Mohlomong u ntse u phehella lipakane tse tšeletseng tse phethahetseng. Ke 'nete, ke mang ea seng?
Ka bomalimabe, ho fumana setlolo se sa tloaelehang sa ho itlhatsoa litoro tsa hau hase ntho e tsoang ho boikoetliso feela. E le hore u fumane pakete e tšeletseng, u tla hloka kemiso e thata ea seb, ho lebisa tlhokomelo ea laser ho phepo ea hau, le lenaneo le tsitsitseng la thuto ea 'mele. Empa esita le haeba u se u sa itokisetsa ho pitsa lenaneong la hau la ho ja, ka ho etsa tsena tse 10 tse khothalletsoang ho etsa mosebetsi o mongata, u na le tiisetso e kholo ea ho hlahisa abs e ntle ka ho fetisisa ... le haeba e sa ntse e patiloe tlas'a lera mafura.
U bona, abs e matla (le mokokotlo o matla, ka kakaretso), li molemo bakeng sa ho feta feela ho bonts'a khoeli ea hau lebōpong. Motsoako o matla ke oa bohlokoa bakeng sa ho fetisetsa matla pakeng tsa 'mele oa hau o ka holimo le o tlaase, ho fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi (haholo-holo ho tlase morao), ho boloka tekano le ho sebelisana, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali tsa baatlelete. Ka mantsoe a mang, mokokotlo o matla, o nang le bophelo bo botle (o akarelletsang mesifa ho tloha maqhephe a hao ho ea mahetleng a hau) ke phehello ea bohlokoa, ho sa tsotellehe hore na u shebahala joang ka sefofane.
E le hore u qale, leka mefuta e 10 e latelang ea 'mele, metsoako ea mantlha ea sepheo sa methapo e le hore u phephe le ho matlafatsa abs, tlaase, mahetleng, mahetleng le glutes. 'Me haeba u ikutloa u susumelletseha haholo, qala ho hloekisa lijo tsa hau-ho kopanya phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa kamehla ho tla senola abs e thata, eo u' nileng ua e sebetsa ka thata e le hore ue finyelle.
1 - E potlakileng, e feletseng-ea 'mele ea TRX Suspension Training Workout
Koetliso ea ho ts'oaroa e hlahisa ho tsitsa habonolo mekhoeng e tloaelehileng ea 'mele, e hlokang matla a maholo a mantlha. Ntho e ka sehloohong ea pushup e fumana ho hongata haholo ha maoto a hao a emisetsoa ho tsamaisa marako.
2 - 4 Ho hanyetsa ka mafolofolo ho ikoetlisa ho matlafatsa matla a maholo
Mohato oa ActivMotion ke baraka e sekoti e nang le libolo tse tšepe tse ka hare. Ha u etsa li-exerciso ka bar, libolo li phalla, 'me mokokotlo oa hau o tlameha ho kopanela ho amohela boima ba' mele bo ntseng bo fetoha.
3 - 6 StrongBoard Balance Exercises for Balance, Matla le Matla a Matla
Ho sebelisa sebopeho sa balance joaloka StrongBoard Balance ho etsa li-squats, matšoafo le pushups nakong ea ts'ebetso ea ho ikoetlisa ho boetse ho hloka ho kopanela mohoong o moholo ho boloka botsitso ho pholletsa le ts'ebetso ka 'ngoe.
4 - BOSU Tekano ea ho koetlisa le botsitso ba ho etsa lipapali tsa Ball
Ha ho tluoa tabeng ea matla a mantlha, koetliso ea koetliso ke tsela e tsotehang ea ho kopanya abs, letheka le tlase morao ntle le ho etsa ntho e le 'ngoe feela. Tšoara bolo ea botsitso kapa bolo ea BOSU ho leka lipapali tsena tse thata.
5 - 6-Tsamaisa Thuto ea Skateboard
Ha ho hlokahale hore u fihleloe ke thepa ea ho ikoetlisa e majabajaba ho etsa kemiso e thata ea mantlha. Tšoara skateboard ea ngoan'a hao 'me ue sebelise ka mekhoa ena ea ho ikoetlisa e tlang ho hloka ts'ebetso e kholo ea mantlha ho boloka botsitso le ho laola mehato ea hau.
6 - Tsela e bululetsoeng e fokolang e tsoang ho 'Meleng57
Ho ikoetlisa haholo ho lebisitsoe ho matla a matla a mantlha ka letheka, ho khanya, le ho tlohela ka ho etsa li-exercises tse nyane, ho itšehla thajana. Leka ho ikoetlisa ka thata ho tloha Physique57 ho fumana maikutlo bakeng sa phihlelo.
7 - Sebelisa di-glider Discs ho Matlafatsa Ts'ehetso ea hau ha u ea
Ha u ntse u tsamaea, li-discs ke tharollo e phethahetseng bakeng sa kemiso e matlafatsang, ea 'mele. Joaloka mokoetlisi ea emisitsoeng le ho sebetsa ka holimo ho skateboard ka holimo, motsoako oa hau o lokela ho ikopanya ho laola 'mele oa hau ha u ntse u etsa lipapali tsa li-discs. Kemiso ea 'mele e feletseng e tiisetsoa ho u phephetsa.
8 - 6-Koetliso ea ho ikoetlisetsa ho ikoetlisa ho ea etsa Park
Ho tsuba ho tšoana le koetliso ea pele ea ho emisoa. Ithute ho sebelisa sebopeho ho hloekisa bohareng ba hao le ho matlafatsa mokokotlo oa hau ha u ntse u bapala serapeng le bana ba hao.
9 - SPIDERBANDS Mosebetsi oa ho Hanyetsa U ka Leka Lapeng
SPIDERBAND ke lenaneo la ho ikoetlisa hona joale le fumanoang New York City feela, empa mefuta e meng e ts'ehetsoeng ho tsoa malapeng ea SPIDERBANDS ha e sebelise letho ho feta mekhahlelo e tloaelehileng ea ho hanyetsa. Tšoara tse peli tsa ho hanyetsa ho lekaneng bakeng sa 'mele oohle, o tloaelehileng o tloaelehileng.
10 - Exercise Full-Body Slideboard ho Etsa Hore ho be le Bothata Boholo
Li-slideboards ke mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ka lapeng hobane li na le mekhoa e metle, u ka e sebelisa ho etsa li-exercises tsa koetliso ea matla a pelo le ea matla, le hobane li hloka ts'ebetso ea mantlha ea ho boloka botsitso nakong ea boto.