijo tse lekaneng. Empa ho thoe'ng ka ho e nka bakeng sa ho lahleheloa ke 'mele?
CLA Sephetho sa Boima ba Boima ba Lithapelo Lithutong tsa Meriana
Lipapatso tse ngata tsa CLA li tlatsetsa li bolela hore ho na le bopaki ba saense ba hore conjugated linoleic acid e thusa ho chesa mafura le ho theoha fatše.
Lipapatso ha li hlile ha lia nepahala. Empa hangata mehloli ha e u bolelle hore na u tla lahleheloa ke bokae . 'Me ke moo lintho li fetohang teng.
Ho 'nile ha e-ba le lithuto tse tšepisang haholo tse bontšang hore CLA e ka ntlafatsa boleng ba' mele le tahlehelo ea boima ba 'mele. Empa lithuto tse ngata tsa pele li ne li etsoa ka litoeba. Ha bafuputsi ba leka liteko tse tšoanang ho batho, liphello ha lia ka tsa hlaka.
Liphuputsong tse bontšitseng tahlehelo ea boima ba batho, tekanyo ea boima bo lahlehileng le CLA hangata e le e nyane. Ka mohlala, phuputso e hatisitsoeng koranteng ea phepo e nepahetseng e bontšitse hore ka nako ea libeke tse 12, batho ba nkang CLA ba lahlile hoo e ka bang boima ba limilione ho feta ba sa ntseng ba nka CLA. Eo e ka tlaase ho karolo ea leshome ea limilione ka beke. Ho fokotseha ha karolo ea mafura a 'mele e ne e le nyenyane haholo. Batho ba ntseng ba e-na le phalliso ea CLA ba ile ba fokotseha mafura a 'mele a neng a le tlaase ho karolo ea halofo ea lekholo ho feta ba sa sebeliseng pilisi.
Lithuto tse ling li bile le liphello tse tšoanang. Tlalehong e 'ngoe ea morao-rao, bafuputsi ba ile ba hlahloba liphello tsa lithuto tse leshome le metso e robeli moo barupeluoa ba nkileng nako ea nako e teletsana (likhoeli tse 6 ho isa ho tse 2). Bo-rasaense ba tlalehile hore ka karolelano, batho ba ileng ba nka tlatsetso ea CLA ba lahlile mafura a mangata ho feta a sa sebeliseng CLA, empa chelete e ka tlaase ho kotara ea limilione ka beke.
Hape ho na le lithuto tse ngata tse bontšang hore ha ho na tahlehelo ea boima ba 'mele ebile ha ho na tahlehelo ea mafura ho barupeluoa.
CLA e lefella bokae?
Joaloka lipilisi tse ngata tsa phepo le li-supplements, u tla fumana litheko tse fapaneng bakeng sa conjugated linoleic acid e tlatsetsa. U tla bona libotlolo tse 90 tsa pilisi bakeng sa chelete e ka bang $ 15 Inthaneteng.
Empa u tla boela u bone libotlolo tsa boholo-holo tsa maruo a tloaelehileng bakeng sa $ 50 kapa ho feta.
Ho bala litšenyehelo tsa ho nka CLA, etsa bonnete ba hore u nka tekanyo ka akhaonto. Ka mohlala, lipilisi tse ngata li na le ligrama tse 1 kapa tse seng kae tsa CLA ka pilisi. Ho tloha ka tekanyo ea tekanyo e ka etsang ligrama tse 3,4 ka letsatsi, o lokela ho rera ho nka lipilisi tse 3 ka letsatsi. Kahoo botlolo ea lipilisi tse 90 e tla nka khoeli e le 'ngoe. Haeba u reka tlatsetso e theko e boima, chelete ea hau eohle ka selemo e ka ba e ka holimo ho $ 600.
CLA Side Effects le Likotsi
Ho ea ka mehloli e 'maloa ea bongaka, ho na le likotsi tse amanang le ho noa lipilisi tsena. Kopano ea Kansela ea Bongata ea NYU le Memorial Sloan e tlaleha hore ho noa motsoako oa conjugated linoleic acid ho ka eketsa ts'oaetso ea insulin.
Sena se ka ameha ka batho ba nang le lefu la tsoekere kapa ba nang le lefu la tsoekere. Ba boetse ba tlaleha hore batho ba bang ba ntseng ba e-na le lik'hemik'hale tsa CLA ba fokotseha ka lebaka la cholisolale ea HDL. HDL ke seo re se bitsang "cholesterol" e ntle, kahoo ho fokotseha ha HDL hase ntho e ntle.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho sa tsotellehe hore na u nka conjugated linoleic acid supplement ke uena. Empa etsa bonnete ba hore u utloisisa lintlha tsa sebele pele o reka. Ho na le monyetla oa hore li-conjugated linoleic acid li tla u thusa ho theola boima ba 'mele, empa ho boetse ho na le monyetla oa hore o ke ke oa etsa phapang e sa bonahaleng ho hang. Kamehla bua le ngaka ea hau ho netefatsa hore pilisi e sireletsehile ho uena, ebe u etsa qeto ho latela lintlha.
Lisebelisoa:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Tlhaloso ea Kopano ea Conjugated Linoleic Acid (CLA) Bophelong ba Batho." Tlhahlobo e Bohlokoa Libukeng tsa Lijo le Lijo Tsa Matsoho Buka ea 52, Khatiso ea 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Mekhoa ea ho loantša lefu la conjugated linoleic acid". Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Tšebeliso ea nako ea nako e telele ea conjugated linoleic acid (CLA) ea ho hlophisa 'mele ho batho ba fetang boima ba' mele le ba batenya haholoanyane: tlhahlobo ea mokhoa o hlophisitsoeng le ho hlahloba litekanyetso tsa lits'ebetso tsa meriana." Europe Journal of Nutrition March 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Likhomo tsa li-8 tsa Linoleic Acid Supplementation ha li Amehe ka 'Mele, Lipid Profile, kapa Boitsebiso ba Tšireletseho Boemong bo Feteletseng ba Meriana, Hyperlipidemic Men." Journal of Nutrition May 18, 2011.
Smedman A, Vessby B. "Conjugated linoleic acid supplementation ho batho - liphello tsa metsolic." Lipids August 2001.