Mokhoa oa ho Kopana ha Bongoli o ama Katleho ea Boemo ba Hao
A na u kile ua lula u leketlile? Haeba lentsoe le sa tloaelehe ho uena, boemo bo ka etsahala. Na u kile ua otla mosebetsi-'moho le uena pele ho lijo tsa motšehare? Na u kile ua senya molekane oa hau kapa bana ba hau ka mor'a ho khutlela morao mantsiboea? Kapa mohlomong u ja lijo tsa hoseng 'me hamorao u phunyeletsa Starbucks ea hau ha u se u entse hore taelo ea hau e fosahetse. Hoa khoneha, ho hlakile hore u ne u ntse u e-na le letsatsi le lebe.
Empa haeba u ne u sa ja ka nakoana mohlomong u ne u leketlile.
Hangry: Tlhaloso le Matšoao
Joale lentsoe lee le tsoa hokae? Tlhaloso ea leketlile e utloisisoa hantle ha u kopanya mantsoe a lapileng le a halefileng . Hase lentsoe la bongaka, empa seo ha se bolele hore bo-rasaense ha ba nke boemo boo ka botebo. Haeba u fumana hangata u na le boemo ba sebele le matšoao a sebele.
E le hore ba ithute kamano pakeng tsa tlala le maikutlo, bafuputsi ba atisa ho lekanyetsa litekanyetso tsa tsoekere ea mali. Litekanyetso tsa mali tsa tsoekere ea mali li eketseha ka mor'a hore li je hobane lijo tseo u li jang li kenyelitsoe ka hare ho 'mele, mofuta oa tsoekere. Glucose ke mohloli oa matla o khethiloeng ke 'mele oa hao. Haeba u sa ja ka nako e itseng, litekanyetso tsa mali tsa tsoekere ea mali (hape li bitsoa tsoalo ea tsoekere ea mali) li tla fokotseha. Ho batho ba bangata, ho lapa ho bolela hore u na le tsoekere e tlase ho feta tloaelo ea tsoekere ea mali.
Lipatlisiso tsa lipatlisiso li fumane hore tsoekere e tlaase ea mali le khalefo li atisa ho amahanngoa 'me li ka bonahala ka litsela tse fapaneng.
Matšoao a tloaelehileng a ka 'na a akarelletsa:
Liphetoho Maemo
U ka 'na ua ikutloa u se na mokhoa o sa tloaelehang, u halefisitsoe, kapa ua tšoenyeha ha u fihla u leketlile. Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng koranteng ea Physiology le Behavior e fumane hore tsoekere e tlaase ea mali e bakile boemo ba "ho khathala-kelellong" e entseng hore barupeluoa ba ithutang ba be le maikutlo a mangata a se nang maemo maemong a itseng a bophelo.
Khahlano
Ha u fihla u leketlile, u ka 'na ua ikutloa u batla ho lahleheloa ke metsoalle kapa batho bao u ba ratang. Phuputso ea banyalani e fumane hore batho ba haufi-ufi ba ne ba ka ba le maikutlo a mabifi ho ba bang ha maemo a tsoekere a mali a ne a le tlase ho feta a tloaelehileng.
Boitšoaro bo Bobe
Hangry dieters e ka 'na ea e-ba le nako e thata ho khomarela morero o nepahetseng oa ho ja. Kapa haeba u leka ho senya mokhoa o mobe, u ka 'na ua ikutloa eka thabo ea hau e fokotseha ha u fanyeha. Phuputsong ea lipatlisiso e hatisitsoeng ke Bongoli ba Thuto ea Boithuto ba Boipheliso ba Botho le Boiketlo ba Sechaba ba ile ba etsa qeto ea hore "mefokolo ea boits'oaro e atisa ho ba teng ha glucose e le tlaase kapa e ke ke ea bokelloa ka katleho bokong."
Ho se khone ho Tsepamisa Mohopolo
Baithuti ba Hangry ba ka 'na ba thatafalloa ho ela hloko ka tlelaseng. Haeba u ka qeta nako mosebetsing, u ka 'na ua sitoa ho tsepamisa mohopolo nakong ea liboka tsa hau tsa motšehare kapa nakong ea pitso ea bohlokoa e etsahalang qetellong ea letsatsi le lelelele. Ha bafuputsi ba ithuta ho lebisa tlhokomelo le sehlooho se hatisitsoeng koranteng ea Brain , ba fumane hore tlhokomelo le nako ea ho itšoara li ile tsa fokotseha ha batho ba ithutoang ba e-na le tsoekere e fokolang ea mali.
Ho ikutloa e le Mokhutšoanyane
Haeba ka tloaelo u motsoali ea nang le mokuli, mokhanni ea khutsitseng, kapa motsoalle ea pholileng ha a leka ho rarolla mathata, u ka 'na ua ikutloa u mamella ha u leketlile.
