Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 322
Letlalo - 9g
Carbs - 43g
Protheine - 17g
Kakaretso Nako 65 metsotso
Qetella metsotso e 20 , Cook metsotso e 45
Litšebeletso 9 (1 senoelo se seng le se seng)
Ha ho letho le kang la lasagna ho fokotsa takatso ea lijo tse monate, tse lora. Ka motheo oa sauce ea tomate ea vitamine C-rich , e nang le carotenoid lycopene , setsi sena sa khale sa setaliana sa Italy se nka botebo bo botle ka li-veggies tse ntle tse entsoeng ka likarolo tsa eona.
Lijo tse ngata li na le spinach e tala e nang le makhasi, sejana sena se molemo bakeng sa bophelo bo botle ba boko, kaha ho ja lijo tsa letsatsi le leng le le leng ho bontšitse ho thibela ho fokotseha ha tsebo. Sipinachine e boetse e jere ka tšepe le calcium bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele.
Lijo
- 1 sephutheloana sa bo-lasilna noodles
- Limela tse 28-ounce li-tomate sauce
- 1/8 teaspoon letsoai la kosher
- 1 teaspoon oregano
- 2 cloves konofolo, khabeloa minced
- 1 sekoahelo sa 15-ounce se-skim ricotta chisi
- 1 seno sekoti mozzarella chisi, grated
- Likopi tse 3 makhasi a sesepa sa lesea
Litokisetso
- Preheat oven ea 350F.
- Ho stovetop ho feta mocheso o mofuthu, tšollela mongobo oa langa le le lej ka sekotlolo. Eketsa letsoai, oregano, le konofolo. Tlisetsa lesela le bobebe, fokotsa mocheso, 'me u bosose ka metsotsoana e seng mekae. Susumetsa ka linako tse ling.
- Botlaaseng ba pitsa ea 9x13 beha setho sa mongobo oa langa le le lej. Beha lesela la li-noodle holimo, le koahelang tlase ea pan. Jala li-ricotta chisi ka holim'a li-noodle, ka holimo ka spinach, 'me u fafatse moeserella chisi le seaparo se nang le ladle e tletseng moriri. Pheta likarolo ho fihlela u fihla tlhōrō ea pan. Fafatsa karolo ea ho qetela ka mozzarella chisi.
- Beha ka ontong 'me u chese metsotso e 45 kapa ho fihlela ho phatloloha le chisi ke le sootho e meholo ka holimo.
- Tlosa ho tloha ka ontong 'me u lumelle ho pholile metsotso e 10 pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Etsa sejana sena ka fiber tse nang le koro e ngata, le hoja e ka fumaneha feela ka lipilong tse fapaneng. Kenya meroho e joalo e kang lihoete, li-zucchini kapa li-eggplant. Bakeng sa mofuta o mong o motala, sebelisa baby kale kapa arugula. Hasanya pesto pakeng tsa lihlopha kapa e kenyelle ka har'a mongobo oa langa le le lej bakeng sa monate oa litholoana.
Haeba u batla ho eketsa nama, eketsa tlhapa e phehiloeng, e phehiloeng kapa ea fatše ho ea mongobo. Bakeng sa ho se phehe ka lebese, sebelisa vegan cheese sebakeng sa ricotta le mozzarella chisi.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho boloka nako ha u sebelise lasalna noodles-ba potlakela ho bokana. Ho feta moo, cheese ea ricotta le mozzarella e fokotsa mafura empa e ntse e fana ka protheine ea boleng bo botle.
Sejana sena se ka bokelloa 'me sa behoa, sa koaheloa le ho koaheloa, ka sehatsetsing bosiung bo bong. Feela mocheso 'me u sebetse letsatsing le hlahlamang. Lihlahisoa li ka bolokoa ka sehatsetsing kapa sehatsetsing ka setsing se se nang metsi.