E 'ngoe ea melemo e meholo ea yoga ke hore e u thusa hore u be le botsitso bo ntlafetseng, bo thusang ka mesebetsi efe kapa efe ea' mele. Hangata e tlisoa ke baatlelete ba litsebi joaloka melemo ea yoga. Hape e fetoha taba e khōlō ha 'mele oa hao o le teng. Boka-lekaneng bo botle le motheo o matla o tla u thusa ho lula u le mafolofolo le ho phela hantle.
Sefate hangata ke setsi sa pele se tsitsitseng se rutoang ho baqali ba yoga hobane ke se bonolo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka sebetsang ka eona sefateng ke ho netefatsa hore khatello ea maoto a hau a phahameng ha u sa lele letheka lehlakoreng le leng. Mahapu a lokela ho lula e le lisekoere kamoo ho ka khonehang, feela joalokaha u ntse u e-na le maoto a mabeli fatše thabeng ea pose. Ntho ea bobeli ea bohlokoa ke ho lula u le monate ka ho ithuta ho ema leoto le le leng. Ho thata ho feta pele e shebahala 'me e tla ba e fapaneng letsatsi ka leng. U se ke ua khathatseha haeba u le maqheku 'me u oela pele. Ke karolo ea ts'ebetso 'me u ntse u ntlafatsa nako eohle, esita le haeba e sa utloe kamehla joalo.
Mofuta oa poso : Ho leka-lekanya, ho ema
Melemo : Ho matlafatsa maoto le mantlha, ho ntlafatsa tekanyo.
Litaelo
1. Tloha ho ema thabeng ea lefatse - tadasana le matsoho a hau mongoli oa Anjali setsing sa pelo ea hau.
Ak'u iphe nako ea ho utloa maotong a hao motso kahare fatše le boima ba hao bo arotsoe ka ho lekana likhutlong tse 'nè tsa leoto.
3. Qala ho fetisa boima ba hau ka leoto la hau le letona, u phahamise leoto la hau le letšehali fatše. Lula leoto la hao le letona empa u se ke ua koala lengole.
4. Koba lengole la hao le letšehali mme u tlise leoto la leoto la hau le letšehali le leba lehlakoreng la hao le ka hare.
5. Hatanya leoto la hau ka serope sa hau le thiba ea hau morao ka maoto a hao ka khatello e lekanang.
Sena se tla u thusa ho boloka letheka le lekaneng ka lehlakoreng le le leng e le hore letheka la hau le letona le se ke la tsoa.
6. Tsepamisa maikutlo ( Drishti ) ka ntho e sa tsamaeeng ho u thusa ho boloka botsitso.
7. Nka meea e metso e mehlano ho isa ho e leshome, ebe u theola leoto la hao le letšehali ebe u etsa lehlakoreng le leng.
Litlhahiso tsa ba qalang
1. Haeba leoto la hau le letšehali le sa tl'o fihla habonolo ka lehlakoreng le letona, le tlise ka tlaase leoto le letona. Namane ea nepahetseng ke kgetho e ntle. E-ba hlokolosi hore u se ke ua beha leoto le letšehali ka lehlakoreng le leng ka lehlakoreng la lengole le letona ho tloha ha seo se kenya letsoho sebakeng se kotsi. U ka beha leoto le letšehali ka lekaneng la hau le letona 'me u boloke menoana ea hau ea lehlakoreng fatše e le setlolo sa kick kick haeba seo se le molemo ka ho fetisisa bakeng sa' mele oa hao.
2. Sebelisa lerako ho leka-lekana ha ho hlokahala. U ka itšetleha ka lebota la hau khahlanong le lerako kapa u reteleha e le hore lengole la hao le letšehali le kopane le lebota ha le le sebakeng sa lona se phahamisitsoeng.
3. Etsa bonnete ba hore lengole la hau le letšehali ha le fetele pele ho ea bohareng. E lule e lebisa ho le letšehali.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
1. Phahamisang matsoho ho ea siling. O ka tlisa liatla tsa matsoho hore li o ame kapa u boloke matsoho a hao a arohane. Ho etsa sebopeho sa V ka matsoho ho utloahala hantle.
2. Haeba u ikutloa u phutholohile haholoanyane, leka ho koala mahlo 'me u bone hore na u ka lula u leka-lekana.
Etsa se nepahetseng ka ho oa le ho khutlela morao.
3. Tlisa leoto la hao le letšehali ho ba boemong ba halofo-lotus ka ho hatisa ka holimo ho leoto la hau le letšehali ho kena kahare ea hau ea hip crease. E le ho e nka esita le mohato o le mong pele, fihla letsoho la hau le letšehali ka mor'a morao 'me u tlamehe ka leotoana le letona le letšehali.