Bafuputsi ba phatlalalitseng koranteng ea Aggressive Behavior ba buile ka kamano e ka khonehang pakeng tsa khase e nyenyane (kapa bobebe ba methapo ea methapole) le pefo kapa pefo. Bangoli ba bontša hore "khaba ea tsoekere e thusa boitšoaro bo mabifi le ba mabifi bo theoha."
Phihlelo ea hau ea ho ba hangry e kenyelletsa matšoao a sa tšoaneng ho feta ana. Batho ba bang ba khathetse feela. Ba bang baa halefa. Batho ba bangata ba utloa bohloko mme ba ikutloa ba imolohile. Ha ho tsotellehe hore matšoao a hau a hangry a bonahala joang. Bakeng sa ba bangata ba rona, ho molemo ho tseba hore matšoao ke a nnete.
Lebaka Leo u Fanang ka Hangata: Khokahanyo ea Gut-Brain
Hangata, ha re ja kamehla re bile re itloaetsa phepo e nepahetseng , mekhoa ea rona ea metsolic e nepahetseng e tiisa hore 'mele le boko ba rona li fumana limatlafatsi tseo ba li hlokang hore li sebetse hantle.
Ha e le hantle, ho na le maemo a mang (joaloka mofuta oa 1 kapa lefu la tsoekere la mofuta oa 2) moo mokhoa ona o sitisoang teng. Empa maemong a mangata, ho itloaetsa ho ja ka tsela e nepahetseng ho re thusa hore re ikutloe re e-na le meriana.
Ka bomalimabe, lipampiri tsa letsatsi le letsatsi le lits'itiso tse ling li ka kena tseleng ea ho ja hantle. Ha u tsamaea nako e telele u se na lijo, ho na le liphetoho tse 'maloa tse etsahalang' meleng oa hau. Boik'hemik'hale ba mali bo tlaase ke e 'ngoe ea liphetoho tseo empa hase lona feela lebaka leo u fumanang hangata ka lona.
William Yancy MD, Dr. Yancy, ke moprofesa oa setsebi oa bongaka Duke University School of Medicine hape ke mookameli oa lenane la Duke Diet & Fitness Centre.
Ntlha ea pele, o hlalosa hore karabo ea mali e ka 'na ea fapana le motho ka mong. Tšoaetso ea 'mele e tlaase ea mali ke boemo bo bitsoang hypoglycemia' me bo hlalosoa e le ho ba le li-glucose maemong a ka tlaase ho 70 milligrams ka deciliter (mg / dL). O re u ka 'na ua fumana phomolo ho tsoa phetohong ea tsoekere ea mali. "Batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le matšoao ha tsoekere ea mali e sa fokotsehe haeba tsoekere ea mali e ntse e eketseha, kapa ha tsoekere ea bona ea mali e theoha ka potlako ho tloha phahameng."
Empa o re lintho tse ka sehloohong tse bapalang ke li-hormone tsa glucagon le epinephrine (e boetse e bitsoa adrenaline), le tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko (SNS). Ha mahara a tsoekere a mali a le tlaase, glucagon le epinephrine li lokolloa. Li-hormone tsena li loanela ho khutlisetsa tsoekere ea mali ho tloaelehileng ka ho roba lik'habohaedreite kapa mafura a bolokiloeng. Ka linako tse ling Adrenaline kapa epinephrine e bitsoa hormone ea khatello ea kelello ka lebaka la phello eo e nang le eona 'meleng.
Dr. Sancy o re: "SNS le epinephrine li baka matšoao a mangata a hypoglycemia: shakiness, ho tšoha, ho ruruha, molomo o omeletseng, ho phalla." "Ho phaella moo, tlala, ho fufuleloa, le ho lla li bakoa ke ho lokolloa ha acetylcholine metsing ea SNS." O phaella ka hore tsamaiso ea methapo ea mantlha e ka boela ea kenngoa ts'ebetsong. Ha methapo ea methapo ea bohareng e haelloa ke tsoekere e ka lebisa pherekano, ho halefisa, esita le ho fokotsa tsebo maemong a boima.
Dr. Yancy o phaella ka hore ho na le li-hormone tse amehang, tse kang cortisol le hormone ea kgolo, empa li phetha karolo e nyenyane.
E utloahala e rarahaneng? Setsebi se ngolisitsoeng sa lijo tsa meriana le tsa phepo e nepahetseng Molly Cleary se se hlahisa ka mantsoe a bonolo.
