Tšoara mokokotlo oa hau bakeng sa boikoetliso bo bocha bo hlahisang matla a ho ikoetlisa
Ho ba le mpa e nang le botho e ntle le e ntle e phehella batho ba bangata ka nako e sa lekanyetsoang, bakeng sa ba fokolang le ba reng ba lokela ho qala ho phela hantle.
Ho tloaelehile ho lihlopha tsena ka bobeli ke ntho e bonahalang e sa rateheng ka ho fetisisa bakeng sa li-crunches. 'Nete e utloisang bohloko ke hore e' ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho sebetsa mokokotlo oa hau, ho haha abs le ho fihlella bakeng sa mpa e otlolohileng ke ho etsa likotoana.
Bohlokoa ba ho Sitisa Batho ba Hao ba Sebetsang
Ntle le ho ba boikoetliso bo boima, li-crunches li ka fumana, hantle ... li senya. 'Nete ke hore, feela ho etsa li -crunches tsa motheo ha ho u fane ka thuto e feletseng ea ho ikoetlisa, e leng habohlokoa ho finyella lipakane tseo.
Ka lehlohonolo, ha u felle feela ka mokokotlo oa motheo-hape ha ua lokela ho ba joalo. Ho fetola kemiso ea hau ea bohlokwa ke habohlokoa, mme ho na le mefuta e sa tšoaneng le mekhoa ea ho u thusa ho atolosa mosebetsi oa hau oa boipheliso .
Seo Vertical Leg Crunch e leng sona
Ho robala ha leoto le le leng ke mokhoa o moholo oa ho ikoetlisa o eketsang ho ikoetlisa ha rectus abdominis, 'me o atleha ho bokella li-extensors tse ka morao tse tlaase, litho tsa mpa tse ka hare, esita le litlamorao tsa kantle le ho qobelloa ka hare.
E tšoana le sekhahla sa motheo, ntle le hore maoto a phallela fatše. Boemo bona bo eketsa matla a ho ikoetlisa, kahoo ke mohato o motle o latelang ka mor'a hore u tsebe hantle hore na ho na le sekhahla sa motheo sefe.
Tsela ea ho etsa Vertical Leg Crunch
Ho qala boemo
- Thema ka morao holim'a sethala kapa se seng se seng se tla phutholoha.
- Beha matsoho a hao a phuthetsoe ka molala.
- Tlisa maoto a hao, u a atolose ka hohle ho ea fatše ka mangole a kobehile hanyenyane.
Koetlisa Thuto
- Tlanyetsana le abs abs ho lokisetsa ho phahamisa.
- Qala ka ho phunyeletsa 'mele oa hau butle, o phahamisa mahetla a hao fatše. Boloka maoto a hao a otlolohile 'me u supe holimo; u se ke ua ba lumella hore ba sisinyehe kapa ba thathamise lehlakoreng le le leng.
- Tsoela pele ho otlolla 'mele oa hao holimo ho sebelisa mesifa ea hau ea mantlha. U se ke ua etella pele ka hlooho ka ho hula molaleng, 'me u lule u ntse u e-na le bothata.
- Ha mahare a mahetla a theoha fatše, ema 'me u tšoare sebaka seo motsotso kapa tse peli.
- Qala ho theola 'mele o ka holimo ka tsela e sa tsitsang. U se ke ua lumella maoto a hao ho tsuba, 'me u se ke ua ba lumella ho khutlela fatše. Sena se lokela ho ba tlhaselo e liehang le e laoloang.
- Boloka maoto a hau sebakeng se qalileng sa ho qala.
- Khuta hape bakeng sa 12-16 hape.
Litlhahiso le Melemo
- Haeba o sitoa ho tla ka botlalo ha o qala, tsamaea hohle moo u ka khonang 'me u khutlele sebakeng sa pele. U tla ntlafatsa ha u ntse u itloaetsa.
- Ha o fumana maoto a hao a sa sebetse mme o le thata ho o laola ha o phahamisa, o ka tšela maoto a hao ho thusa ho o tsitsisa.
- Boloka sebaka sa hau se tlaase sa mokokotlo fatše.
- Moferefere oa leoto oa leoto o thusa ho ntlafatsa ho leka-lekana le boemo ba hao ka ho bokella mesifa e le mokokotlo.
- Ho sebelisa setha kapa marotholi a mangata ka morao ke habohlokoa-ho sutumetsa masapo a hao ka morao fatše ho ka ba thata haholo.
- Ho haha mesifa ea hau ea mantlha ho tla eketsa metabolism ea hau, e leng senotlolo sa mafura a tukang ho pholletsa le letsatsi, esita le ha u sa ikoetlise.