Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 175
Letlalo - 14g
Carbs - 9g
Protheine - 6g
Kakaretso Nako ea 35 metsotso
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso tse 24 (1/4 senoelo ka seng)
Ho sa tsotellehe hore na u latela mokhoa o tlase oa bophelo oa carb kapa u hloka feela boloetse bo nang le bothata bo botle bo botle ba 'mele, granola ena e se nang lijo-thollo e bonolo ho etsa le ho lemalla ho lemalla.
Granola e se nang lijo-thollo e ka ferekanya habonolo feela ka tsela e tlotlisitsoeng ka tsela e tlotlisitsoeng-ntle le haeba u tseba sephiri. Thetso ho likarolo tse tsitsitseng ka ho feletseng ke ho khaola metsoako ho motlakase o motle bakeng sa likhahla tse seng kae tse khutšoanyane pele ho phomola kapele ka ontong.
Lijo
- 2 tablespoons kokonate oli
- ¼ senoelo sa mahe a linotsi
- ½ teaspoon e qhetsoeng letsoai le letsoai
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1 kopi ea almond e tala
- 1 senoelo se lekaneng sa li-shelled pistachios
- 1 senoelo sa kokonate sa unsweetened unsweetened
- 1 senoelo sa shelled pumpkin peo
- 1 senoelo se omisitsoeng se omisitsoeng ka fragole
Litokisetso
- Preheat oven ho 300F.
- Tšoaea lakane ea ho baka e nang le pampiri ea letlalo ebe u behella ka thōko.
- Beha oli ea kokonate sebakeng se sireletsehileng sa microwave le microwave bakeng sa likarolo tse ka bang 30, ho fihlela ho qhibiliha.
- Ka sekotlolo se lekaneng se kopane, kopanya oli ea kokonate e qhibilihisitsoeng, mahe a linotši, letsoai le vanilla le whisk hantle ho kopanya.
- Lihlahisoa tsa lijo li kopanya lialmonde, pistachios, likoti tsa kokonate le peo ea mokopu; otla ka makhetlo a ka bang 10 ho oela.
- Tšela likarolo tsa lijo tsa motlakase ka sekotlolo se nang le mahe a linotši 'me u lahle ho apara.
- Fetisetsa motsoako ho thepa e lokisitsoeng ea ho baka 'me u hasane ka lehlakoreng le le leng.
- Ho noa, ho susumetsa ka linako tse ling, ho fihlela e le putsoa ea khauta (metsotso e 15 ho isa ho e 20). Tlosa ho tloha ka ontong. Hang ha u pholile, kopanya ka fragole. Boloka moo ho nang le setshelo se se nang metsi ho fihlela libeke tse peli.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Bakeng sa tlhahiso e eketsehileng ea tatso eketsa halofo ea teaspoon ea cardamom fatše, turmeric , kapa sinamone ho motsoako oa mahe a linotši. U ka boela ua leka mebala le litlolo tsa mefuta e fapa-fapaneng ea lifate tse omisitsoeng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sheba granola ho ea qetellong ea ho pheha ho netefatsa hore metse e sa chese; ho kopanya hantle nako le nako nakong ea ho baka ho tla thusa ho thibela sena hore se se ke sa etsahala.
Etsa bonnete ba hore motsoako o pholile pele o eketsa litholoana tse omisitsoeng tse omisitsoeng, ho seng joalo o ka fumana soggy.
Bakeng sa ho noa habonolo habonolo, koahela seno sa hau sa ho lekanya ka oli e le 'ngoe (kapa e tlose ka eona feela ka lerotholi la oli) pele u phaella mahe a linotši.
E tla thusa mahe a linotši ho ea ka sekotlolo.