"Matšoao 'ohle a amanang le ho" leketla "a bakoa ke ho ba le tsoekere e tlaase ea mali, empa ho na le litsela tse fapaneng tse fapaneng. Boko ba rona bo itšetlehile ka tsoekere bakeng sa peterole, kahoo ha re sa ja ka nakoana, boko ba rona re ka qala ho ikutloa re sa utloisisehe hantle 'me re ka' na ra se ke ra nahana ka tsela e hlakileng joaloka ea tloaelehileng.Ke sena se ka lebisa liqetong tsa maikutlo kapa ka bohale bo khutsuanyane.Ka tsoekere ea mali ea rona e theoha tlaase, e boetse e etsa hore li-hormone li se ke tsa tsoa likarolong tse ling meleng ea rona. ea lihomone tsena li phetha karolo ea ho laola boitšoaro, 'me ho khutsisa ha bona ho ka etsa hore re be mabifi. "
Cleary o phaella ka hore ho na le batho ba itseng ba atisang ho ba hanyetsa. "Boikutlo ba tlala le bohale bo laoloa ke liphatsa tsa lefutso, 'me motho e mong le e mong o na le liphatsa tsa lefutso tse fapaneng. Batho ba boetse ba hlalosa maikutlo a bona ka tsela e sa tšoaneng, batho ba bang ba phutholohile kapa ba bua ho feta ba bang, e leng se ka etsang hore karabo ea bona e be e feteletseng."
Le hoja likopi tsena le 'mele li fetoha li ka' na tsa utloahala li le monate ebile li ka ba kotsi, maemong a mangata ha li joalo. Dr. Yancy o re "litsi tse matla tsa hypoglycemia li etsahala feela ho bakuli ba noang meriana ea lefu la tsoekere ea insulin kapa sulfonylurea. Bakeng sa bakuli ba sa noeng meriana ena, 'mele ea rona e tla re hula sekhethong."
Tsela ea ho Qoba ho Etsa Hangata
Esita le haeba boemo bo se kotsi, bongata ba rona re ka rata ho qoba ho fanyeha. Ha e le hantle, ke mang ea batlang ho sebetsana le ho oela ha mookameli mookameli ka lebaka la lijo tseo a li hlokang? U thibela boemo joang hore bo se ke ba etsahala?
Cleary o re tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho thibela hanger ke ho ja ntho e itseng pele u fihla moo u ikutloang u leketlile. Bakeng sa batho ba bangata, sena se bolela ho ja likaroloana tse nyane ka makhetlo a mararo ka letsatsi. "Haeba u tseba hore u tloaetse ho ipolaea, e ka thusa ho jara sesebelisoa se senyenyane hore u be le sethopo," ho bolela Cleary.
Lintho tsa boleng ba lijo le tsona. Dr. Yancy o re ho ja lijo tse leka-lekaneng ke habohlokoa. O fana ka maikutlo a ho rera lijo tse kopantsoeng le lik'habohaedreite, liprotheine le mafura. Haeba u qala ho ikutloa u leketlile pakeng tsa lijo, o fana ka tlhahiso ea ho ja sejo se monate se kopantsoeng le se nang le litaba.
Cleary o lumela. "Lijo tse phahameng tsa lik'habohaedreite kapa li-snacks tse kang chips, cookie, kapa candy li ka phahamisa li-glucose tsa mali kapele, empa joale li ka baka likotsi hamorao. Ho molemo ho khetha khetho e lekaneng e nang le li-carbs le protheine tse rarahaneng. li-crackers tse nang le hummus, banana ba nang le lero la peanut, kapa joati e nang le litholoana le linate. "
Qetellong, haeba u fumana hangata hangata, rera lijo tsa hau ha matšoao a ka etsahala. Hape u qobe ho noa haholo ka cafeine, "ho bolela Dr. Yancy. Caffeine e ka eketsa matšoao a ho qoba ho feta overdose ho ka thusa.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha ho letho le ferekanyang ho feta ho ikutloa u sa laoloe ke maikutlo a hao. Kaofela re bile moo, ka hona ho tsieleha ho utloahala. Empa ho tseba kamoo motsoako oa hao oa motsoako-bokong o sebetsang kateng ho ka u thusa ho thibela likarolo tsa bohale. Haeba u fumana hangata hangata, fetola kemiso ea hau ea lijo ho qoba tlala e tebileng kapa leka ho jara li-snacks ka mokotleng oa hao ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse. Liphetoho tse bonolo li ka ba le tšusumetso e ntle ho boikutlo ba hau le likamanong tsa hau.
> Mehloli:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Bofubelu bo tlaase bo amana le tlhekefetso e khōloanyane ho banyalani. Proceedings of National Academy of Sciences, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Mali a monate a tšollang mali a chesang a chesang: boits'oaro ba 'mele le bohale. Boitšoaro bo bohale , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister The Physiology of Willpower: Ho kopanya Khase ea Mali ho Boitšoaro. Boitšoaro le Tlhahlobo ea Psychology ea Sechaba Vol 11, Issue 4, maq. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Tlhahlobo ea Boikutlo le Boikutlo Boemong ba Hypoglycaemia bathong ba Batho. Physiology & Behavior, 67 (1), 27-33.
> Ho bososela, H. Ho fapana ha maikutlo a hypoglycaemia ho bakoang ke ho holofala ha maikutlo. Sesebelisoa sa electrophysiological. Bokooa, 120 (6), 1041-1056.